Храната играе важна роля за облекчаване на дискомфорта, който се появява по време на менструалния цикъл. Открийте какви храни трябва да включите в този процес!
По време на Менструален цикъл възникват дискомфорти, които могат да бъдат облекчени, ако знаете как да избирате храни с определени свойства.
Всяка жена го живее или страда по свой начин, но храната е общият фактор в този естествен процес, защото е сигурна храните имат положително въздействие върху женския цикъл.
Храни за облекчаване на дискомфорта от менструалния цикъл
The менструален цикъл може да се прояви като лек дискомфорт или да стане толкова болезнен, че да стане невалиден през първите дни, в които се появява. Жените обаче трябва да знаят, че могат да намерят облекчение от някои от свързаните симптоми в a здравословно хранене, тъй като някои храни имат способността да поддържат хормонални промени, както и те могат да се възползват от неговите релаксиращи свойства и способността му да елиминира желанието за сладки или мазни храни, които могат да влошат състоянието.
Загубата на кръв по време на менструация обикновено води до анемични процеси, когато храненето е дефицитно, за което се препоръчва да се увеличи консумацията на богати на желязо храни през периода, както съветва Американската диетична асоциация. От друга страна, източници на бионалично желязо или по-лесни за усвояване са постно месо, птици и обогатени зърнени култури.
Други добри източници са яйцата и бобовите растения, въпреки че за последния случай се препоръчва да се комбинират с добавяне на витамин Ц с цел фиксиране на минерала или насърчаване на правилното му усвояване.
Менструални спазми, предотвратяване на спазми
The менструални крампи са често срещани и неудобни, но могат да бъдат облекчени чрез увеличаване на консумацията на свежи зеленчуци и зелени листни зеленчуци.
Те се причиняват от простагландини или химикали, които влияят на мускулното напрежение (крампи). Неговите ефекти могат да бъдат противодействани с консумацията на зеленчуци, богати на линолова и линоленова киселини които насърчават създаването на релаксиращи вещества за облекчаване на спазми.
Противовъзпалителни храни по време на менструалния цикъл
Друга здравословна мастна киселина е Омега 3, намира се предимно в студеноводни риби като сьомга, риба тон и скумрия, или чиа и ленени семена на растителното царство, тъй като те имат способността да намаляват възпалителните процеси, причинени от менструалния цикъл. В този смисъл се препоръчва да започнете да консумирате този вид храна седмица преди появата му.
Как би могло да бъде иначе, хранене може да стане и велик съюзник. Ако знаете и други съвети, които ще ни помогнат да преживеем по-лесно тези „неприятни моменти“, той ще бъде много добре приет.!