Вече много пъти съм говорил за това какво означава за мен да се храня здравословно. Храненето здравословно е изборът на начин на живот което искам да нося, изборът да се грижа за тялото и ума си. Действията, които предприемаме в живота, винаги имат цел. Този е мой. И аз искам да ви помогна да правите здравословно хранене и да се грижите за здравето си, също вашето. Представям своите 12 заповеди за здравословно хранене.

здравословно

КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?

МОИТЕ 12 ЗАПОВЕДИ

1 # ЗАПОВЕД

Ще приемате поне 2 парчета плодове всеки ден и ще избирате сезонните плодове.

По този начин можете да вземете плод, който запазва всичките си хранителни вещества, освен че се отглежда по екологичен и екологичен начин.

2 # ЗАПОВЕД

Ще използвате зеленчуци и зеленчуци за всичките си ястия.

Това е нашият най-богат и разнообразен източник на минерали, витамини и не само това. Ако не антиоксиданти, бета-каротин и много други биоактивни съединения, от които можете да се възползвате.

Ако използвате въображението си, можете не само да хапвате зеленчуци за обяд и вечеря, но и за закуска в бъркани яйца например или като закуска в зеленчуково смути или върху пълнозърнест тост. Витамините и минералите наистина са двигателят, който кара цялата екипировка в тялото ни да работи.

3 # ЗАПОВЕД

Ще мразите всички преработени и индустриализирани продукти и ще основавате диетата си на истинска храна.

Спирали ли сте някога да помислите колко истински храни имате в килера си? Постоянно ядене на преработени храни, особено лоши, тези, които съдържат добавки, за да удължат тяхното съхранение, да променят вкуса им или да ви подлъжат да ги купите; има много негативни последици върху мозъка и тялото ви.

Искам да основавам диетата си, когато е възможно, на естествени храни, в първоначалното им състояние, които не са били променени от нито един промишлен или химически процес.

4 # КОМАНДА

Ще ви хареса да готвите, да създавате нови ястия и да опитвате различни храни.

Ще си помислите „какъв късмет е моят, можеш да готвиш“. Но не. Фактът, че готвя всеки ден или почти всеки ден, че инвестирам време в създаването на нови ястия, е резултат от организацията и приоритизирането на моите задачи и резултат от желанието да се грижа за тялото си. Ако мога, можете и вие.

В моя случай ще ми бъде много трудно да се храня здравословно, ако не отделям време всяка седмица да организирам графиците си, да готвя няколко ястия един ден за цялата седмица, като предварително мисля, че ще обядвам и вечерям ...

5 # КОМАНДА

Ще се радвате на храна и социални събития, без да навредите на здравето си.

Какво здравословно хранене е скучно и нещо, за което жертваме много неща? Мислите ли, че ако случаят беше такъв, щяхме да съществуваме диетолози-диетолози? Храненето здравословно за мен също е да се науча да се радвам на живота в обществото.

Реших да се насладя както на храната от дома си, така и на храната извън дома, тази, която може да смятате за по-обилна или по-калорична. Нищо обаче не може да бъде по-далеч от истината. Храненето далеч от дома не трябва да означава такова превишение, че на следващия ден дори да не можете да се движите или да ядете храна, която не бихте яли у дома или в уединение, но въпреки това го правите заради компанията на този момент или поради социален натиск. Вие избирате какво да ядете. И все пак да се наслаждавате на добра храна НЕ Е ЛОШО. Вън вина.

Храненето на здравословна диета също предполага хранене в обществото. Когато сте свикнали да се храните здравословно и не зависи от храната или ултрапреработените храни, вие можете да се наслаждавате на специални ястия, ястия извън дома, без да полудявате от толкова много храна и напитки.

6 # ЗАПОВЕД

Няма да създадете никаква зависимост към храната.

Колкото и да се наслаждавате на храната си. Това не спира да бъде това, което е. Гориво, това, което ми дава хранителните вещества, от които се нуждая, за да живея. Използването на храна, за да успокоите емоциите си или да спрете да се чувствате по определен начин, е симптом, че нещо се случва и съвсем не е нещо добро.

Ето защо се опитвам да се възпитавам и по други начини, въпреки че имам същото малко време като всички останали, всяка седмица се опитвам да намеря място, което да посветя на нещо, което наистина ме изпълва. В този смисъл обичам да чета, обичам да слушам музика, обичам да се разхождам на открито, да се наслаждавам на туризъм, да спортувам, да практикувам йога. Неща, които ме карат да се чувствам добре със себе си. Така че е по-трудно да се създадат отношения на зависимост, независимо от всичко.

7 # ЗАПОВЕД

Ще ядете риба и яйца поне 3 или 4 пъти седмично и няма да злоупотребявате с консумацията на месо.

Е, има много изследвания, които потвърждават най-добрите здравни показатели на вегетарианците и веганите. Въпреки че имах вегетарианци в офиса си с наднормено тегло и холестерол. Ето защо ключът към доброто здраве е постигането на баланс във вашата диета.

Аз съм всеяден, ям месо. Но е вярно, че източникът ми на желязо не е например червено месо, а риба и черупчести мекотели. Не ям месо ежедневно, не е необходимо, а месото, което ям, е постно. Отдавна не ям меса като патица, агнешко, телешко месо или части от месото като ребра, котлети ... И ако си харесам хамбургер, обикновено ги приготвям сам, или с месо, или с бобови растения или картофи.

8 # ЗАПОВЕД

Няма да пропуснете нито едно хранене за деня, ще спазвате 5-те дневни хранения, за да имате енергия през целия ден.

От известно време предлагам да увелича мускулната си маса, да се видя в по-добра форма и в същото време да съм по-силен, когато става въпрос за спорт. Така че, когато трябва да пропусна едно хранене, получавам лошо настроение, защото това не помага.

Но като оставя моите спекулации настрана, аз много подкрепям яденето на 5 по-леки ястия на ден от три или две по-силни. Баба ми например яде много малко закуска, яде, докато не остане без дъх и след това не яде вечеря. Това е пример за лоша организация на навиците. Нещо, което отдавна се опитвам да поправя 🙂

9 # ЗАПОВЕД

Ще закусите, когато станете и приготвите закуска, богата на хранителни вещества.

Това наистина е добра заповед. Не е, че "ако не пиете кафе, не сте човек." Така или иначе не пия кафе. Взимам инфузии. Ако не, буквално, без закуска, която компенсира бързото нощуване и ви позволява да имате енергия за останалата част от сутринта, тялото ми не работи с максимална производителност.

Кой не води стресиращ и зает живот днес? Моят е зает и предполагам понякога стресиращ. Спазването на малки детайли като закуска или обяд е изключително необходимо. В крайна сметка няма значение по кое време ставате, нито колко време имате за закуска. Ако смятате, че е важно, ще го направите.

Много ви съветвам, че ако сте от тези, които пият кафе цяла сутрин, опитайте моя съвет. Опитайте го известно време с нетърпение и ми кажете промените.

10 # ЗАПОВЕД

Ще тренирате всеки ден в продължение на поне 30 минути.

Говорейки за начина на живот, разбира се, това е друга моя заповед. И доста важно. Понякога като деца се ядосвам на себе си, когато не съм организирал добре времето, за да разполагам с този половин час. Но разбира се, животът е такъв и трябва да се науча да преодолявам това непредвидено.

Аз обаче не практикувам упражненията като задължение, наложено на себе си, но тъй като получавам удоволствие, се радвам да освобождавам енергия и да знам, че в същото време се грижа за себе си и се чувствам по-силен.

11 # ЗАПОВЕД

Ще мразите храни с рафинирана захар или подсладители.

Тази заповед е отчасти, предполагам, че е задължителна заповед, защото наистина е вредно за тялото ми да консумира храни като индустриални сладкиши, газирани напитки като кока-кола или портокалова фанта, търговски бисквитки, търговски сокове ...

Живял съм много години с хроничен запек, който благодарение на моите познания и мотивация успях да преодолея. Консумирането на тези храни, освен че не са здравословни храни, ми причинява подуване на корема и запек.

Научих се да казвам не на всички без никакво съжаление, защото наистина съм сладък зъб. В замяна приготвям домашни торти с плодове или пълнозърнесто брашно и домашни сладкиши без рафинирана захар.

12 # КОМАНДА

Ще постигнете целите, които сте си поставили, с постоянство и мотивация и ще помогнете на другите да постигнат своите.

Това е последната от моите заповеди за здравословно хранене. Няма много общо със здравословното хранене, нали. Но като специалист по храните той се превърна в моя работна сила, което ме кара да се посветя на това да помагам на другите.

Опитайте се да накарате другите, като вас, да успеят да превърнат по-здравословната си диета в нещо, което ви харесва, да постигнете здравословен начин на живот, с който да се чувствате комфортно, без да е необходимо да налагате нищо. Ако не от убеждението, че след като сте решили да се грижите за себе си и да дадете приоритет на здравето си, здравословното хранене ще ви помогне да водите този зает живот с повече енергия.

ДО КРАЯ

Време е да помислите кои са вашите 12 заповеди за здравословно хранене. Ако мога, можете и вие. Ако искаш. Имаш ме да ти помогна по този път.

Здравейте! Аз съм Кристина Барозу. Аз съм диетолог-диетолог. Преди повече от 5 години се присъединих към колеж и оттогава помагах на хората да организират хранителните си навици, така че да могат да се чувстват по-добре за себе си и тялото си.

Уча ги на ресурсите, от които се нуждаят, за да адаптират диетата си към начина си на живот и им позволяват да постигнат целите си за цял живот.