Нека си представим, че тялото ни е машина. Закуската е времето през деня, когато зареждаме „гориво“, което ще ни помогне да изпълняваме дейностите през деня. Това обаче не означава, че имаме безплатен начин да ядем всякакъв вид храна.
За да се грижим за здравето си, трябва да изберем тези, които ни дават енергия, без това да предполага консумацията на голямо количество мазнини. Има опции за закуска, които са хиперкалорични и мазни и трябва да ги избягвате. Познайте ги:
Пълнена франзела
Поради високото си съдържание на мазнини, само една франзела представлява същия калориен прием като четири филийки обикновен хляб и осем филийки лек хляб. Ако го придружавате с крема сирене и сладко, ще добавите към тялото си около 800 калории със закуска, която не осигурява разнообразието от хранителни вещества, от които тялото ви може да се възползва.
Горещи сладкиши с карамел
Някои ресторанти предлагат тази супер изкусителна закуска, което означава висока доза калории (между 500 и 1000, в зависимост от добавените съставки) в началото на вашата сутрин. Въпреки това не е опция, която да обмисляте всеки ден от седмицата, тъй като високото съдържание на захар и мазнини ще застраши здравето на тялото ви.
Яйца с бекон
Студените разфасовки като бекон и хотдог съдържат високи дози наситени мазнини, така че те са храни, които трябва да избягвате по всяко време на деня. Ако свикнете с тази закуска, вероятно ще започнете да забелязвате ефекта на мазнините върху кожата и корема си, и още по-лошо: това може да повиши нивото на холестерола в кръвта.
Понички
Рафинираното брашно, маслото и захарта са съставки, които трябва да консумирате по мярка. Само една пълнена поничка може да има почти 500 калории, което е нискокалорична, но хиперкалорична закуска.
Захарни зърнени храни
Зърнените храни са добра храна за вашата закуска, но трябва да ги избирате внимателно. Изберете тези, които не съдържат високи нива на захар, тъй като ще включвате дневна доза глюкоза по-висока от препоръчаната, като ви осигурява повече енергия, отколкото можете да изразходвате.
Капучино със сметана
Изглежда като невинна напитка, която придружава вашата закуска, но ако се вгледате внимателно, ще разберете, че капучиното включва голямо количество мазнини и захар в кафето. Шоколадът и сметаната не трябва да присъстват в храната ви всеки ден, а само като удоволствие, което можете да си давате няколко пъти седмично.
Само кафе
Закуската е най-важното хранене за деня. Ако пиете само кафе, няма да включите в тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, за да изпълнява дейностите през деня. Отделете време да закусите и намалете размера на приема си през деня, така че на вечеря да ви трябва само малка чиния, преди да си починете.
Какво трябва да има добра закуска?
Добрата закуска е тази, която включва разнообразни храни и хранителни вещества за нашето тяло. Съдържа инфузия, млечни продукти (мляко, кисело мляко, нискомаслени сирена), плодове и лек хляб (без високи дози мазнини или захар). Можете да включите яйце, порция варена шунка или пилешко или пуешко месо и до една супена лъжица масло.