В много случаи свързваме загубата на коса с възможна алопеция, когато в действителност загубата е свързана с хранителен дефицит и е достатъчно да подобрим ежедневната си диета, за да възстановим здравето на косата си.
От нашата клиника за присаждане на коса в Барселона препоръчваме този списък с храни, които ще обогатят косата ви, ако загубата се дължи на хранителен дефицит.
Омега 3: Ако косата ви е суха и скучна, това може да се дължи на липсата на омега 3 мастни киселини. Това са нещата, които дават живот на косата ви, като я поддържат копринена и блестяща, както и храненето на фолики, стимулиращи растежа на косата. Можете да получите това хранително вещество в риба, като сьомга, риба тон и сардини. Намирате го и в орехи, бадеми, спанак, рапично масло, ягоди и краставици.
Биотин: Известен е още като витамин Н или В7, Това е витамин, който помага на трафика на въглероден диоксид от нашите клетки. Недостигът на този витамин води до отслабване на косата, миглите, веждите, а също и ноктите. Някои шампоани, които продаваме срещу косопад, твърдят, че имат биотин, но не се надявайте, тъй като биотинът не се абсорбира през кожата. Някои храни, богати на биотин, са: говежди и свински черен дроб, яйчен жълтък, спанак, бирена мая, орехи и банан.
Желязо: Както името му го изразява, този минерал укрепва косата ви, така че да не се цепи, освен че й придава блясък. Когато имате недостиг на желязо, можете да го намерите в червено месо, пиле, риба, свинско месо, пълнозърнести храни, сушени смокини, червен боб и зелени зеленчуци, като спанак и кресон.
Фолиева киселина: Този минерал предпазва косата ви, когато сте изложени на открито, особено от слънцето. Храните с фолиева киселина включват фъстъци, леща, нахут, черен дроб, портокалов сок, авокадо, сладка царевица, пъпеш, банан и домат. (Дори ако консумирате много фолиева киселина, трябва да се грижите за косата си от слънцето, със специален продукт, когато се излагате на слънце в продължение на няколко часа).
Цинк: Този минерал е от съществено значение за обновяването на клетките, което е важно за здравата, постоянно растяща коса. В допълнение към подпомагането на пигментацията на нишката, забавяйки появата на побеляла коса. Получавате цинк в яйца, риба, червено месо, стриди и сирене.
Селен: Този антиоксидантен микро минерал действа като антиоксидант, осигуряващ еластичност на косата, в допълнение към подпомагането на борбата с пърхота. Храните със селен включват паста, броколи, чесън, гъби, лук и целина. След ядене на храни със селен се препоръчва да се консумират плодове с високо съдържание на витамин С, за да се насърчи усвояването на селен в системата.
Витамин А: Освен че поддържа ретината на очите и кожата здрави, витамин А е отговорен и за поддържането на здрав себум на скалпа. Това означава, че ако страдате от сухота, трябва да увеличите количеството витамин А, което консумирате; и които можете да получите в черния дроб, яйца, моркови, бадеми, маргарин, манго и домати, наред с други.
Витамин В: Този витамин предотвратява косопада и тези, които вече страдат от по-голяма загуба на коса, трябва да ядат повече храни, богати на витамин В, като сушени плодове, зеленчуци, яйца, пълнозърнести храни, плодове, червено месо, риба и млечни продукти.
Витамин Ц: Подобно на протеините, минералите и други витамини, С е важен за предотвратяване на цепенето на косата или изглежда дехидратирана. Изберете червени или оранжеви цитрусови плодове и зеленчуци.
Храната не се препоръчва:
- Пържени храни като цяло.
- Излишък от шоколад.
- Сладоледи.
- Мазнини Животинските мазнини допринасят за загубата на коса в допълнение към общите щети, които причиняват на тялото. Избягвайте achuras, chorizos, cantimpalo, салам и всякакви колбаси.
- Кафето. Дразни нервната система, допринасяйки за ежедневния стрес и косопада. Опитайте се да намалите кофеина.
И не забравяйте, че е нормално на ден да падат между 50 и 150 косми. Ако се храните балансирано и косата ви пада над тези количества, посетете вашия дерматолог или трихолог, за да разберете причината за тази загуба и да прекратите проблема възможно най-скоро.