За много хора тези дни на карантина и лишаване от свобода доведоха до време да започнат да спортуват. Отчасти като начин за противодействие на заседналия начин на живот, прекарвайки цял ден вкъщи, но и като начин за освобождаване на напрежението, причинено от ситуацията, и за намаляване на нивата на тревожност.

колко

Въпреки това, за други хора, които трябва да останат вкъщи - дори и да са успели да адаптират своите навици леко - ще откажат обучението си и може да са видели, че някои от техните фитнес постижения избледняват. Въпросът е дали така наречената „мускулна памет“ може да ни помогне да се възстановим преди и колко време може да отнеме за възстановяване на фитнеса след като се върнем към нормалното.

Колко време ще отнеме възстановяването на мускулите: какво знаем за мускулната памет

Бързият отговор е този Отчасти ще зависи от тренировъчния ни навик колко ще тренираме в наши дни и колко време ни отнема да се върнем към нормална рутина. Обикновено се казва, че дори да загубим мускулна маса чрез спиране на тренировката, веднага щом се върнем към тренировката, ще си я възвърнем. И на теория трябва да го правим с много по-бързи темпове, отколкото натрупваме мускули първия път, когато започнем да тренираме.

Това ще се дължи на това, което е известно като „мускулна памет“. Понастоящем обаче няма ясен консенсус относно това дали съществува такава памет или не. Най-новите обяснения показват, че времето, необходимо за възстановяване на състоянието на нашата мускулатура преди почивката, ще зависи по-скоро от епигенетиката, отколкото от самата генетика.

Наред с други неща, времето, което сме тренирали преди, видът на тренировка, физическата форма, в която се намираме, когато трябва да спрем, възрастта ни и дори полът ни са фактори, които ще повлияят на това колко време отнема загубата на мускулна маса и също за колко време е необходимо да го възстановите.

Разбира се, колкото по-дълго стоим, толкова повече ще ни струва това възстановяване. Също така, спортистите или много активните хора ще отнемат по-малко време от тези, които нямат толкова интензивна физическа активност. Във всеки случай ще започнем да забелязваме възстановяването около три или четири седмици за тази почивка от около два месеца.

Как и кога започваме да губим мускули

Едно от първите неща, които трябва да знаем, е колко време ни отнема да започнем да губим мускули. Според някои изследвания около две или три седмици без тренировка започваме да губим мускули. След седмицата глюценовите отлагания се намаляват и това може да означава, че забелязваме известна разлика, но е повече от възможно, докато след три или четири седмици бездействие не забележим загуба на мускулна маса.

Когато спрем да тренираме или подложим мускулите си на обездвижване, скоростта на протеинов синтез намалява, което пряко влияе върху външния вид на нашите мускули. Някои изследвания предполагат, във всеки случай, че ако периодът, в който спираме да тренираме, е кратък - около два месеца - няма да имаме проблем да се възползваме от мускулните печалби, направени по-рано и това ще улесни възстановяването.

Нещо повече, въпреки че все още трябва да бъде потвърдено, изглежда, че целенасочено програмиране на частично или цялостно изтегляне на тренировки в нашите тренировки - т.е. намаляване или спиране на обучението ни за известно време - може дори да ни помогне да продължим да подобряваме мускулните си печалби в дългосрочен план срок.

Какво можем да направим, за да намалим загубата на мускулна маса в наши дни

Някои изследвания показват, че поддържането на някаква физическа активност - дори и да е по-малко - може да ни помогне да не загубим толкова мускулна маса и толкова аеробни възможности, колкото бихме загубили, ако спрем изобщо. Това ще рече, прекарайте малко време в тези дни в обучениеr, дори да е по-малко от това, което сме правили преди, може да бъде от полза.

Опитвам останете активни, Дори да не правим силни тренировки като такива, това също може да помогне. Придвижване повече вкъщи, ходене по коридора, йога и т.н. може да ни помогне да намалим загубата на мускули и да улесним възстановяването след това.