Упражнения за седалище, които трябва да знаете, ако искате веднъж завинаги да са силни и тонизирани. Забележете си и тренирайте ефективно!

The тренировка за крака и глутеума Той е един от най-популярните сред женската аудитория поради естетическите си ефекти. Мнозина обаче не знаят за големите ползи за здравето от наличието на силна долна част на тялото. Тук ще откриете защо трябва да тренирате краката и глутеусите и как да го правите у дома.

Подобрете стойката

Има голяма част от населението, което работи в седнало положение 6-8 часа, което произвежда напрежение и скъсяване на тазобедрените флексори. Както и слабост и прекалено разтягане на екстензорите. Освен това задните части „забравят“ как да се активират правилно и могат да модифицират естествените изкривявания на гръбначния стълб, причинявайки патологии.

Предотвратяване на наранявания

Когато глутеусите нямат правилната сила, други мускули, които не са предназначени за тази функция, ще заемат тяхното място, което води до пренапрежение. По същия начин може също да причини евентуално компресиране на лумбални нерви (като компресия на седалищния нерв).

Краката и задните части са изградени от много мощни мускули, които служат за предаване на сили между долната и горната част на тялото, а също и като стабилизатори от ханша. Когато тези мускули не са тренирани, бедрата губят стабилност, увеличавайки риска от нараняване.

Повишено изгаряне на мазнини

Поради точно размера и силата на тези мускулни групи, изборът на упражнения, които включват движение на краката, ще увеличи общ разход на калории от сесията. Ето защо, ако целта ви е намаляване на теглото, дайте приоритет на упражненията за долната част на тялото във вашите сесии.

упражнения

По-долу можете да намерите рутинна тренировка за глутеусите и долната част на тялото навсякъде. Просто трябва да се чувствате като тренировка.

  1. Здравейте
  2. Еднокрак глутен мост
  3. Качете се нагоре и надолу по стъпалото
  4. Алтернативни удари
  5. Клекове
  6. Да бягам

Можете да ме намерите във Fit с Álvaro

TAFAD (Висш техник по анимация и физически и спортни дейности)
Сертификат за персонално обучение (CPT-NSCA) в Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA)