Заедно с настоящия начин на живот, при който преобладават некачествената диета и някаква степен на наднормено тегло, случаите на хиперурикемия или високо съдържание на пикочна киселина в кръвта се увеличават, състояние, което можем да променим перфектно, така че днес ще ви покажем как е възможно намалете нивата на пикочна киселина в тялото си.

намалете

Какво представлява пикочната киселина и защо да я намаляваме?

Пикочната киселина е вещество, което произхожда от нашето тяло в резултат на разграждането на пурините, които са част от компонентите на нашата кръв, така че значителни количества от нея могат да се произвеждат ежедневно в тялото. пикочна киселина, но 80% се екскретира с урината.

В кръвта е нормално да се намери между 4 и 6 mg/dl пикочна киселина, но над тези количества, тоест високи нива на пикочна киселина в тялото ни, това е свързано с по-големи сърдечно-съдов риск, Освен това може да причини камъни в бъбреците и да увеличи шансовете за страдание от подагра, много често срещано състояние, особено сред мъжете, причинено от отлагането на кристали в ставите.

The изпускайте това е заболяване на ставите, което обикновено се появява в стъпалото и което генерира силна болка и често обезсилва засегнатите от ограничаване на движението.

Поради всички тези причини и преди всичко, тъй като наличието на високи нива на пикочна киселина в кръвта е лесно модифицируемо и предотвратимо, по-долу ще ви покажем как да намалите това здравен рисков фактор.

Как да намалите пикочната киселина в тялото си

Както казахме, всички ние имаме пикочна киселина в организма поради ендогенното производство на това вещество, но определени условия на живот, като диета, могат да предложат пурини в прекомерни количества и това води до увеличаване на пикочната киселина в кръвта.

Тоест, храната също може да бъде източник на пурини и да се добавя към тези, произведени чрез разграждане на компонентите на нашата кръв, те могат да причинят повишаване на пикочната киселина в организма.

По-конкретно, храни, които да се избягват за намаляване на пикочната киселина в тялото ви са:

  • Месни екстракти и бульони: които са храни, които концентрират пурини във високи пропорции и могат да увеличат пикочната киселина в кръвта.
  • Месо като цяло: тъй като те са свързани с по-висока честота на подагра и като цяло, те са добри източници на пурини, особено на червено месо. Веднъж седмично бихте могли да ядете червени меса, но белите меса (риба и пиле) трябва да бъдат приоритетни, а студените разфасовки и колбаси да се избягват напълно.
  • Морска храна: те обикновено са добри източници на пурини и също са свързани с по-голям риск от страдания от подагра, следователно идеалното е да се умери консумацията им и да се намали присъствието им в диетата.
  • Бира и други алкохолни напитки: алкохолът е свързан с по-висок риск от страдание от подагра, като бирата е тази, която е най-свързана с нейното развитие. Освен това алкохолът дехидратира, така че не благоприятства елиминирането на пикочната киселина с урината.

Това са храните, които трябва да се избягват в диета за намаляване на пикочната киселина в организма, но също така би било полезно да отслабнете или да поддържате здравословно тегло и да намалите приема на храни, богати на захари, които могат да повишат триглицеридите в кръвта и те са свързани с по-висока честота на хиперурикемия.

По същия начин има и такива храни, които трябва да ядете, за да намалите пикочната киселина в кръв:

  • Плодове и зеленчуци като цялоВъпреки че зелето и зелените листа могат да имат пурини, разнообразната консумация на зеленчуци и плодове не би представлявала по-голям риск за организма и тяхната връзка с развитието на подагра е изключена.
  • Млечни продукти: главно мляко и обезмаслено кисело мляко, са обратно свързани с риска от страдание от подагра и не съдържат пурини, така че те могат да бъдат добър източник на протеини в диетата.
  • Вода: добрата хидратация намалява риска от камъни в бъбреците поради високите нива на пикочна киселина и благоприятства отделянето й с урината.

Знаете ли, воденето на здравословен начин на живот не само ще ви помогне да изглеждате по-добре отвън, но и ще защити здравето ви и ще ви позволи да се чувствате добре и жизнени. Следователно, за намалете пикочната киселина в тялото си, също така е от съществено значение да се погрижите за навиците си в начина на живот.

Консултирана библиография | J Am Soc Nephrol. 2006 април; 17 (4 Suppl 2): ​​S69-73.; BMC Public Health 2004, 4: 9 doi: 10.1186/1471-2458-4-9; N Engl J Med. 2004 11 март; 350 (11): 1093-103. и Лансет. 2004 г., 17 април; 363 (9417): 1277-81.
В Джаред Ман | Меса, кои да изберат, за да бъдат здрави и в добра форма?
Изображение | Thinkstock; ConVida Verde и Thinkstock