Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

5000

ЛЕКАТА ЗА ПОГЛЪТВАНЕ НА ДИЕТА С лекота приемайте 5000 Kcal. ПАВЕЛ СУ

ЛЕКАТА ЗА ПОГЛЪТВАНЕ НА ДИЕТА Лесно приемайте 5000 Kcal. ПАВЕЛ СУ

Съобщение от Пабло Суарес »13 февруари 2009 23:54

ЛЕКАТА ЗА ПОГЛЪЩАНЕ НА ДИЕТА. ПАБЛО СУАРЕЗ

Тренирате ли усилено във фитнеса? Вдигате ли тежести, без да пропускате нито една сесия? Да?
! Честито! Вече сте в избраната група редовни хора, които да тренират, тези същества, които преди са мислили да не ходят на работа, освен да пропуснат сесия във фитнес. Радваме се да движим тежести, да се изпотяваме, да форсираме, но ....

Въпреки всичко, изглежда не сте доволни от резултатите, греша ли?
Повечето хора, които ходят на фитнес, искат хората да забележат, че тренират, искат да подобрят силата си, естетиката си, да привлекат вниманието по бански и т.н. но колко получават това?

Ако приложим просто упражнение за директно наблюдение на следващия ден, когато отидем във фитнеса, бих казал, че 1 на 10 от търговска зала ще привлече вниманието на плажа или дори с дрехи на улицата. Останалите изглежда никога не са вдигали тежести, дори ако са го правили от 10, 20 или 30 години.

Защо тази липса на резултати, ако тренираме усилено и никога не пропускаме сесии? Отговорът е ДИЕТА И ЖИВОТ.

Човек, който се радва на тренировки, няма нищо против да прави 3 до 6 сесии седмично и да тренира усилено по 1-2 часа, наистина трудното е да се налага да яде 4 до 10 пъти на ден за цял живот качествена храна и в правилните количества.

И също така е трудно да живеете напълно центрирано, да се опитвате да стоите до късно възможно най-малко, да не пушите, да не пиете алкохол, да пиете достатъчно вода всеки ден и да не сте газирали и т.н.
Обучението е само 1-2 часа на ден, останалите 22-23 часа са мястото, където се получават истинските резултати и това е ключът към малкото резултати на хората.

Личен проблем ми дава решението

В резултат на личен проблем, Фобия за поглъщане на храна, разработих диета, която всеки може да поглъща с нея големи количества качествена храна.

За тези, които не знаят какво е фобия да преглъщат храна, тъй като цялата фобия е необикновен страх от нещо, те могат да бъдат паяк, височина, хора или нещо друго. Всичко започна един ден с вечеря, задавих се с пилешко филе, не ми пукаше и на следващия ден се задавих още 3 пъти. Започнаха съмненията и започна фобията, трябваше да се храни, докато дъвче много, да се пие много вода по време на хранене, да се яде много бавно. Представете си какво изпитание може да бъде да ядете 5000-6000 калории всеки ден и да ядете здравословна храна 7 пъти.

Отидох на лекар, потърсих информация и след изхвърляне на физическата част и напускане на умствената част, трябва само да отидете при психолога (когнитивно-поведенческа терапия) и хапчета против депресия. Прогноза за разрешаване 6-9 месеца.

Мога ли да губя мускули толкова дълго? След първите 2 месеца и загуба от 4 kgr трябваше да се направи нещо, в края на краищата аз работя, съветвайки други и спешно се нуждаех от конкретен план за моя случай.

Е, след много опити вече имам версия на здравословна диета, която ми позволява да консумирам 5000 Kcal на ден (въпреки че не ми трябват толкова много).

Ако с моето ограничение мога лесно да консумирам 5000 kcal чрез балансирана диета и здравословни храни, няма човек, който да ми даде извинение, че не мога да спазвам диета, моята генетика не ми позволява да напредвам, с диета не мога, трябва да ям нещо нездравословно, толкова много калории не мога да вложа в тялото и т.н.

Тук имате пример и някои принципи, които ще ви накарат да напредвате, като преглъщате лошо и разбира се по изключителен начин, като преглъщате добре.

1- Изберете здравословни храни, които лесно се преглъщат във вашия случай. Какво представляват здравословните храни?
да се. Колкото е възможно по-изчерпателно
б. Най-малко обработени
° С. Разнообразен в богатите на протеини, хидрати и мазнини
В моя случай това е списък:
- Протеини: Пържоли, състоящи се от месо и риба: пилешко филе, пуйка, телешко месо, сьомга, мерлуза, яйца в омлет (не разбирам как можете да хвърлите жълтъците цели)
- Въглехидрати: банани, портокали, ябълки, круши, ягоди, горски плодове, ананас, пъпеш и диня
- Сушени плодове: стафиди, папая, манго, ананас
- Листни зеленчуци, домати, броколи, натурални зеленчукови пюрета
- Ориз, пълнозърнест хляб на филийки, овесени ядки, леща, нахут, фабас
- Мазнини: Екстра върджин зехтин, ленено масло, авокадо, маслини, ядки (орехи, бадеми, лешници, ядки макадамия)

2- Яжте според вашия график и според общите ви калории: Искам да кажа, че не е необходимо да се храните на всеки 3 часа, нито 7 или 11 пъти на ден, както казват списанията. Сложих 3 калъфа:
Диета с 1500 калории: би било абсурдно да ядете 10 150 калории, защото ще забележите непрекъсната празнота в стомаха.
Интензивен дневен работник: някой, който работи 8 часа направо, спира 20 минути в средата на часовете и чието работно място е на 50 минути от дома, за да се храни на всеки 3 часа, ще трябва да яде 2-3 хранения. Логично ли е да ходя до тоалетната или да спра да работя на всеки 3 часа?
Студент от университета, сутрин и следобед. Ако донесете 7 ястия в колежа и извадите термос, за да ядете на всеки 2 класа?

В моя случай: с офис работа от 10:00 до 18:00 и обучение обикновено в 20:00, то е следното:
Закуска: 10 часа, 800-1000 калории
Храна: 14 часа, 800-1000 калории
Снек: 18 часа, 800-1000 калории
Вечеря: 22 часа, 800-1000 калории

Ако трябва да приемете 5000 калории, може да бъде

Закуска 8.30 ч., 800-1000 калории
В средата на сутринта 11.30 ч., 500-800 калории
Хранене 14 часа, 800-1000 калории
Снек 18 часа, 800-1000 калории
Разклатете преди тренировка 19:45 ч., 350 калории
Шейк след тренировка в 21:30, 350 калории
Вечеря 22:30 (тук би било 7 хранения), 800-1000 калории

Но във всеки случай тук, ако е необходимо да го персонализирате и анализирате, защото никога няма да бъде статичен и трябва да се коригира, докато напредвате или променяте графиците.

3- Пригответе всички тези храни по най-лесния начин за приемане: за да обясня тази точка, казвам ви по-добре моя пример.

Когато имате проблеми с преглъщането, обикновено трябва да изпиете вода за всяка хапка храна. Това всъщност не е толкова много вода, но усещането, че сте спокойни, е че ще погълнете храната. Ако този процес отнеме твърде много време, не можете да изядете 1000 калории на хранене, защото ви омръзва, претоварвате.

Това се случва независимо дали имате фобия или нямате фобия, представете си безкрайно хранене с 3 кутии естествен тон (180 грама, ако са малки, 200 kcal) и 3 чаши бял ориз (500 калории), някои зеленчуци с зехтин (120 ккал лъжица), това е 820 ккал. Тази храна е непоносима без фобия, представете си с фобия, топка в устата си, без да можете да преминете и трябва да изпиете 1 литър вода, за да я намалите.

Тук това, което препоръчвам, са храни, които са по-лесни за консумация, плътни в калории и бързи за приемане, така че имаме:

- Смути с различни естествени съставки: суроватъчен протеин + мляко + банани + овесени ядки + ядки (лесно можете да вземете 1000 Kcal)
- Уникално ястие от: Месни филета с натурален доматен сос + зеленчуци/зеленчуково пюре + зехтин + пълнозърнест хляб или бобови растения (обикновено те носят бульон) + плодове (сочни) + авокадо/ядки (много калорични и питателни) (800-1000 Kcal )
- Ядки с ядки, протеинови шейкове + въглехидрати, кисели млека + ядки и др. (500-800 Kcal)
- За да избегнат, но те биха влезли във фазата за лесно хранене: сладкиши, сладолед, шоколади, шоколад, бисквитки, картофени чипсове, сокове и сладки напитки и т.н. (това е основата на много затлъстели, можете да вземете 1500-2000 ккал, просто отидете в McDonald's)

С тези принципи ви показвам диета, за моя конкретен случай от 3600-3840 Kcal, за човек с работа и с проблем при поглъщане на храна.

Закуска и лека закуска: 870-1000 Kcal. След 10 минути го приемате

Разклащане от:
300 ml полу-обезмаслено мляко, 135 Kcal
30-40 гр. Суроватъчен протеин, 120 Kcal
50-70 гр. Цели овесени люспи, 175-245
200 гр. Банани, 200 Kcal
Яжте отделно:
40-50 грама ядки, 240-300 Kcal


Обяд и вечеря: 800-920 Kcal

- 100 грама месо или риба или омлет с 2 цели яйца (на скара), 120 Kcal
- Чисти зеленчуци или зеленчуков микс + 1 супена лъжица зехтин екстра върджин, 120 kcal
- 4 филийки Пълнозърнест хляб/1 чиния бобови растения, 200 Kcal
- Натурален плодов сок или 1 парче плод (1 средна ябълка), 120 Kcal
- Авокадото или ядките възлизат на 240 ккал
- Можете да добавите 15 гр. Протеин + 125 мл мляко, 120 ккал


Докато напълнявам, мога да добавям повече подобни ястия и шейкове преди и след тренировка, като мога да предам идеално 5000 Kcal и без видими проблеми да погълна цялата тази храна.

1- Яжте здравословни и лесни за поглъщане храни
2- Определете количеството ястия на ден и тяхното съдържание
3- Пригответе тези ястия по начин, който е бърз и лесен за поглъщане

Както можете да видите, когато възникне проблем, винаги има едно или повече решения и с глобална програма, добра стратегия и лични усилия всичко е възможно.

След 2 месеца с тази диета вече мога да ви разкажа опит и резултати както на себе си, така и на някои клиенти, че започнах да включвам тези принципи, но това ще бъде предмет на друга статия.
__________________