депресия или кожни проблеми

Спазването на този тип диета означава да обръщаме повече внимание на пропорциите, които ядем, за да не причиняваме на тялото ни поредица от заболявания

The веганска диета Това може да е вариант, който да помислите за отслабване, а също така е начин на живот за мнозина. въпреки това, има своите противопоказания и, така че тялото ни да не пропуска нито едно основно хранително вещество, трябва да се извърши по правилния начин.

месо

Повечето важни хранителни вещества, открити в месото, рибата, яйцата и млечните продукти, могат да бъдат намерени в растителните храни, но това изисква известен баланс, дисциплина и може да бъде скъпо за нашите джобове.

Вегетарианството повишава риска от инфаркт

След веганска диета, ако не се вземат определени предпазни мерки и това се прави с определен баланс, може да имате последици за нашето здраве: изчезване на менструация, ранна менопауза, депресия или кожни проблеми са едни от нежеланите странични ефекти.

Опасности за тях

Дженифър Боудън, популярен новозеландски специалист по хранене, разказа в Noted как веганите могат да решат някои от основните си хранителни дефицити, с цел да попречим на тялото ни да понесе последствията.

Депресията или кожните проблеми са някои от нежеланите странични ефекти

Един от елементите, от който страдат хората, които не ядат месо, риба, яйца или мляко, е т.нар пълноценен протеин, съдържащ адекватна част от всяка от деветте незаменими аминокиселини, необходими в човешката диета.

За да поправи това, Боудън препоръчва комбинацията от специфични растителни храни от ориз, семена, ядки и бобови растения. От тях и яденето на възможно най-широка гама от други плодове и зеленчуци, веганите могат да получат всички основни хранителни вещества и да останат напълно здрави.

По-трудно е да се получи две от незаменимите Омега 3 мастни киселини, намира се главно в черупчести: докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). Те присъстват в водорасли и моринга (растение от индийски произход), но са много скъпи и трудно се получава.

По-малко желязо и калций

За да ги включите в нашата диета, най-добре е да вземете растителни масла от семена от лен, орех, соя или рапица. Въпреки че не съдържат DHA или EPA, те имат алфа-линоленова киселина (ALA), която тялото ни може да превърне в другите две мастни киселини, въпреки че не толкова ефективно.

За да проведете веганска диета, трябва да имате определен баланс, дисциплина и. подгответе джоб

Другите хранителни вегани, които може да пропуснат, са витамин b12, че може да се консумира само в рамките на веганските правила като a хранителна добавка или чрез изкуствено преработени храни, като напр растителни млека, екстракти от мая или зърнени закуски.

Пет трика за отслабване и отслабване на корема

Липса на калций, което не е толкова достъпно в растителните храни, колкото в месото и млечните продукти, може да бъде "заместено" чрез добавки, като напр йод. По същия начин, дефицитът на желязо може да бъде рисков фактор в млади жени че спазват веганската си диета много стриктно.

Добавяне храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове или киви, към храни, при които източникът на желязо е леща, боб или ядки, ще направят желязото по-лесно усвоимо. В същото време би било разумно избягвайте да пиете чай и кафе или яжте трици в такива храни, тъй като те имат химикали, които инхибират абсорбцията на желязо.