Ето голямата дилема: Как да започна да спортувам? ако в тялото ми има мускули, които дори не помня как се движат? Мързел, липсата на навик, липсата на планиране, невъзможността да се отдели време . Всички тези фактори ме завладяха, когато обмислях да започна да тренирам веднъж завинаги, след години и години бягане, само когато автобусът се отдалечаваше. Тук обаче се крие първата грешка, умственият самосаботаж, на който се подчиняваме. И това ли е, установете здравословна рутинна тренировка (това е основната идея на това, което сме кръстили като # OperaciónCuerpoSerrano, освен точните диети и невъзможните упражнения), започнете с психическа подготовка. Да отида добавяне на предизвикателства малко по малко И да бъдеш последователен е друг ключ. Подобряването на физическата работоспособност идва, когато вече сме на път. И резултатите са наградата. Искате ли също да го постигнете? Е, вземете под внимание тези съвети.

живота

Така ще тренирате всеки ден (дори и да имате малко време)

1. Mentalize.

В тази първа стъпка (жизненоважна) трябва да бъдем много германски. Моят съвет е да направите календарен план на ръка, запазвайки ден и час за тази задача. Винаги се опитвайте да го правите по едно и също време и в едни и същи дни от седмицата (в рамките на това, което ежедневните ви задължения ви позволяват), тъй като това е ключът към това да се превърне в навик. В моя случай пресичането на почивните дни в календара беше почти като награда, осезаем белег, че съм изпълнил целта.

2. Започнете от малко.

Три дни в седмицата, за да започнете, е много, много добре. Ще увеличите честотата, когато спрете да бъдете плячка на връзките за обувки . Разбира се, не им позволявайте да ви спират, защото ако им позволите, ще ги накарате да се появят отново със същата сила. Вместо това отделете 10 минути в края на всяка сесия за разтягане.

Ако се чудите откъде да започнете, моят съвет е следният: купете си постелка и няколко гири и вземете обучението у дома . Да се ​​присъединиш към фитнеса и да имаш съвет от треньор е чудесна идея, ако не знаеш как да позиционираш тялото си при всяко упражнение, но ако преодолееш това, можете да спортувате от вкъщи без проблем . Опитайте се да работите с цялото тяло в различни блокове: ръце, сърцевина, крака . Отделете по 5 минути на всяка от тях през първите няколко седмици и увеличете интензивността. И ако се изгубите в темата за дъските, които ви подхождат най-много, започнете да следвате акаунти в Instagram, посветени на фитнеса като луди. Гуру като Krissy cela или броите като @gymtears Те имат подробни и черупкови процедури в мускулни групи, които се извършват за 15 минути и които наистина са ефективни. Ще видите как ви мотивира да правите упражненията си с тях във фонов режим, за да ви водят.

3. Увеличаване на темпото.

След 15 или 20 дни ще започнете да забелязвате, че се чувствате различно. И не само защото започвате да се пристрастявате ендорфините, които тялото ви отделя (и това ще ви накара да се чувствате страхотно), но защото тялото ви ще започне да реагира. Ще се уморявате по-малко (и не само докато тренирате, но и в ежедневието си), ще започнете да спрете да се чувствате толкова силни и ще видите как мускулите ви започват да реагират по-добре. Тогава е време да включите нови упражнения и да увеличите броя повторения и интензивността на тези, които вече овладявате.

4. Бъдете реалисти с резултатите.

Пълната трансформация на тялото може да отнеме до една година, трябва да вземете това предвид от първия момент, за да не бъдете демотивирани. Обаче от първия месец ще видите малки промени, които ще ви подтикнат да продължите. Малко по малко ще усетите как кожата е в тонус (мазнините и целулитът започват да изчезват малко по малко) и как тялото ви започва да се издува. Ще се почувствате по-леки дори когато вървите по улицата, гърбът ви ще боли по-малко защото позицията ви ще се подобри чрез укрепване на мускулите и задните части и краката ще започнат да изглеждат по-тънки и гладки.

Виждаш го? Веднага щом го включите като още една рутина в живота си, като например да се грижите за кожата си или да пиете два литра вода на ден, наградата ще дойде, просто трябва да сте постоянни. Направи го!

Така че ще тренирате всеки ден (дори ако имате малко време)