които

Вече не знаете какво да правите, за да отслабнете и дори не знаете откъде да започнете? Не се отчайвайте, ще ви разкажем за методите за отслабване, които работят. Давам ви трикове, за да запазите ума си на разстояние, без да се обезсърчавате и да ги адаптирате към ежедневието си, като лесно отслабвате.

Най-добрите методи за отслабване

Здравословна и разнообразна диета. Не на чудодейните диети

Спазването на балансирана диета е гаранция за дългосрочно здраве и също така ви помага да придобиете нови хранителни навици, които ще ви помогнат да постигнете и поддържате идеалното си тегло.
Преброяването на калории за отслабване е старомодно, трикът е да се направи правилна комбинация от храни. При най-добрите методи за отслабване няма забранени храни, това ви предпазва от безпокойство по отношение на храната, или диетата е твърде строга и не можете да я изпълнявате, както се случва при повечето чудодейни диети. Най-успешните методи за отслабване също трябва да са съвместими с вашия социален живот и да нямат възстановителен ефект, защото не забавят метаболизма ви.

Вашата тава против глад


Яденето на 5 хранения на ден трябва да бъде в основата на всяка здравословна диета. Във всяко хранене трябва да приемате въглехидрати, протеини и ненаситени мазнини, считайте ги за своя магически триъгълник. Закуските не трябва да правят изключение. Ето защо един от най-добрите методи за отслабване е да си приготвите тавата против глад, в която винаги трябва да имате парче плод, резен постни нарезки и орех. Можете да го приемате, където пожелаете, така че нямате оправдание да пропуснете диетата, тъй като трябва да ядете на всеки 4 часа.

Малко упражнение

Мотивационни трикове

Психологичният фактор е много важен, затова хранителен коучинг това е един от методите за отслабване, който улеснява постигането на целта за тегло. С мотивация и сила на волята можете да постигнете всичко, за което сте настроили ума си, въз основа на факта, че ако никога не опитате, никога няма да го постигнете и всичко, което си струва, изисква усилия, така че следвайте тези мотивационни трикове:

Най-лошите методи за отслабване

Вече знаете как да разграничите чудодейната диета от здравословната. The чудо диетите са тези, които ви предлагат да отслабнете за няколко дни, като премахнете много храни или ви кажат да ядете само един вид. Те се продават като най-добрите методи за отслабване, когато реалността е, че отслабвате с цената на здравето си.
Загубата на тегло се основава на течности и мускулна маса, тъй като метаболизмът свиква да поглъща малко калории и намалява основния ви метаболизъм, така че веднага щом се върнете към нормална диета, остават повече калории от преди, които се съхраняват в форма на мазнини и затрудняват поддържането на теглото ви.
Вашето тяло има памет, следователно, ако сте правили чудодейни диети, всеки път, когато започнете нова диета, загубата на тегло ще бъде по-бавна. Вижте диетите, които не бива да правите в тази статия от Huffington Post.

4 врага

Празни калории: Алкохол и скрита захар в газирани напитки, бонбони, бисквитки, пакетирани сокове или стимулиращи напитки. Намалете консумацията им, тъй като те ви осигуряват само захари и почти никакви хранителни вещества, които стимулира инсулина, апетит и съхранение на телесни мазнини.
Наситени и транс-мазнини: заменете екстра върджин зехтин за масло или маргарин. Избягвайте готовите ястия и индустриалните сладкиши.
Стрес: във фази на стрес тялото ви отделя адреналин, норепинефрин и кортизол, което причинява увеличаване на коремните мазнини. Ако също пиете повече кафе или пропуснете хранене, желанието за сладки продукти ще се увеличи още повече, защото се добавят ефектите върху инсулина.
Пропускане на хранене: насърчава съхранението на мазнини, тъй като тялото ви преминава в режим на пестене. Ето защо е толкова важно да ядете 5 пъти на ден, през интервал от 4 часа. Ако тялото ви има балансирано ниво на кръвната захар, инсулинът също е балансиран и ви позволява да изгаряте съхранените мазнини.

Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон.
Не се замисляйте и се присъединете към движението на Кохер!