ограничения

Независимо дали сте в магазин за хранителни стоки, ресторант или просто гледате рекламите по телевизията по време на любимото си предаване, вие сте засипани с реклами и специални менюта, които възхваляват достойнствата на диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Тази лудост с ниско съдържание на въглехидрати на практика е обхванала западния свят и навсякъде има диети с ниско съдържание на въглехидрати, като много от тях отчитат загуба на тегло в резултат!

Това е страхотна новина, нали? И накрая, лесен хранителен план, който ви кара да отслабнете и можете да ядете много храна, стига да не съдържа почти никакви въглехидрати .

Но наистина ли сме намерили злато или просто сме намерили злато за глупаци? Наистина ли идеята за ядене на нисковъглехидратна диета за отслабване е добра идея или има странични ефекти, които могат да дойдат при тези диети, които влияят негативно на нашето здраве?

Помислете за това, много хора искат нещо за нищо и това мислене се отнася и за тези, които искат да отслабнат, но за съжаление няма чудесен заместител на добрите хранителни практики.

Нашето общество цени „бързи решения“, така че диетата с ниско съдържание на въглехидрати се вписва идеално в начина на мислене на това общество. Именно това го прави толкова привлекателен.

Вярно е, че голяма част от теглото ще бъде загубено, тъй като гликогенът (складиран въглехидрат) се изчерпва в мускулите и черния дроб, но това тегло идва от вода, а не от загуба на мазнини, което не е добре за състава, тялото или здравето като цяло. Вярно е също така, че тялото ще разчита на свободни мастни киселини за гориво, когато мускулният гликоген е изчерпан, но тялото ще разчита много повече на аминокиселини (протеини) за разграждането на чистата тъкан (мускулите), така че докато изгаряте мазнини, също така ще изгорите повече мускули и не забравяйте, че сърцето ви също е мускул!

В допълнение към това, тези на диета с ограничено въглехидрати имат по-ниски енергийни нива и по-малко време за умора по време на физическа активност, което означава, че всяка дейност вероятно ще бъде по-кратка.

Факт е, че имате нужда от въглехидрати за мозъка, сърцето и мускулите си, както и за други жизненоважни органи. Основното гориво за мозъка и централната нервна система е глюкозата, която се получава най-лесно от въглехидратите.

Ако въглехидратите не са налични в продължение на няколко дни, тялото се опитва да запази протеина, като произвежда алтернативен източник на гориво, известен като кетони, от частичното изгаряне на мастни киселини. Тъй като това разграждане продължава, тези кетони се натрупват в кръвта и причиняват състояние, известно като кетоза. Първоначалната загуба на тегло не се дължи на мазнини, а на вода от бъбреците, опитвайки се да елиминира излишните кетони от тялото.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати правят кръвта по-кисела, което води до потенциално сериозни и нежелани странични ефекти като главоболие, лош дъх, световъртеж, умора и гадене. Освен това, когато запасите от въглехидрати се изчерпват в тялото, скоростта на метаболизма на мазнините се намалява, което означава, че въглехидратите са необходими за способността за ефективно метаболизиране на мазнините.

И имайте това предвид, въглехидратите не се угояват, а калориите обикновено се угояват, така че най-ефективният план за отслабване е просто да коригирате приема на калории, така че да сте в правилния диапазон за вашите индивидуални нужди с баланса адекватно хранително вещество. .

Въпреки че може да изглеждате като цялостна загуба на телесно тегло в началните етапи на диета с ниско съдържание на въглехидрати, това не го прави добро, солидно и безопасно средство за предприемане на загуба на тегло. Няма заместител и никога няма да има добър заместител на добър солиден хранителен план, съчетан с умерен план за упражнения и превръщането на този план в приключение за цял живот.