Не успях в диетата си, как да се върна към нея?

Не съм ли се провалил в диетата си?. На първо място, това не е краят на света.

Много пъти започнахме диета, но наполовина спряхме.

Това е едно от новогодишните ни обещания да започнем диета, но в крайна сметка прекъсваме.

калории които

Какво да правим, когато това се случи?

Не е нужно да се притеснявате, просто продължете диетата си, тези допълнителни калории, които сте консумирали, можете да се отървете от тях отново.

Когато искате да отслабнете, преди да започнете каквато и да е диета, трябва да се консултирате със специалист, не започвайте диети просто така.

Той ще ви насочи с храните, които трябва да ядете, и правилните количества, за да постигнете целта си.

Как да се върнем към диетата?

Когато загубите рутинната си диета, било поради специално събитие, било защото сте излезли с приятели и сте преяли, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да се отървете от тези допълнителни калории, които сте консумирали.

Не изпадайте в паника

На първо място, не трябва да се чувствате виновни за пропускането на диетата си, според психолозите това изобщо не помага, а напротив, засяга здравето ви.

Ако сте напуснали поради различни обстоятелства, които сега са в миналото, сега трябва да се съсредоточите върху възстановяването на рутинното си здравословно хранене

.
Пий много вода

Пиенето на значително количество вода помага да се отървете от излишните калории.

Освен това те ви поддържат хидратирани и ви предпазват от задържане на течности, така че няма да се чувствате подути, когато приключите с храненето, а това спомага за ускоряване на метаболизма ви.

Ако искате, можете да допълвате диетата, като пиете чай. Можете да имате зелен чай, който е отличен за отслабване, и черен чай. Това са ориенталските трикове, които можете да добавите към вашата диета.


Не пропускайте никакви ястия

Пропускането на хранене не е ефективно, а напротив, това е много вредно за тялото ви.

Ако пропуснете храненето, защото сте пропуснали предния ден, това ще забави метаболизма ви, ще повиши нивото на глюкозата, което може да доведе до диабет по-късно и между другото няма да постигнете това, което искате, което е да отслабнете и да се храните здравословно.

Когато сте на диета, не можете да спрете да се храните, вярвайки, че това ще ви помогне да отслабнете по-бързо, а напротив, ще ви огладнее и когато приключите диетата, ще си възвърнете много бързо свалените килограми.

Приемът на храна трябва да бъде прогресивен и контролиран, поради което винаги трябва да се консултирате със специалист, преди да започнете каквато и да е диета.

В деня, след като сте се провалили в диетата си, можете да имате ден да ядете само зеленчуци и плодове, те ще ви помогнат да балансирате тези калории, които сте консумирали повече.

Включва влакна

Фибрите помагат на инсулина ви да бъде нормален и вие се чувствате по-дълго удовлетворени, освен редовното ходене до тоалетната.

Излезте да се разхождате

Излизането на разходка, освен за поддържане на мускулите във форма, помага за изгарянето на излишните калории, които сте консумирали, особено когато сте пропуснали диетата си.

Всяка рутинна храна трябва да бъде придружена от някакви упражнения, които да стимулират метаболизма.

За да не се връщате към тези уикенд запои, направете списък с онези неща, които обичате да правите, и когато имате това лудо желание да ядете неща, които не са във вашата диета, направете ги.

Те ще ви помогнат да не се повторите отново.

Бъдете гъвкави, без да преминавате

Всяка диета обаче трябва да бъде гъвкава, така че да можете да ядете определени неща от време на време, така че да избягвате онези запои, които се отклоняват от основната ви цел, да отслабнете и да се храните здравословно.

Ако забележите, че изпитвате чувството, че искате да ядете неща, които не са във вашата диета, трябва да го проверите.

Отначало е малко трудно да останеш в рутината, но бързо свикваш да се храниш здравословно.

Ето защо, ако усещате това чувство, трябва да го прегледате и да се консултирате със специалист, може би диетата, която имате, не е най-подходящата за вас.

Постави си цел

Друго нещо, което можете да направите, докато сте в хранителна рутина, е да си поставите целта.

Например, вие сте на диета, за да отслабнете и искате да влезете в онази сватбена рокля, такава, която видяхте на бюфета и тя е грандиозна.

Друг пример би бил, че правите диети за пътуване, което планирате да предприемете, или просто защото искате да изглеждате красиво и да се чувствате добре през цялото време.

Каквато и да е крайната цел на вашата диета, трябва да сте ясни, той ще ви помогне да продължите с диетата си, когато имате нужда да излезете от нея.

Включва всички групи храни

Във вашата диета трябва да включите 3-те основни групи храни, без да ги преувеличавате и по балансиран начин. Тоест трябва да се храните добре и здравословно.

Разбира се, въглехидратите са тези, които регулират най-много в диетите, но в един момент те трябва да бъдат включени в правилната мярка.

Има диети, които ги елиминират напълно като кетогенната диета и които ги елиминират само в началото и ги включват постепенно като диетата на Дюкан.

Плодовете и зеленчуците, които ядете, също трябва да са правилните, въпреки че може да не вярвате, има плодове, които не се препоръчват в диетите поради високото им съдържание на захар.

Те обикновено препоръчват тези плодове, които са диуретици. Освен това пийте много вода и ако можете да увеличите количеството до 2 литра на ден, ще бъде много полезно.

Включете рутинна тренировка в диетата си, за да бъдете винаги красиви, трябва да сте постоянни в рутината, която добавяте.

Правя упражнения

Ако вашата рутина е да се разхождате, трябва да правите времето, което сте задали ежедневно, поне трябва да ходите около 30 минути.

Силно се препоръчват сърдечно-съдови упражнения, които ви поддържат в добра форма, не само ще възстановите тялото си отвътре, но и отвън.

Абсът ще ви помогне да очертаете фигурата, за която толкова много сте мечтали.

С ежедневната си рутинна тренировка вие ще се чувствате добре през цялото време, пълни с енергия, желаейки да завладеете света.

Процедурите за упражнения могат да се извършват сами, но можете също да влезете във фитнес зала и да накарате треньора да подготви рутина, която отговаря на това, от което се нуждаете.

Не прекалявайте, това няма да ви помогне. Ако отново се замислите „Не успях в диетата си“, не забравяйте, че има решение.

Не забравяйте, че всичко има решение, важното е да упорствате.