маги

Еванджелин Ховарт

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Какво мислите, ако ви кажа, че 1 от 8 месоядни би оценил възможността да станат вегани? Това са данни, събрани в скорошно проучване и макар да не изглежда така, това е значителен брой хора. ¹ След като видяхме това проучване, ние предложихме на нашия посланик Маги Данилук да се опита да бъде веган за една седмица.

Има много причини да станете вегани и много от тези причини са свързани със здравето. Въпреки че има много проучвания, които показват, че дългосрочната веганска диета е ефективна, диетата трябва да бъде добре структурирана, за да се избегнат съществени хранителни дефицити.

Основната грижа на Маги Данилук беше да се чувства безсилна и без енергия, за да се справи с активния си начин на живот. Дори и да е само за седмица, неправилната консумация на хранителни вещества може да ви накара да не се чувствате 100% от представянето си, нещо не особено препоръчително да се сблъскате с тренировки във фитнеса.

Ако все още не сте виждали Маги Данилук и нейната дълга руса коса в Instagram, сега е подходящ момент да я последвате. Зад всички тези красиви усмивки и нейните вкусни и апетитни рецепти се крие автентичен фитнес воин, който със сигурност ще ви вдъхнови да тренирате и да се грижите за диетата си, за да бъдете щастливи, по същия начин, по който го прави тя.

Откакто откри фитнеса преди няколко години, Маги тотално преобрази тялото си и възприятието си за живот. Неговото положително и балансирано мислене да поддържа начина му на живот заслужава възхищение; така че кой по-добре от нея да се опита да бъде веган за една седмица?

Наистина, можете да научите много от Instagram на някои хора. За нашия посланик Маги Данилук месото и протеиновите блокчета са съществена част от нейната диета; Яжте животинска храна ежедневно. И така, с какво ще ги замените, за да бъдете 100% веган за цяла седмица?

Освен че е изцяло отдадена на фитнеса, тя има и работа на пълен работен ден. Така че, ако някога сте се съмнявали в себе си, това е мотивацията, от която се нуждаете, за да продължите. Но ще продължи ли Маги да поддържа енергийните си нива на максимум, за да се изправя всеки ден, докато спазва веганска диета?

След като преодолях предизвикателството да бъде веган за една седмица, ние й зададохме няколко въпроса, за да разберем какво мисли тя, и ето какво ни каза тя:

Как е обичайната ви диета през деня?

„Следвам здравословна и балансирана диета, основана на питателни и здравословни храни, богати на витамини и минерали.

Храната ми се състои от пиле, ориз и броколи, след това имам овесени ядки със THE Whey за тренировка, а за вечеря се наслаждавам на голяма салата и протеинов блок за десерт. Carb Crushers са ми любими!

Придържам се към здравословната си диета през цялата седмица, но си позволявам малко сладко лакомство през почивните дни (но все пак е здравословно и няма бързо хранене) и завършвам седмицата с комбинация от сладки и солени пуканки на кино. ".

Точно когато предизвикателството започна, целта на Маги Данилук през следващите няколко седмици беше да отслабне и да дефинира. По това време грижата за диетата беше особено важна за нея, защото тя се нуждаеше от засищаща храна (никой не обича да гладува по цял ден) и енергия, за да се изправи срещу тренировките си, и всичко това, като същевременно поддържаше малък калориен дефицит.

Както вече знаем, става въпрос за намиране на баланс между диета и упражнения. За да ускори загубата на мазнини, Маги изпълняваше четири тренировки седмично (2 тренировки за долната част на тялото и 2 тренировки за горната част на тялото). Той също така увеличи кардио сесиите до 110 минути LISS и добави 2 седмични HIIT сесии, което е доста предизвикателство.

Какво ядохте по време на веганската седмица на предизвикателствата?

„Ядох много зеленчуци и плодове, тофу и заместители на месото. Оставих творчеството си да тече и приготвях много вкусни ястия всеки ден. Можете да видите всичките ми рецепти в моя Instagram.

Приготвих пълнени с елда чушки, протеинови вафли (с помощта на веган протеинова смес), мисо супа, веганска болонезе паста и бъркане с тофу сред други рецепти. Опитах и ​​чиповете Kale!

Също така замених скъпоценната си Carb Crusher през нощта с Vegan Protein Bars с фъстъчено масло по време на веган предизвикателството и, без съмнение, ще продължа да ги консумирам по време на моите „вегански петък“, защото са толкова вкусни “.

Подобно на много хора на веганска диета, най-голямата грижа на Маги беше получаването на достатъчно протеини, но се радваме, че не е трябвало да мисли твърде много, за да стигне дотам. Той просто замести веган алтернативи с месо и свърши останалата работа във веган протеинов шейк.

Изкушена от приятеля си, който продължава да яде месо и други животински храни, би било толкова лесно да се откаже, но Маги се опита по най-добрия начин и замени пилето с тофу и веган пилешки хапки. Вижте техните вегански истории, за да откриете нови идеи за вкусни вегански рецепти, включително болонезе с впечатляващите 26g протеин и само 4g мазнини.

Какво научихте от веганската диета?

„Научих, че дори един ден, седмица или месец от веганското предизвикателство може да повлияе на околната среда. Някои от моите последователи ми изпратиха данни за това как мога значително да намаля въглеродния си отпечатък, просто като веган. Някои вегани също започнаха да ме следват, за да направя предизвикателството. Помогнаха ми с рецепти и съвети как да бъда веган ".

Всички тези рецепти и съвети бяха полезни, когато разбрахте, че готвите много повече от нормалното и това е напълно логично, защото да си веган означава да си по-креативен с храната си.

Нашият посланик Маги Данилук откри, че планирането и подготовката са от ключово значение за поддържането на балансирана диета и наличието на точното количество протеин, за да продължи да преследва целите си. Ето някои от растителните източници на протеини, които сте използвали, за да получите достатъчно протеин:

  • Тофу: 12g на порция
  • Месни заместители: 16g на порция
  • Веган протеинова смес: 22g на лъжичка
  • Нахут: 19 g на 100 g
  • Vegan Protein Bar: 13 g на бар
  • Черен боб: 21 g на 100 g
  • Хранителна мая: 5 g на порция

Разгледайте неговите истории и публикации, за да видите как той е използвал тези храни във веганските си рецепти.

Това е Маги Данилук преди (вляво) и след (вдясно), като е изпълнила предизвикателството да бъде веган за една седмица. Както той казва в публикацията си, само 7 дни ядене веган няма да направи голяма физическа разлика. За постигане на добри резултати ключът е постоянството.

От собствената му кариера в света на фитнеса можете да видите, че не можете да постигнете забележими физически промени за една нощ. Ако разгледате предишните им публикации, ще разберете, че става въпрос за винаги да избирате здравословни алтернативи и да правите малки промени в дългосрочен план.

Така че може да не сте забелязали някакви физически разлики след веганското предизвикателство, но чувствахте ли се различно?

Как се чувствахте, след като ядете веган в продължение на една седмица?

Наистина се чувствах чудесно, както психически, така и физически. Обичайната ми диета е много здравословна, така че нямах проблеми с подуването на корема. Мисля, че простият факт, че беше само седмица, ми помогна много, тъй като не беше твърде дълго или твърде малко, за да загубя мотивация за предизвикателството ".

Като всеки любител на фитнеса, нашият посланик Маги Данилук обича да предизвиква собственото си тяло; Но не изглеждаше, че тя се опитва твърде много, за да изпълни веганското предизвикателство. беше напълно в състояние да яде веган за една седмица и също така да изпълни физическите си цели.

Отново е трудно да се забележат очевидни физически промени за толкова кратко време, основно защото усещанията могат да се променят всяка седмица, независимо дали сме на една и съща диета или не. Много добра новина е, че опитът на Маги е толкова положителен, но е интересно да се помни, че намирането на правилната диета за всеки човек може да отнеме повече време и повече хранителни корекции.

Ще промените ли нещо в диетата си оттук насетне?

„Откакто завърших предизвикателството, правя„ веган петък “всяка седмица и, очевидно, го споделям в моя Instagram. Освен това се опитвам да консумирам по-малко месо ".

Искрено се възхищаваме от вкусните вегански рецепти на Маги. Например тези вафли, които правите, са невероятно съвършени. Трудно е да се видят физически промени само за една седмица, но простото ядене на веган само за един ден в седмицата вече е нещо добро.

Пълната промяна на вида диета, за да се спазва веганска диета, е важна стъпка, която изисква голям ангажимент. Вярно е, че ако се прави добре, веганската диета може да има дългосрочни ползи за здравето и околната среда; Но най-важното е да направите това, което е най-доброто за себе си, за да постигнете поставените спортни цели.

Ако искате да научите повече за 7-дневното веганско предизвикателство на нашия посланик Маги Данилук, посетете нейния Instagram.

Искате ли да опитате веганска храна? Създали сме план с любимите ни вегански рецепти, за да можете да спазвате веганска диета за цяла седмица.