Как да изчислим калориите и макронутриентите, когато искате да загубите мазнини? Има много начини, някои са по-конкретни от други, пол, възраст, наред с други данни. Нито една от формулите, които ще ви дам, не е 100% ефективна, винаги има допустима грешка, така че да ги пробвате и да правите грешки е нормално, не бива да се разочаровате.

калории

Първите няколко седмици са идеални за практикуване и да видите как се чувствате. Тази формула ще бъде вашата отправна точка, ще ви помогне да се организирате, така че да осъзнаете как всичко работи; винаги обаче е добра идея да се консултирате с експерт-диетолог. Ако специалист отдели време, за да ви опознае, да знае каква рутина имате, каква храна харесвате, какви са вашите цели и ограничения, това си заслужава. Ако, от друга страна, върху вас е отпечатана някаква диета, не си губете времето.

Не се закачайте за числата във формулите, а по-скоро нека бъде насока за напредване на целите ви. Обсебването е безполезно, не забравяйте, че отслабването не е същото като поддържането на себе си. Няма да ядете така цял живот, а за предварително определено време. Тогава тялото ви навлиза в период на адаптация, за да не бъде във вечен „йойо“, че това, което прави, е да увреди метаболизма ви.

Не всички сме проектирани да консумираме някакъв вид храна през цялото време. Този план е за вас да знаете как работи тялото ви и да се научите да се храните.

Как използвате формата? Теглото ви в килограми е теглото ви в килограми по 2,2, това трябва да се умножи по 12, ако искате да загубите мазнини и ако искате да останете с 14. Това са общите калории на ден. Можете да направите разпределението на калориите си през целия ден.

Ако сте човек, който е активен през цялото време и вдигате много тежести, идеалното е да консумирате 1 грам протеин на килограм. Освен това е 1 грам въглехидрати на килограм, ако сте човек, който ги понася добре, можете да го увеличите до 1,5 грама въглехидрати на килограм.

600 калории идват от протеини и 600 от въглехидрати, 1200. Останалите калории идват от мазнини (66 грама мазнини на ден, разпределени на ден). Най-доброто време за консумация на мазнини е на закуска и след тренировка. Мазнините, фибрите и протеините са вашите съюзници за отслабване.

Не се вманиачавайте по броя на скалата, най-добре е да се ръководите от измерванията. Може да отслабнете рязко, но в същото време губите мускулна маса и това не е част от целта ви да поддържате тялото си здраво.