US News and World Report анализира 35 плана за хранене от цял ​​свят, а средиземноморската диета е на първо място като най-добрата цялостна диета за 2020 г.
Освен че е най-добрата обща диета, средиземноморската диета се класира на първо място в други подкатегории, като най-добрата диета за здравословно хранене, най-добрата диета на растителна основа, най-добрата диета за диабет и най-лесната диета.
С това класиране на диетите, които са били извършени, се предполага, че можете да намерите най-подходящата диета за вашите цели за здраве и фитнес.

Общоприето е, че хората в страните, граничещи със Средиземно море, живеят по-дълго и страдат по-малко от повечето американци от рак и сърдечно-съдови заболявания. Тайната е активен начин на живот, контрол на теглото и диета с ниско съдържание на червено месо, захар и наситени мазнини и високо съдържание на здравословни храни. Средиземноморската диета може да предложи редица ползи за здравето, включително загуба на тегло, здраве на сърцето и мозъка, профилактика на рака и профилактика и контрол на диабета. Следвайки Средиземноморската диета, можете също да поддържате това тегло и да избягвате хронични заболявания.

най-добрата

Хранителната пирамида на Средиземноморската диета

През 1993 г. Oldways създава средиземноморската диетична пирамида, съвместно с Харвардското училище за обществено здраве и СЗО, като по-здравословна алтернатива на оригиналната хранителна пирамида на USDA. Днес средиземноморската диета е по-популярна от всякога, като нови изследвания всеки месец документират нейните предимства, а готвачите и домашните готвачи възприемат средиземноморските съставки и вкусове. Започвайки от основата на пирамидата, ще намерите:

Основни храни, на които да се наслаждавате всеки ден: зърнени храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, билки, подправки, ядки и здравословни мазнини като зехтин.
Два пъти седмично порции риба и морски дарове.
Умерени порции млечни продукти, яйца и случайни домашни птици.
Малко порции червено и сладко месо.

Време е да започнете да се наслаждавате на добър вкус и добро здраве със средиземноморската диета!

Как работи средиземноморската диета?


Тъй като това е начин на хранене, а не структурирана диета, вие сте единственият, който може да определи колко калории трябва да приемате, за да загубите или поддържате теглото си, какво ще направите, за да останете активни и как ще оформите своето средиземноморие. меню. Средиземноморската диетична пирамида трябва да ви започне. Пирамидата набляга на консумацията на плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, зехтин и подправки; риба и миди поне няколко пъти седмично; и домашни птици, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества, като същевременно спестявате сладкиши и червени меса за специални случаи.

Колко струва средиземноморската диета?

Цената на средиземноморската диета, както повечето аспекти на диетата, зависи от начина, по който я формирате. Докато някои съставки - зехтин, ядки, риба и по-специално пресни продукти - могат да бъдат скъпи, можете да намерите начини етикетът да бъде разумен, особено ако замествате червеното месо с домашно приготвени бобови растения и зеленчуци.