GOE III

5 сутринта проверете първата закуска:

отслабне

пълнозърнест сандвич от 78 зърнени култури и 137 семена с пълнено кръстче и парче светлина Havarti.

Умствена бележка: Трябва да покривам своите onvros и ръцете си по време на работа, защото ако не, шефът ще ме изиска за най-секси и най-трудни работни места. и не веднъж, два пъти за по-малко от час. нито огнеупорен, нито na. нека дойде CCOO.
Вече не можете да имате онврос като баскетболни топки.

Полимало

Хахахахаха това ваааа, жена ми е периметър за сигурност

Искам да упражнявам капани и да спускам червата
В момента не мога да ходя на фитнес

Някои упражнения у дома, които препоръчвате?

Hartitadefalsedad

Добро утро, денят ми на съжаление е неделя, но тъй като между тях има рожден ден, днес се претеглих.

Втората постигната цел и разликите от момента, в който започнах са

13,5 кг
8 см сандък
7 см контур
12 см талия
10 см ханш
6 см крак и съм преминал от 55,2% мазнини (да, много) на 47,6%, което все още е много, но е по-малко

Все още имам около 20 кг, за да бъда с идеалното тегло, но отивам за голове, а за следващия имам 3 кг.

Когато отида от крави, ще се опитам да не полудея и да видя как се връщам.

Благодарим за вашата помощ и насърчение

Asten_

Джудит_Оре

GOE III

Хахахахаха това ваааа, жена ми е периметър за сигурност

Искам да тренирам капани и долни черва
В момента не мога да ходя на фитнес

Някои упражнения у дома, които препоръчвате?


Сега поправяме трипециите.
Ако се разведете, отслабнете и изкормете сигурноооооооооооооо.
за трапеца трябва да ухажваш някой, който живее на първия етаж, и да се качиш да се издърпашsssssss . просто се шегувамaaaaaaaaaaaaaa.
сега виждаме някои домашни.

GOE III

Добре, денят ми на съжаление е неделя, но тъй като между тях има рожден ден, днес се претеглих.

Втората постигната цел и разликите от момента, в който започнах са

13,5 кг
8 см сандък
7 см контур
12 см талия
10 см ханш
6 см крак и съм преминал от 55,2% мазнини (да, много) на 47,6%, което все още е много, но е по-малко

Все още имам около 20 кг, за да бъда с идеалното тегло, но отивам за голове, а за следващия имам 3 кг.

Когато отида от крави, ще се опитам да не полудея и да видя как се връщам.

Благодарим за вашата помощ и насърчение


Напредъкът е напредък, няма значение дали много или малко. и беше много.
и всичко, което ще се успокоиш.
благодаря ти нищо, ти го правиш от себе сиааааааааа.

GOE III


което е теглото на лъжата, дърва за огрев.
че някои шишчета и кани не произвеждат този дяволски ефектоооооооооо.

Нека бъдем ясни, ако алкохолът имаше някакъв демоничен ефект, нямаше да отслабна, нито Хартита.

Въпреки че се казва, че те са празни калории, въпреки че някои от нас метаболизират алкохола, за да го използват като енергиен източник.

1 средна пица би била калорично еквивалентна на 7-8 бири.
въпреки че пицата също има своите хранителни вещества; въглехидрати, мазнини и протести.

Случва се, че за мен е по-малко лошо да кажа, че съм ял цяла средна пица от тази, която съм изпил 7-8 бири.


обърнете внимание на Mr. My Fitness Pal и създайте менюта за постигане на целта и това е всичко.
Случва се да имате добро небце и да изглеждате напълно безвкусен, използвайте въображението си, за да създадете ястия, които харесвате и влизат в това планиране. очевидно в рамките на това планиране трябва да сложите и бирата.
колкото повече бири влагаме, толкова повече въображение ще трябва да вземем, защото по-малко калории ще останат в сметката.
ако тренираме ежедневно, ще имаме допълнителни 3OO ккал приблизително.
НО ДА МОЖЕТЕ.
че по-късно има импровизиран ден, защото е излязъл по този начин ... той няма голямо значение.
това, което има значение, е тенденцията.

Ще сложа списък с 15O храни, с които може да се борави много добре, за да отслабнете.
има някой, който греши в акаунта, който са сложили, но няма значение, той е подходящ така или иначе.

GOE III

150 нискокалорични храни, които ви помагат да отслабнете

Решихме да направим списък с повече от 100 храни, класифицирани по категории и подредени по броя на калориите в порция 100 грама.

Сега можете да контролирате приема на калории почти без усилие и да отслабвате по-лесно.



Зеленчуци
Туршии 11 калории
6 ползи от пробиотиците, доказани от науката
Таро (ямс) пониква 11 калории
Кресон 11 калории
китайско зеле 12 калории
Краставица 12 калории
Маруля 15 калории
Тученица 16 калории
Научните изследвания откриват нови свойства на тученицата
Репички 16 калории
Тиква 16 калории
Домати 18 калории
Чард 19 калории
Кисело зеле 19 калории
11 изненадващо здравословни пробиотични храни
Аспержи 20 калории
Чушки 20 калории
Пореч 21 калории
Зелено цвекло 22 калории
Бели гъби 22 калории
Бамя 22 калории
Ряпа 22 калории
Карфиол 23 калории
Спанак 23 калории
Патладжан 24 калории
Рукола 25 калории
Спирулина 26 калории
10 свойства на спирулина, които не сте познавали
Броколи 28 калории
11 научно доказани ползи от броколи
Палмови сърца 28 калории
Кейл 28 калории
10 причини да кажете „да“ на кейл
Праз 31 калории
Юта 34 калории
Пресен лук 34 калории
брюкселско зеле 36 калории
Люти чушки 40 калории
Лук 40 калории
Моркови 41 калории
5 тайни свойства на морковите
Цвекло 43 калории
Артишок 47 калории
Картофи 58 калории
Ямс 76 калории
Зелен грах 81 калории


Плодове


Лимони 20 калории
5 тайни свойства на лимона въз основа на научни изследвания
Ревен 21 калории
Грейпфрут (грейпфрут) 30 калории
Лайм 30 калории
Диня 30 калории
6 научно доказани свойства на динята
Ацерола 32 калории
Ягоди 32 калории
3 свойства на ягодите, които току-що е открила науката
Пъпеш пъпеш 34 калории
Папая 39 калории
7 доказани от науката ползи от папая
Праскова 39 калории
Уго чумбо 41 калории
Круши 42 калории
Къпина 43 калории
Къпини 43 калории
Цариградско грозде 44 калории
Нектарин 44 калории
Ананас 45 калории
8 научно доказани ползи от ананас
Червени боровинки 46 калории
Сливи 46 калории
Клементин мандарина 47 калории
Локути 47 калории
Портокали 47 калории
4 тайни свойства на портокала, които не сте знаели
Ябълки 48 калории
4 незаменими свойства на ябълките
Кайсия 48 калории
Фейхоа (гуава) 49 калории
Малини 52 калории
Боровинки 57 калории
За какво е полезна боровинката? Знайте ползите от него
Дюля 57 калории
Киви 61 калории
6 свойства на киви, потвърдени от науката
Череши 63 калории
Манго 65 калории
Гуава 68 калории
Грозде 69 калории
Кремообразни ябълки 74 калории
Фиг 74 калории
граната 83 калории
9 свойства на нар
Банани 89 калории
3 доказани свойства на банана

Млечни продукти и яйца

Яйчен белтък 48 калории
Пълномаслено мляко 60 калории
Наистина ли млякото има ползи?
Цяло кисело мляко 61 калории
3 ползи от консумацията на кисело мляко, които не можете да пропуснете
Козе мляко 69 калории
Извара 98 калории
Течна сметана 130 калории
Яйца 8O калории
10 научно доказани свойства на яйцата
Омлет две яйца (омлет) 16O
Цяло сирене рикота 174 калории


Зърнени храни и тестени изделия

Варен булгур 83 калории
Варен бял ориз 97 калории
Варен кус-кус 112 калории
Варен кафяв ориз 112 калории
Варено просо 119 калории
Варена киноа 120 калории
11 ползи, които киноата предоставя на тялото
Готвени пълнозърнести макарони 124 калории
Готвени пълнозърнести спагети 124 калории
Варена спелта 127 калории
4 свойства на спелта (спелта) въз основа на проучвания
Варен камут 146 калории
Зеленчуци

Тофу 61-146 калории
5 здравословни свойства на тофу въз основа на науката
Варен боб 110 калории
Варена леща 114 калории
Варен боб 127 калории
Нахут 164 калории
Напитки

Вода 0 калории
7 ползи от пиенето на повече вода, които не сте знаели
Кафе 1 калория
13 ползи от кафето
Чай 1 калория
10 свойства на зеления чай, които тялото ви ще оцени