Отслабването с 20 килограма чрез здравословно хранене и изграждане на здравословен начин на живот не е невъзможна задача: ето какво и колко да ядете.
Отслабнете с 20 килограма Това е амбициозна цел и изисква значителни усилия, както за постигане на целта, така и за поддържане на форма тегло за дълго време, и двете, за да се избегне увреждане на здравето. За да отслабнете с 20 килограма, всъщност е необходимо напълно да реорганизирате диетата, като установите няколко промени, които засягат не само масата, но и начина на живот като цяло.
Освен това, за да увеличите шансовете да намалите теглото си толкова драстично, е важно да не действате независимо, а по-скоро да разчитате на предписанията на медиума или по-добре от диетолог експерт, който ще може да оцени индивидуалните здравни състояния и да планира здравословна и балансирана диета, като вземе предвид отделните случаи. Следователно показанията, предложени по-долу, трябва да се разбират като общи насоки, от които да се започне, но в никакъв случай не могат да заменят мнението на специалиста.
Общи правила
Първото правило, което трябва да се спазва, за да отслабнете оптимално и да поддържате здравословно тегло, като същевременно се избягва рискът от възстановяване на загубените килограми за кратко време, е да не бързате. Прекалено бързото отслабване е нездравословно и рискувате да се забавите още повече метаболизъм, точно както не е полезно да пропускате храненията. Дори по време на диетата броят на храненията не трябва да бъде по-малък от пет в рамките на двадесет и четири часа, като се приемат около 15% от калориите на закуска, 40% на обяд и 35% на вечеря, оставяйки малко място и за половината. -Закуски сутрин и следобед.
Също толкова важно е да се опитате да интегрирате всички хранителни вещества, следвайки тези прости указания:
Примерно меню
Всяка диета трябва да включва разнообразно и балансирано меню, като се вземат предвид най-подходящите порции според индивидуалните нужди (възраст, пол, физическа активност). По-долу е дадена примерна схема, която предлага разделяне на храненията през деня:
- Закуска: обезмаслено мляко или неподсладен чай или кафе, плюс две торти без добавена захар, придружени от равна чаена лъжичка сладко. Можете да добавите сезонни плодове или буркан гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
- междинна закуска: неподсладен портокалов сок или плод или бурканче кисело мляко, ако не се консумира за закуска;
- обяд: порция паста или кафяв ориз (грамите варират между 60/70 за жените и 80/90 за мъжете), плюс порция сурови зеленчуци;
- следобедна закуска: плод или няколко сухи бисквити без добавена захар;
- цена: порция месо или риба, приготвени без сос, на скара или на скара, плюс порция сурови или варени зеленчуци и парче пълнозърнест хляб.
Рецепти
За да направите диетата по-малко монотонна, можете да експериментирате с някои леки рецепти, които са доста лесни за спазване:
- зеленчукова супа и киноа: можете да добавите зеленчуците, които предпочитате (моркови, тиквички, зеле и др.), картофите настрана, да ги нарежете на малки еднородни парчета и да ги сварите в тенджера с вода, като добавите малко сол. Като последна съставка се добавя киноа, готви се още 20 минути и се полива сурово EVO масло за завършване на ястието;
- Зеленчукови шишчета- Хубави за гледане и определено нискокалорични, те се правят лесно с тиквички, чушки, гъби, домати и лук. След като изрежете зеленчуците, поставете отделните парчета върху съответните дървени шишчета, като намажете всичко с емулсия от лимонов сок, малко екстра върджин зехтин и подправки на вкус. Готвенето може да бъде на скара или във фурна.
Източник: GreenStyle от www.greenstyle.it.
* Статията е преведена въз основа на съдържанието на GreenStyle от www.greenstyle.it. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!
* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.