Съществуват различни критерии за най-добрия начин за укрепване на имунната система с човешка храна. Това, за което повечето диетолози се съгласяват, е благотворната роля на антиоксидантното хранене за привеждане на имунната ни система в нормално функциониране.

Общият съвет е да се храните богата, балансирана и цветна диета със специален акцент върху плодовете и зеленчуците, за да увеличите приема на антиоксиданти и свързаните с тях хранителни вещества и по този начин да увеличите защитните си сили “, казват специалистите.

По-долу изброяваме някои от основните препоръки, както за предотвратяване на респираторни инфекции, така и за възстановяване на капацитета на тези, които са страдали от заболявания от този тип, включително Covid-19.

Препоръката за прием на течности е от съществено значение и консумацията на вода трябва да бъде гарантирана при поискване (в зависимост от усещането за жажда) или дори без това усещане, особено при възрастни хора, гарантиращи най-малко 1,8 литра течност на ден, като винаги предпочитате вода като източник на хидратация.

според

Пиенето на вода е от съществено значение, за да се поддържа тялото хидратирано/Снимка, взета от Интернет

Междувременно яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Гарантирането на консумация на най-малко 3 порции плодове на ден и 2 зеленчука е цел, която трябва да бъде постигната за цялото население и, разбира се, и за хората с COVID-19 с леки симптоми у дома.

Диетолозите добавят, че изборът на консумация на пълнозърнести продукти и бобови растения е от съществено значение. В този смисъл те препоръчват да се изберат пълнозърнести храни от пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз) и задушени или задушени бобови култури, опитвайки се да приготвите тези храни със зеленчуци.

От друга страна, млечните продукти (мляко и ферментирало мляко/кисело мляко), за предпочитане с ниско съдържание на мазнини, трябва да бъдат част от ежедневното меню за храна. Понастоящем има противоречия дали да се препоръчват обезмаслени млечни продукти, Испанската академия по хранене и диететика счита за по-разумно да продължи да препоръчва обезмаслени млечни продукти за възрастни.

Когато се говори за удобството на консумацията на ферментирало мляко като кисело мляко, кефир и др., Се прави позоваване само на естествения тип, а не на останалите ароматизирани, ароматизирани, плодови и др. Сортове, тъй като те съдържат значително количество добавено захар. Няма доказателства, че консумацията на ферментирали млечни продукти помага по някакъв начин в защитните сили и за предотвратяване или намаляване на риска от инфекция.

Според експертите обаче умереното поглъщане на други храни от животински произход ни носи полза от хранителна гледна точка. По този начин е препоръчително да се яде месо (3-4 пъти седмично, но максимум 1 път седмично червено месо - телешко, агнешко или свинско), риба (2-3 пъти седмично), яйца (3 -4 пъти седмично ), а сирената трябва да се правят в рамките на здравословна диета, като за предпочитане се избират домашни птици (пилешко, пуешко и др.), заешко и постно месо от други животни, като свинско месо, и се избягва консумация на колбаси, студени разфасовки и мазни меса от животно.

Има правилни критерии, че изборът на ядки, семена и зехтин благоприятства хранителните нужди на организма. Зехтинът е мазнината за подправки и готвене на върха в испанската средиземноморска диета. Ядки като бадеми и орехи и семена (слънчоглед, тиква, пъпеш) също са отлична възможност, стига да са естествени или препечени, като се избягва пържено, подсладено и солено.

Разбира се, повечето диетолози и диетолози настояват да се избягват удобни храни и бързо хранене. Консумацията на продукти като крокети, пици, лазаня, канелони и бързо хранене на пици и хамбургери, наред с други от този вид, не се препоръчва като цяло при здравословна диета, и по-специално за най-малките вкъщи.

Експецистистите твърдят, че поради високата си енергийна плътност (поради високото съдържание на мазнини и/или захар), консумацията им на тези храни не е посочена като цяло, особено в периоди на изолация или домашна карантина, тъй като те могат да увеличат риска от наднормено тегло или затлъстяване и други свързани патологии.

Намаленото физическо натоварване и заседналото поведение по време на задържане и нездравословната диета могат да увеличат риска от хронични заболявания.

Генералният съвет на официалните колежи на диетолозите-диетолози (CGCODN) и Испанската академия по хранене и диететика предупредиха, че в никакъв случай храната сама по себе си предотвратява или лекува инфекция от новия коронавирус или от който и да е друг вирус, но ако допринася за поддържане на високата ни защита срещу патогени.