Стигаме до последната част на Методът за унищожаване на мазнините на Кристиан Тибо след като вече се докоснахме, при първо влизане, методите, използвани за изгаряне на мазнини, а при второ, хиперметаболизъм и факторите, които влияят на нашия метаболизъм.

мазнините

С видяното в предишните записи на Методът за унищожаване на мазнините на Кристиан Тибодо Ясно е, че има 4 тренировки, които да обмислите за изгаряне на мазнини: тежки тренировки, тренировки за насърчаване на млечна киселина, аеробни тренировки и анаеробни алактични тренировки. В този пост ще видим как да тренираме всеки от тях.

Тежки тренировки

В рамките на една седмица от тренировката Тибодо препоръчва два от тях да са с високо тегло и които се основават на сложни движения, фокусиращи се върху големи мускули, без да извършват специфична тежка работа за бицепси, трицепси и рамене, тъй като те действат синергично и ние трябва да се фокусираме върху нашите основната цел, която е да се изгарят мазнини но поддържане на обща мускулна маса.

Един от дните той ще тренира гърди и гръб, а другия ден ще тренира квадрицепси и подколенни сухожилия, макар че ако ви се иска да правите някои бицепси и трицепси, можете да поставите серия зад гърдите и гърба, но това не е жизненоважно в определението . Обучението ще бъде с a супермножество на група починете и сложете друга надмножество на другата група. Нека да видим пример за деня на гърдите и гърба (за квадрицепсите и шунките би било същото):

Обучение за популяризиране на млечна киселина

Целта на тази сесия е да стимулира отделянето на млечна киселина, която насърчават генерирането на хормон на растежа и това се постига чрез работа на цялото тяло, намаляване на почивките, с поредица от 50-70 секунди (12-20 повторения) и редуващи се упражнения по мускулна група, които са "далеч" един от друг и не са "свързани".

Кристиан Тибодо предлага това да се основава на кръговото обучение на Боб Гайда (Мистър Америка през 1966 г.), с което прави всеки ден три пъти две или три различни вериги пет упражнения на ден, без почивка между упражненията. Ще правим това два дни в седмицата, така че вече имаме 4 дефинирани тренировъчни дни.

Както беше казано по-горе верига С не е задължителна. Между веригите трябва да почивате 1 или 2 минути.

Аеробни тренировки

Имайте предвид, че правенето на много кардио е начин за загуба на мускули (особено в долната част на тялото), така че бягането 4 или 5 дни в седмицата не се препоръчва, това трябва да се прави след млечна тренировка с кратки периоди от време (20-30 минути), за да се възползвате от мастните киселини, освобождавани от LIS поради увеличаването на хормона на растежа.

Добавянето на кратка сесия на аеробна тренировка в този момент ще ви помогне да използвате повече от освободените мастни киселини. Този подход ще направи всяка 20-30-минутна сесия е толкова ефективна, колкото 2-3 пъти по-дълги аеробни тренировки, без риск от загуба на мускули.

Алактична анаеробна тренировка

Когато говорим за алактична тренировка, това е това млечната киселина не се натрупва, за което трябва да работя върху енергийна система, която трае 20 секунди или по-малко, тоест с пружини между 30 и 60 метра. Разбира се, никога не трябва да правите тази сесия нито в деня преди, нито в деня след силова тренировка (защото това ще изтощи много вашата ЦНС, за да увеличите максимално силата), нито в деня след лактативна тренировка (поради остатъчна умора)

Тогава единственото решение е да направим алактичната сесия в същия ден като друга тренировка и тъй като вече работим в лактически тренировъчни дни, трябва само да поставим тренировъчната сесия алактична тренировка в същия ден като силова тренировка. Ако е възможно, идеалното е да правите силовата сесия сутрин (тъй като нивата на тестостерон са по-високи) и алактичната сесия следобед (тъй като нервната активация е по-голяма).

Тибодо предполага, че общо спринтирани метри около 300м В тази сесия със спринтове от 30 до 60 метра, например: 5 спринта на 60 метра или 10 спринта на 30 метра или 4 спринта на 30 метра и 3 на 60 метра. Комбинирайте ги както искате.

С всичко това седмична рутина би изглеждало така: