знаете

Мускулни крампи - научно мускулни спазми - е нещо, от което почти всеки от нас е страдал в даден момент от живота си. Какви точно са те? Какви са причините? Могат ли да бъдат предотвратени?

Мускулните спазми са кратки, неволни контракции на мускула. Това свиване води до скованост на мускула, което го кара да се обездвижи за няколко секунди. Последицата е внезапна болка, интензивна в някои случаи и винаги неприятна.

Чрез тази статия Ще се опитаме да се доближим до този проблем, за да го познаем и да знаем как да действаме срещу него.

Мускулни крампи, какви са те?

Продължителността на спазмите е около минута или две, Въпреки че болката може да отнеме още няколко секунди, докато изчезне, докато мускулът се отпусне. Ако болката е интензивна или не изчезва, спазмите се появяват често или са придружени от други симптоми като зачервяване или подуване, важно е да се обърнете към специалист за правилна диагноза.

От друга страна, спазмите могат да се появят навсякъде в тялото, въпреки че най-често срещаното е, че те се появяват в мускулите на ръцете, краката и особено на краката.

Мускулни спазми могат да се появят по всяко време на деня, дори през нощта, докато спим. Може да се случи на всеки, въпреки че съществува два населени места са по-склонни да ги пострадат:

  • Спортисти, докато се подлагат на продължителни тренировки.
  • Възрастни хора, поради мускулна атрофия (прогресивно отслабване на мускулите).

Мускулни крампи или спазми е нещо, което почти всеки човек страда в даден момент от живота ни и не бива да му придаваме твърде голямо значение. Макар че по-късно ще видим, че можем да приложим на практика някои природни лекарства, когато това се случи с нас, и се опитайте да ги предотвратите.

Причини за мускулни крампи

Както посочват професионалистите в Medline Plus, причините за мускулни спазми могат да бъдат множество: това може да се дължи на това, че мускулът е наранен или претоварен, или липса на минерали и витамини. Те могат да се дължат и на дехидратация.

Дефицитът на течности е друга причина. Това е много често, поради тренировките, които правим, по време на които не приемаме достатъчно течности, причинявайки дехидратация в тялото ни.

Извършването на необичайно или интензивно движение също може да ни причини крампи. За разлика от това, прекарването на дълго време в една и съща позиция, без да се движите и да сте седнал, също причинява спазми.

В зависимост от областта на тялото, където страдаме от крампи, причините могат да бъдат различни. Например:

  • Спазмите във врата често са проява на стрес.
  • В горната част на краката те обикновено се появяват, когато изпълняваме дейности като бягане и скачане.
  • При прасците, много чести, докато спим, те обикновено се появяват и когато плуваме.

Предотвратяване на мускулни крампи

Някои професионалисти ни дават прости насоки за предотвратяване на мускулни спазми по лесен начин:

Средства за поява на спазми

Когато се появи крамп, можем да го отстраним и да се опитаме да облекчим болката, като следваме тези прости съвети:

  • Дръжте района неподвижен, без да я излага на по-нататъшно движение и да чака търпеливо, без да се изнервя.
  • Внимателно масажирайте в посока, обратна на хода на болката, за да постигнете мускулна релаксация.
  • Нанесете топлина върху болезнената област.
  • Поставете превръзка около областта на спазма, за да намалите болката. Не го затягайте твърде много, за да не се получи подуване.

Но не забравяйте, че ако проблемът продължава, трябва да отидем при специалист, тъй като спазмите могат да бъдат симптом на по-сериозен проблем.

  • Miller, T. M., & Layzer, R. B. (2005). Мускулни крампи. Мускул и нерв. https://doi.org/10.1002/mus.20341
  • Шелтън, Г. Д. (2004). Мускулни болки, крампи и хипертоничност. Ветеринарни клиники в Северна Америка - практика за дребни животни. https://doi.org/10.1016/j.cvsm.2004.05.019
  • Minetto, M. A., Holobar, A., Botter, A., & Farina, D. (2013). Произход и развитие на мускулни крампи. Отзиви за упражнения и спортни науки. https://doi.org/10.1097/JES.0b013e3182724817
  • Майлс, М. П. и Кларксън, П. М. (1994). Индуцирани от упражнения мускулни болки, болезненост и спазми. Списание за спортна медицина и физическа подготовка. https://doi.org/10.1038/sj.jes.7500510

Има фраза, която, що се отнася до здравето, винаги е привличала вниманието ми: