Вече казахме, че протеините са от голяма помощ за отслабване, тъй като осигуряват ситост, генерират по-големи калорийни разходи за храносмилане и също помагат за запазването на мускулната маса. Днес ние ви казваме как да избирате правилно, както ви показваме най-добрите протеини, ако искате да отслабнете.

протеини

Протеини да, но добре придружени

За да отслабнете, протеините могат да бъдат от голяма помощ, но не всички служат по един и същ начин, тъй като е много сложно да се намери храна, която осигурява само протеини, без други хранителни вещества. Така че това, което трябва да направим, е да изберем тези протеини, които са добре придружени хранително казано.

Тоест, от съществено значение е да се изберат протеини, но винаги тези трябва да бъде свързано с малко количество мазнини, По този начин, ако търсим месото като източник на протеини, идеалното е да използваме постни версии на тях. Също така можем да прибегнем до млечни продукти, които очевидно трябва да бъдат обезмаслени или намалени в мазнини.

А защо не, можем да използваме протеини на растителна основа, че няма да има наситени мазнини и холестерол и може да има други здравословни хранителни вещества.

Разбира се, не бива да избираме и протеини, свързани с много захари, но идеалното е да използваме протеини с малко мазнини и/или със сложни хидрати в умерени количества.

Най-добрите протеинови храни, ако искате да отслабнете

Вземайки предвид дадените по-горе предпоставки и опитвайки се да подберем протеини възможно най-чисти, ние ви показваме какви са те най-добрите протеинови храни да включите в диетата си, ако искате да отслабнете:

  • Яйчен белтък: това е единствената храна, от която се състои чист протеин, Без никакви мазнини или въглехидрати, които ги придружават. Освен това е много лесно да го отделите от яйчния жълтък и е много гъвкава съставка при готвене. Можем да го консумираме за закуска, в салата, като част от омлет или в други различни препарати.
  • Обезмаслено мляко или кисело мляко: те имат много ниско съдържание на мазнини, да може да достигне максимум 1,5%. Те осигуряват качествени протеини без твърде много въглехидрати като компания и могат да бъдат от голяма помощ за включването на протеини между храненията, в закуската или на закуска.
  • Постни меса: Пилешки или пуешки гърди, разградено телешко филе, хек или друга подобна риба са добри варианти. Те съдържат около a 8% мазнини или по-малко и те нямат хидрати, а само качествени протеини и някои полезни за организма минерали.

Те са добри протеинови храни, които да включите във вашата диета, ако искате да отслабнете без да гладувате, получаване на добри хранителни вещества, насърчаване на калорийните разходи в тялото ви, а също и запазване на мускулната маса в тялото с помощта на това, което ядете.

Ако искате да отслабнете, можете да изберете един или повече от тях протеин да включите в ежедневната си диета, винаги в умерени количества и придружени от други добри храни, за да насърчите приятна и устойчива загуба на тегло с течение на времето.