ТРЯБВА ДА ПОСТАВИТЕ РЕАЛНИ ЦЕЛИ

Спортът, заедно със здравословната и балансирана диета, е от съществено значение за постигане на дългосрочно отслабване по здравословен начин

Когато човек реши да отслабне, той го прави, знаейки това ще трябва да правите някои жертви всеки ден. Не винаги ще бъде възможно да се ядат храните, които всички харесват най-много и като цяло ще трябва да се вземе решение за намаляване на приема на определени видове продукти, които добавят излишни калории към ежедневната диета.

номерът

Най-важното обаче е, че заедно със здравословната, здравословна и балансирана диета, диетолозите съветват да спортувате, така че диетата да е ефективна. Целта е в края на всеки ден, изгаряте повече калории, отколкото са приети за постигане на известното като калориен дефицит. Това ще бъде това, което в дългосрочен план ще ни накара да отслабнем.

Докато някои чудодейни диети предлагат да свалите много килограми за кратко време, истината е, че специалистите по хранене съветват губете малко тегло всяка седмица, но се придържайте с това темпо дълго време. Ако успеете да свалите между половин и половин килограм всяка седмица, целта ви да отслабнете ще бъде малко по-лесна в дългосрочен план. И за това спортът е от съществено значение.

Тичане за отслабване

Ако искате да постигнете калориен дефицит, от съществено значение е да изгорите повече калории, отколкото се консумират. И за да се постигне това, спортът изглежда като жизненоважен елемент. Много хора никога не са спортували, така че най-простото нещо е да решете да ходите или да бягате, най-популярният спорт досега в Испания.

Бягането е един от най-практикуваните спортове в Испания и един от най-добрите за отслабване

Това не означава, че всеки е готов да бяга за дълги периоди от самото начало. Както всичко в живота, и вие трябва да се научите да бягате, да се усъвършенствате малко по малко, макар и в началото една минута е безкрайна. И експертите от Times of India ще ни помогнат в този процес: за да можем да преминем от бягане за минута към бягане за час.

Първият трик за отслабване и постигане на дългосрочно бягане е Не изоставяйте: "Първият път, когато се опитах да бягам, накрая задъхнах тежко в първата минута на състезанието, но не се предадох. За една седмица успях да стигна до 5-минутното предизвикателство и за мен това беше голямо постижение. " Както го направи? Следвайки правилото на едно: една минута бягане и няколко минути почивка.

Това правило се намалява всеки ден: ако първият ден отнема 4 минути, за да се възстанови от усилието, вторият ден ще бъде само три; на следващия ден, два и след по-малко от седмица ще можем бягайте за няколко минути, без да се налага да спирате. Нещо, което хората, които редовно бягат, ще го намерят за много просто, но за мнозина това е истинска одисея.

Бягайки отслабвате

Със същия ритъм трябва да тръгнете поставяне на дългосрочни цели: например, да можете да бягате десет минути направо през първия месец на обучение. След това достигнете четвърт час и по този начин ще можете да установите работен режим, който да ни придружава дълго време. Колкото повече работим, толкова по-лесно ще отслабнем.

Трите ядки, които могат да ви помогнат да отслабнете

Много е важно да знаете кое време на деня е най-доброто за нас, когато става въпрос за спортуване. Има хора, които имат графици, които им позволяват да спортуват само през деня или през нощта, но тези, които имат възможност да изберат времето за спорт, ще могат да преценят по кое време на деня тялото им реагира най-добре на спортната практика.

Нито можем да забравим да се храним здравословно, тъй като заедно със спорта това е основата на този план за отслабване. Ако не се храним добре, ще имаме малко недостиг на витамини или хранителни вещества, което може да доведе до умора, умора или липса на интерес към спорта. Ако това се случи, трябва да се консултирате с лекар възможно най-скоро, за да намерите решение.

Жизненоважно е да не се отказвате: никой не може да тича по половин час в даден момент от един ден до следващия; Трябва да вървим стъпка по стъпка

И накрая, всичко се случва чрез постепенно разширяване на обучението и поставяне на реални цели: бягането помага за изгарянето на мазнини и отслабването и това е един от най-добрите спортове, които могат да се практикуват за отслабване. Но да го направим луд само ще ни накара да получим някаква нежелана травма и ще ни умори преди нашето време. Не е нужно да си поставяте цели за бягане на маратони или нещо подобно: Трябва да вървим стъпка по стъпка. Ако ни хареса, ще напреднем със спортната си практика; ако не, ще се задоволим с това, което е необходимо, за да бъдем физически перфектни. Важното е никога да не изоставяте.