МЪЖЕ. ПЛАН ЗА ДИЕТИЧНО ОБУЧЕНИЕ ЗА БЕГАЩО ОБУЧЕНИЕ ДИЕТА 2700 Ккал. СЕДМИЦА 6. ПОНЕДЕЛНИК ПОНЕДЕЛНИК. * Препоръка за добавки. 2 BCAA ТАБЛЕТКИ + 1 МУЛТИВИТАМИН КОМПЛЕКС ТАБЛЕТКА ТИП SUPRADYN или ФАРМАТОН КОМПЛЕКС Полуобезмаслено мляко (200cc) + 1/c мед + 65g мюсли тип зърнени закуски + 1 киви или 1 ябълка или 1 банан или 5-6 ягоди 1 зърнено барче с червено плодове 100 г сирене Бургос 0% 1 банан Зелен боб, морков, лук и картофи на пара. 450гр чиния Пилешки бутчета на фурна (3 единици) с провансалски билки Десерт от пудинг от ориз 1 препечен хляб с овесени ядки със стафиди и орехи (60гр.) + 40гр. Лека дюля + 2 нискомаслени сирена Пюре от тиква (с лук, праз и тиква) 250мл + Омлет (2 средни яйца) от ½ тиквички и ½ картофи (тиквички, приготвени в микровълнова фурна или сотирани, непобрани с много олио) + гарнитура от маруля и морков в julienne Натурално обезмаслено кисело мляко с 1/c мед

мъже

СЕДМИЦА 6. ВТОРНИК ВТОРНИК. * Препоръка за добавки. 2 ТАБЛЕТКИ BCAA + 1 МУЛТИВИТАМИНОВ КОМПЛЕКС ТАБЛЕТКИ ТИП SUPRADYN или ФАРМАТОН КОМПЛЕКС Зърнени закуски (50g) с полуобезмаслено мляко (150ml) + 1/c какао на прах 0% + 1/c овесени ядки (10g) + парче сезонен плодов сандвич (70g пълнозърнест хляб) от сладка или серано шунка или полу-обезмаслено сирене или риба тон (30g) + Actimel 0% или подобен Спанак (250g) сотиран със стафиди и кедрови ядки Макарони (80g суров) с 5-6 чери домати и миди (150g) + 1/c настъргано сирене 1 ванилов флан сандвич (50 g) шунка York или Serrano или полутвърдено сирене + 1 парче сезонни плодове ½ патладжан, пълнен със зеленчуци на вкус (месо от патладжан, домат, лук, гъби) пармезанови стърготини (10g) Прясна риба тон на скара (140g) + 1 подправен домат Натурално обезмаслено кисело мляко с 1/c мед

СЕДМИЦА 6. СРЯДА СРЯДА. * Препоръка за добавки. 2 ТАБЛЕТКИ BCAA + 1 МУЛТИВИТАМИН КОМПЛЕКС ТИП ТАБЛЕТКА SUPRADYN или ФАРМАТОН КОМПЛЕКС Полуобезмаслено мляко (200cc) + 1/c мед + 65 g зърнени закуски тип мюсли + 1 киви или 1 ябълка или 1 банан или 5-6 ягоди 1 зърнен бар с червено плодове и шоколад 100 г сирене Бургос 0% 1 банан Нахут яхния (80 г суров) със зелен фасул, моркови, грах и прясна или обезсолена треска (130 г) + 2 сухари от пълнозърнест хляб Обезмаслено кисело мляко 0% с 4-5 ягоди Парче сезонни плодове (за предпочитане не банани всеки ден) + 4 ядки или 20 сурови бадема или 20 лешника + обезмаслено кисело мляко 0% крем от артишок (праз, сърца от лук и артишок) с някои иберийски стърготини от шунка (10 г) Бъркани яйца (2 средни яйца) със скилидки чесън (1 връзка) + 3 или 4 опашки от скариди + 2 пълнозърнести бисквити Леко гръцко кисело мляко + 2 фурми

СЕДМИЦА 6. ЧЕТВЪРТЪК ЧЕТВЪРТЪК * Препоръка за добавки. 2 ТАБЛЕТКИ BCAA + 1 МУЛТИВИТАМИНОВ КОМПЛЕКС ТАБЛЕТКИ ТИП SUPRADYN или ФАРМАТОН КОМПЛЕКС Зърнени закуски (50g) с полуобезмаслено мляко (150ml) + 1/c какао на прах 0% + 1/c овесени ядки (10g) + парче сезонен плодов сандвич (70g пълнозърнест хляб) от сладка или серано шунка или полу-обезмаслено сирене или риба тон (30 g) + Actimel 0% или подобен ориз (80 g суров) кубински (натурален доматен сос, 2/c купички за супа) + 1 твърдо сварено яйце 1 Печено белтък, 130гр с маруля и гарнитура от моркови 1 парче сезонни плодове 1 препечен хляб от овес със стафиди и орехи (60гр) + 40гр от лека дюля + Обезмаслено кисело мляко 0% Зелен боб (200гр), задушен с резенчета чесън и 4-5 опашки от скариди Скара на скара (150гр) + гарнитура печен пипер (около 100гр, половин порция приблизително) Леко гръцко кисело мляко + 1/с мед

СЕДМИЦА 6. ПЕТЪК ПЕТЪК * Препоръка Допълнение. 2 ТАБЛЕТКИ BCAA + 1 МУЛТИВИТАМИН КОМПЛЕКС ТИП ТАБЛЕТКИ СУПРАДИН или ФАРМАТОН КОМПЛЕКС Полуобезмаслено мляко (200cc) + 1/c мед + 65 g мюсли тип зърнени закуски + 1 киви или 1 ябълка или 1 банан или 5-6 ягоди 1 зърнен бар с червено плодове 100 г сирене Бургос 0% 1 банан Зеле с картофи на пара, 450 г Император на скара (150 г) + 2 тоста от пълнозърнеста пшеница Шоколадово кисело мляко 0% извара или сирене Бургос 0% (50 г) + 1 супена лъжица мед + 4 орехи 250 мл Зелен крем от аспержи (лук, праз и зелени аспержи + 20 g прясна извара) Шишче от морски дарове (150 g) с гъби (200 g, индивидуална тава), задушено с чесън и магданоз с оризова гарнитура (60 g в сурово) 1 парче сезонни плодове (не банан )

СЕДМИЦА 6. СЪБОТА ПЕТЪК * Препоръка Допълнение. 2 ТАБЛЕТКИ BCAA + 1 МУЛТИВИТАМИН КОМПЛЕКС ТАБЛЕТ ТИП SUPRADYN или ФАРМАТОН КОМПЛЕКС Зърнени закуски (50g) с полуобезмаслено мляко (150ml) + 1/c какао на прах 0% + 1/c овесени ядки (10g) + парче сезонен плодов сандвич (70g пълнозърнест хляб) от сладка или серано шунка или полу-обезмаслено сирене или риба тон (30g) + Actimel 0% или подобно Зеленчуци на скара (патладжан, чесън, черен пипер, тиквички. На вкус) Юфка а ла маринара (80g юфка) с миди, миди, сепии или калмари, скариди (около 150 г риба и/или черупчести мекотели) Македония сезонни плодове Подсладено натурално кисело мляко + 30 г мюсли тип зърнени култури или 1 парче зърнени култури + 1 парче сезонни плодове Картофено пюре и морков, 350 г Калмари на скара (около 6 малки единици, около 150g) + 2 подправени марули пъпки Леко гръцко кисело мляко + 1/c мед + 1 унция черен шоколад 70% какао

СЕДМИЦА 6. НЕДЕЛЯ НЕДЕЛЯ. Ден за почивка. 3 препечени филийки хляб с резенчета домати, необработен зехтин Френски омлет (2 бели, 1 жълтък) Натурален портокалов сок (3 единици) или ½ манго или папая Кафе с полуобезмаслено мляко Натурално обезмаслено кисело мляко + 10 препечени бадеми Швейцарска манголд (250 г) задушено с кубчета шунка (2 филийки) иберийско свинско филе (130 г) + печен картоф и лук във фурната Ягоди с портокалов сок Извара, извара или меко сирене с 4 ореха + 1 супена лъжица мед Голям домат подправен + 3 o 4 мини- моцарели и риган Supreme of Salmon (150g) в папилота с жулиен праз и моркови (½ от всеки) Натурално обезмаслено кисело мляко + 2-3 фурми