Хората, които излизат да бягат, винаги го правят с причина, която е да надминат себе си, докато тренират, за да завършат маратон, просто състезание; докато други го правят просто защото искат да отслабнат, за да поддържат фигурата и здравето си в оптимално състояние. Въпреки това, бегачите имат различни врагове, като например времето, малко време на разположение или просто възстановяване от контузия.

кардио

Когато възникнат подобни проблеми, не е нужно да се притеснявате. За онези дни, в които просто не можете да бягате, можете да ги приложите на практика кардио рутина, когато не можете да бягате. Поредица от упражнения, които можете да правите много лесно в уюта на вашия дом или на открито.

Причини да не се кандидатирате за аеробни упражнения

Тръгването на бягане е много често срещана дейност и се извършва от много хора, всички с причина. Освен че е от полза за вашето здраве, той е и евтин и можете да го направите по всяко време, когато пожелаете, стига да имате на разположение време да го направите. Но за съжаление бягането е свързано и с риск от нараняване.

Наранявания на коляното, пищялите, ахилесовото сухожилие и ходилата са доста често срещани при бегачите, главно поради хронично прекалено натоварване, но ако се окажете засегнати от нараняване, препоръчваме да не лежите на пода диван; всъщност, ако сте заседнал само ще затрудни възстановяването на силата. Вместо това прилагайте алтернативни дейности с ниско въздействие, особено в увредената зона, като колоездене, гребане и плуване.

След като сте готови да бягате, най-добре е да не го правите твърде дълго. Започнете с кратки интервали от време и без много физическо търсене, тъй като се усъвършенствате физически, можете да увеличите трудностите. Междувременно можете да ги стартирате алтернативни упражнения за бягане:

Алтернативни упражнения за бягане

Разходка

Това е много често занимание, идеално за хора, които преодоляват нараняване, тъй като това е упражнение с малък удар, при което можете да увеличите трудността, ако желаете.

Колоездене

Колоезденето е отлична дейност, която ви кара да изгаряте калории, без да е необходимо да натоварвате много ставите на краката си.

Това е много полезен начин да правите кардио и да тонизирате мускулите си едновременно. 30-минутна тренировка ще бъде повече от достатъчна.

тай чи

С плавни и плавни движения, тай чи ще ви помогне да подобрите гъвкавостта на тялото си и дори да намалите нивата на стрес.

Какво да направите, ако не можете да бягате, когато пътувате

Независимо дали сте в командировка или просто на пясъчен плаж, има много начини да останете активни, когато пътувате. Можете да започнете, като посетите фитнес залата на хотела, за да използвате бягащата пътека или да тренирате в сесия HIIT, с кардио движения с телесно тегло, като бърпи или скокове.

Някои процедури или упражнения, които можете да приложите на практика, са следните:

Inchworm

  1. Застанете изправени и оставете върховете на пръстите си да ударят земята.
  2. Дръжте краката си изправени, бавно спуснете торса към пода и след това напред ръцете.
  1. След като сте в лицева опора, започнете да правите малки стъпки, така че краката да се срещат с ръцете.
  2. Продължете да издърпвате за 4 до 6 повторения.

Скок

  1. Заставайки с леко свити колене, скочете възможно най-високо и приведете коленете до гърдите си, докато протегнете ръце навън.
  2. Кацнете с леко свити колене и бързо скочете отново.

Алпинисти

  1. Започвайки с ръцете и коленете, донесете левия крак директно под гърдите, докато опъвате десния крак.
  2. Дръжте ръцете си на земята и сърцевината стегнати, скочете нагоре и сменете краката.
  3. Изпънете левия крак зад тялото с дясното коляно напред, това е едно повторение. Правете колкото можете повече.

Плиометрични лицеви опори

  1. Започнете от добре омекотена повърхност и завършете традиционното лицево лице. След това с експлозивно движение натиснете нагоре, за да слезете от земята.
  2. След като сте на суха земя, започнете веднага със следващия представител.

Burpees

  1. Започнете в ниско клекнало положение с ръце на пода. След това ритнете краката си обратно в позицията за лицеви опори.
  2. Изпълнете лицева опора и след това върнете краката си в положение клек. Скочете възможно най-високо, преди да клякате и да се върнете на върха.

Завършеност

Тръгването е една от най-добрите дейности, които можете да правите, ако искате да изгорите калории, но понякога това не е възможно поради различни проблеми, било то поради наранявания, лошо време или просто защото имате важна командировка или ваканция . Но от този момент нататък няма да има оправдания за изгаряне на калории с този списък с упражнения.