Развенчахме един от най-големите митове за фитнес с помощта на експерт

Часове и часове кардио за отслабнете, винаги изпълнявайте едни и същи тренировки, за да уморите мускулите ... Много от тях са митове около света на фитнеса, от упражненията, които работят най-много до тяхното изпълнение. Някои от тях са толкова широко разпространени, че не е изненадващо да видите известен човек в Instagram, който обяснява добродетелите на определена рутина без да има мнение на който и да е експерт. Да не говорим за множеството фитнес гурута които са се появили в тези времена на пандемия, които защитават „магическите упражнения“ за зъби и нокти, на които в действителност няма много да се вярва.

преси

Някои от най-гледаните напоследък са тези, свързани с изпълнението определен брой повторения ден на същото движение, от клекове до лицеви опори или коремни преси, със спиращи сърцето резултати. Но драги читателю, Нищо не е по-далеч от реалността. В случай на определена и обезмаслена сърцевина, много работа е скрита както на хранително, така и на спортно ниво. За да потвърдим това, с което говорихме Фран Мелеро, модел, личен треньор и собственик на фитнес зала Fit & Five. Просто трябва да видите неговия „шест пакет“, за да проверите дали той знае за какво говори и в този случай е много ясно, че всеки ден се самоубива с корема безполезно е.

„Това, което виждам най-интересно, когато работя върху ядрото, е разпределението на седмичната работа, тъй като в зависимост от интензивността можете дори упражнявайте всеки ден. Разбира се, това, което не можем да направим, е да поставим много умора с хиляди повторения, те не са ефективни. Уверявам ви, че ако правите 500 коремни преси на ден, единственото, което ще постигнете, е да завършите с болки във врата ", казва той.

И така, какво би било ключът към достигане на лятото със завиден „таблет“? Треньорът е ясен: „Винаги препоръчвам да работят статични изометрични упражнения с продължителност 10 или 15 секунди всеки един, а в случай на повторения - тези, при които струва ни да пристигнем в 10. Според мен има четири, които са изключително ефективни: дъската, издърпването на пресата, пръстите на краката и драконовият флаг ".

Изберете по 2 упражнения всеки ден и правете 3 серии

Мелеро обяснява, че предпочита да редува основната работа с други видове рутини, при които той редува функционални тренировки с други кардио, както и диета, основана на висок прием на фибри и протеини. "В случай че това искате да тренирате от понеделник до неделя, Препоръчвам да правите по 2 от тях всеки ден, като правите 3 серии; и ако искате да напреднете, качете още една серия от всяка следващата седмица. Ако напротив предпочитате да намалите честотата и тренирайте в продължение на 3 или 4 дни, след това ги изпълнете всички и починете тази мускулна група на следващия ден. Уверявам ви, че ще видите много добри резултати ”, посочва той.

За тези от вас, които искат да приложат тази ефективна работа на практика, ние обясняваме всеки от тях.

-Натиснете pallof: „Това е много ефективно, тъй като, макар че ще работим цялото ядро, за да стабилизираме движението, ще работим по-специално на сератус, коса и лумбална област“, ​​посочва Мелеро. За да направите това, трябва да поставите еластична лента върху повърхност - например врата - на височината на торса и след това да я отнесете до гърдите. Автоматично вдишвате и изпъвате ръце напред (под ъгъл от 90 градуса) и задържате силата на лентата между тях 10 и 30 секунди в зависимост от силата на него.

-Пръстите на пръстите: Включва окачване на бар и повдигане на краката, докато върхът докосне лентата. Начинаещите могат да го направят с колене до гърдите, като постепенно ги извеждат нагоре и повдигат бедрата, докато докарат краката до бара, така че пръстите или горната част от тях да го докоснат.

-Вентрална плоча: Известно също като „дъска“, това е просто упражнение, което може да се изпълнява от всеки, с когото ще работите, в допълнение към коремните мускули, косите и дълбоките мускули. Подпрете се на ръцете или предмишниците си и задръжте в това положение за няколко секунди. "В случая с ютията препоръчвам да го направите една минута и увеличете постепенно времето ".

-Драконов флаг: Легнете или седнете изправени, държейки хватката над главата си. След това вдигнете краката и спуснете гърба, като го държите изправен. Свийте торса си и повдигнете краката си, сякаш правите обратна контракция, като държите тялото си твърдо и избягвате огъване в ханша. След това бавно спуснете краката си с контролирано движение и след това се върнете в изходна позиция.

Теми

Журналист, запален по модата, пътуванията и животните. Можете да ме намерите да пиша във всяка кафене, подходящо за кучета, или където се диша положителна енергия. Моят девиз е винаги „успяваш с това, което научаваш, и в доброто, и в лошото“.