Упражненията ви помагат да се съсредоточите и да вземете по-добри решения.

съветват

Генералният съвет и медицинските колежи пуснаха списък със съвети в инфографичен и анимиран видеоклип, за да насърчат продължаването на здравословните хранителни и двигателни навици по време на удължаване на състоянието на тревога и затвореност, с цел предотвратяване на възможни бъдещи сърдечно-съдови заболявания поради недостатъчно упражнение и лоша диета.

Установяването на насоки, воденето на списък за пазаруване до супермаркета и упражненията са някои от препоръките за цялото население, което е заключено вкъщи в наши дни за борба с коронавируса.

«Медицинските сестри имат основна роля в предоставянето на здравно образование на гражданите. Храната и упражненията са два основни стълба за водене на здравословен живот и в тези кризисни моменти трябва да придружаваме и обучаваме населението ", подчертава неговият президент Флорентино Перес Рая.

Алехандро Бланко, експертна медицинска сестра в областта на спортните медицински сестри, посочва, че е необходимо да се прави разлика между физическата активност (задачи, които се извършват ежедневно като взимане, оправяне на леглото, почистване и др.) И физически упражнения, които трябва да бъдат планирани. «Най-важното е да направите план и да се опитате да създадете рутина. Тоест планирам да правя определени упражнения, за да имам полза за мобилността ми или да постигна повишаване на здравето на опорно-двигателния апарат “, обяснява той.

Marilourdes de Torres, също координатор на научния комитет на Асоциацията на диетичните и диетични медицински сестри (Adenyd), поставя като първо условие за добра диета „да се направи план за дейност, с няколко часа за ядене и по този начин да се постигне жизнен план затварянето ".

В този смисъл, когато отивате в супермаркета, за да пазарувате, е важно да водите списък с продуктите, които трябва да получите. «Този списък трябва да включва плодове, зеленчуци, тестени изделия, ориз, картофи, яйца, бобови растения, риба, месо (предимно бяло месо и червено месо веднъж или два пъти седмично), ядки, зехтин и млечни продукти - като кисело мляко и мляко - защото, освен че засищат, те осигуряват протеин с висока биологична стойност ».

По същия начин има някои техники, за да се опитате да преминете задържането по възможно най-здравословния начин, замествайки закуската с по-здравословни храни. «Можете да си купите ананас и да го направите на малки парченца, той има витамин С и антиоксиданти, които премахват безпокойството, освен съдържащия се в него бромелаин, който е добър борец срещу натрупването на мазнини. Можете също да ядете нарязани на кубчета ябълки или моркови. Всички тези плодове или други, за които можем да се сетим, освен че служат като закуски, ни осигуряват витамини и фибри. По този начин, вместо да ядем ултрапреработени закуски, заредени с наситени мазнини, ние ядем здраве. С плодовете имате усещане за засищане, което отнема безпокойството ви и в същото време осигурява хранителни вещества, но малко калории ", казва медицинската сестра.

От своя страна, Алехандро Бланко препоръчва през този период от време, вместо да правите единична тренировка, да се разделя на две, една сутрин и една следобед; например от 11:00 до 11:30 ч. веднъж и от 19:00 до 19:30 ч. друг път. «Ако не е програмиран, няма да се направи. Важно е да комбинирате това с храната. Не трябва да пренебрегваме приема на протеини, защото те са това, което кара мускулите да работят ", подчертава той.