Начинът на живот влияе върху способността на организма да изгаря мазнини и да отслабва. Следвайки добра диета, практикуването на силови упражнения и приемането на добавки с L-карнитин може да ни помогне много.

Когато пристигнат слънчевите и пясъчни месеци и летните празници, всички бързат да загубят излишните килограми, натрупани през годината. Операцията с бикини набира популярност и много медии са изпълнени с трикове и диети, които обещават зашеметяващо тяло. Но въпреки обещанията, чудо диети не съществуват и те често гладуват и се възстановяват.

l-карнитин

Ако искаме да отслабнем и по-специално да загубим мазнини по здравословен начин, трябва да възприемем дългосрочни навици за здравословен начин на живот: здравословно хранене, физически упражнения, намаляване на стреса, спане добре или поддържане на добра хидратация, наред с други.

Днес ви казваме четири трика, които ще ви помогнат да отслабнете по-лесно:

Поддържане на инсулин встрани

Мазнините се съхраняват вътре в клетките под формата на триглицериди и, за да може тялото да го мобилизира и изгори, действието на ензим, наречен хормоночувствителна липаза (LSH) Той помага да се разкъсат връзките, които изграждат триглицеридите и което позволява на мастните киселини да преминат в кръвта. Попадайки в кръвния поток, мазнините се транспортират до мускул, който изисква енергия и трябва да влезе в митохондриите, за да се окисли.

Има много хормони, които пречат на нивата на LSH и много важен е инсулинът, който го инхибира. Когато имаме високи нива на инсулин в кръвта, не само мазнините не се мобилизират, но се благоприятства обратният ефект, тъй като инсулинът активира липопротеин липаза (LPL), ензим, който има за цел да натрупва мазнини.

Диетата е основният фактор, който регулира нивата на инсулин в кръвта и следователно, в зависимост от това какво ядем, ще насърчим загубата на мазнини или не.

Преработените храни, безалкохолните напитки, брашното и захарите са храните, които трябва да се избягват предимно ако искаме да намалим телесните мазнини. Те са продукти с високо гликемично натоварване и следователно те карат панкреаса да отделя много инсулин, за да може да го компенсира. Трябва да популяризираме диета, която е възможно най-естествена, базирана на зеленчуци и зеленчуци, качествени протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.

Яжте три пъти на ден

Ако инсулинът инхибира производството на LSH, официалната препоръка да се яде пет или шест пъти на ден не е добра идея, ако искаме да изгаряме мазнини, особено ако ястията са богати на въглехидрати. Ако ядем толкова често, е по-лесно нивата на инсулин в кръвта да бъдат постоянно повишени и следователно мазнините вътре в клетките не се мобилизират.

Ако искаме да изгаряме мазнини, е много по-интересно да се храним три пъти на ден.

Може да се страхувате от глад, но това не трябва да е така! Ако ястията съдържат качествени протеини и здравословни мазнини, ще увеличите нивата на ситост и ще стигнете до следващото хранене, без да гладувате.

Правете силови упражнения

Упражнението на мускулите ви помага да губите мазнини, тъй като те са тъканите на тялото, които консумират най-много енергия. Следователно, ако развием и поддържаме добри мускули, можем да отслабнем по-лесно и ефективно, отколкото ако се посветим само на правене на кардио сесии (бягане на бягаща пътека или правене на елипса).

Това не означава, че не трябва да правим аеробни упражнения; Те също могат да бъдат полезни! Винаги обаче ще постигнем по-добри резултати, ако ги комбинираме със силови упражнения.

The Упражнения от типа HIIT, които се състоят от комбиниране на кратки периоди на упражнения с висока интензивност с кратки почивки, са тези, които дават най-добри резултати, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, тъй като тялото открива, че нивото на интензивност е максимално, интерпретира, че е в опасност и освобождава хормони ( като адреналин, наред с други), които насърчават загубата на мазнини, дори часове след като сте приключили с упражненията.

Открийте L-карнитин

Карнитинът е молекула, която се синтезира от две основни аминокиселини - лизин и метионин - и чиято основна функция е да помогне на мастните киселини да преминат през мембраната на митохондриите, за да се окислят вътре.

Тялото може да го синтезира, главно в черния дроб и бъбреците, а също така можем да го набавим чрез говеждо и в по-умерени количества от свинско, пилешко и рибно.

Има обаче ситуации, които могат да генерират дефицит на това вещество, което прави препоръчително приемането на хранителна добавка от карнитин, тъй като може да има намаляване на производството на енергия и увеличаване на мастната тъкан. Причините за дефицит от този тип са различни:

  • Генетична грешка в синтеза на карнитин
  • Чревна малабсорбция
  • Лоша диета с дефицит на лизин и метионин
  • Чернодробни и бъбречни проблеми, които влияят върху техния синтез
  • Дефекти в транспорта от черния дроб и бъбреците до реципиентните тъкани
  • Повишено търсене на карнитин поради диета с високо съдържание на мазнини, стрес или употребата на някои лекарства (антиконвулсанти).

Недостигът на карнитин произвежда симптоми като мускулна умора, крампи или преждевременно стареене.

Възстановяването на нивата на L-карнитин кара мазнините да се използват като енергиен източник, което намалява мускулната умора и времето за възстановяване след тренировка; следователно е препоръчителна добавка сред спортисти и активни хора.

Също така, ако добавката карнитин е придружена от хълм, както при новия продукт Raab Vitalfood, ефектът е още по-мощен, тъй като холинът е хранително вещество, което допринася за оптималния метаболизъм на мазнините.