При толкова много диети може да е трудно да разберете коя е подходяща за вас, но тук е доклад, който ще ви помогне да стесните избора си.

най-добрите

През последните 10 години US News & World Report публикува годишна класация на диетите И въпреки че конкуренцията е ожесточена, Средиземноморската диета отново беше на върха (за трета поредна година).

За да стигнат до тази класация, екип от здравни експерти прегледа 35 диети, като взе предвид фактори като краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло, хранителна цялост и лекота на спазване на диетата. И въз основа на тези критерии беше установено, че следното е 11-те най-добри диети за цялостното здраве.

1. Средиземноморска диета

Средиземноморската диета оглавява класацията за трета поредна година като най-добрата диета за цялостното здраве. Той също се нарежда на 1 място за най-добра растителна диета, най-добра диета за диабет и най-лесна за следване, както и обвързана на първо място в списъка с най-добрите диети за здравословно хранене.

Въз основа на диетите на средиземноморските страни като Италия и Гърция, акцентът е върху цели хранителни съставки, с акцент върху плодовете и зеленчуците, здравословните мазнини като зехтин и много морски дарове, богати на омега-3. Няма преброяване на калории, но неща като червено месо и бонбони трябва да бъдат ограничени.

С добавянето на приоритет на активния начин на живот и социалните взаимоотношения, тази диета се отнася до цялостното здраве от всеки ъгъл. Което има смисъл, като се има предвид, че голяма част от Средиземно море се смята за „Синя зона“ или място в света, където хората са най-здрави и живеят най-дълго.

2. Тире диета

Обвързана за номер 2 с флекситарна диета, диетата DASH или „Диетични подходи за спиране на хипертонията" може да са нова опция за вас. Тази диета, популяризирана от Американския национален институт по сърце, е предназначена да се бори с масивния проблем с хипертонията, който съществува в Американска държава.

Всъщност е доста подобна на средиземноморската диета, като се фокусира върху здравословни за сърцето храни като пълнозърнести храни, постни протеини и много плодове и зеленчуци.

Тъй като тази диета поставя особен акцент върху здравето на сърцето, тя също така ограничава натрия, наситените мазнини и сладките напитки и сладкиши.

3. Флекситарна диета

Флекситарната диета или „гъвкавата вегетарианска“ диета, заемаща второ място в класацията. Тази диета казва, че все още можете да се наслаждавате на ползите от яденето на по-малко месо, без да се отказвате напълно от студената пуйка.

Тази диета просто се фокусира върху яденето на повече растения и по-малко месо, обещавайки загуба на тегло и по-малък риск от хронични заболявания.

4. WW диета

На номер 4 е диетата на WW, известна преди като Диета за наблюдатели на тегло, която съществува от 1963 г. Този режим е класиран на първо място за най-добра диета за отслабване и най-добър търговски план за диета.

Тази диетична философия се фокусира върху изучаването на нови хранителни навици, увеличаване на физическата активност и създаване на среда, благоприятна за възприемане на по-здравословен начин на живот. Диетата на WW използва уникалната си система SmartPoints, която придава хранителна стойност на точките на храната и напитките, помагайки на потребителите да научат как изглежда здравословното хранене. Те също така предлагат много подкрепа чрез семинари и лични срещи, както и чрез телефон или онлайн чат.

5. Диета на клиниката Майо

Три диети, обвързани с номер 5, така че първо ще разгледаме диетата на клиниката в Майо, която разглежда цялостното здраве чрез няколко фактора. Според уебсайта им диетата има за цел да ви помогне да отслабнете и да ви предпази, като популяризира устойчива диета за цял живот. Наблегнете на здравословните навици като да движите тялото си всеки ден и да не се храните, докато гледате телевизия.

Диетата използва и собствена хранителна пирамида, която поставя плодовете и зеленчуците в най-голямата част на дъното. Вашият план обещава постоянна загуба на тегло, с потенциал да отслабнете от 6 до 10 килограма през първите две седмици.

6. Умна диета

Това беше още едно от трите, които се изравниха за пето място и всъщност е комбинация от две диети, обсъдени по-горе. MIND или „Средиземноморска DASH интервенция за невродегенеративно забавяне" означава „Средиземноморска DASH интервенция за невродегенеративно забавяне" и подчертава здравето на мозъка. Като се има предвид, че трима от петима американци ще развият мозъчно заболяване през живота си, целта е бавен когнитивен спад чрез здравословни за мозъка храни като листни зеленчуци, ядки и плодове.

Проучване от 2015 г. установи, че тази диета е обещаваща за намаляване на риска на участниците от болестта на Алцхаймер с около 35%, ако я спазват умерено и 53% за тези, които спазват диетата много внимателно. Така че, ако искате да дадете приоритет на здравето на мозъка, това може да е добър опит.

7. Обемна диета

Третата диета, свързана с номер 5, е обемната диета. Фокусът на тази диета е върху разбирането на храните, които ядете, въз основа на енергийната плътност и използването на тези знания за вземане на информирани решения за хранене, за да останете пълноценни и подхранени.

Храните с много ниска плътност като плодове и зеленчуци без нишесте попадат в първа категория. Категория две включва храни с ниска плътност като нишестени плодове и зеленчуци, зърнени храни и месо с ниско съдържание на мазнини. Храните със средна плътност попадат в категория три и включват вашите меса и сирена, сладкиши, хляб и др. Категория четири включва храни с висока плътност като картофени чипсове, шоколад, бисквитки.

8. TLC диета

Ако търсите диета с малко TLC или „Терапевтични промени в начина на живот“ (т.е. Терапевтични промени в начина на живот), можете да помислите за този стил на хранене. Тази диета, разработена от Националната образователна програма за холестерола на Националния здравен институт, има за цел да помогне на хората да намалят холестерола си.

С фокус върху пълноценните храни, но все пак вземайки предвид неща като хляб, постно месо и тестени изделия, това се счита за здравословна за сърцето диета, без да е прекалено ограничаваща. Той може също да бъде настроен така, че да отговаря на вашите конкретни цели, било то загуба на тегло или управление на теглото.

9. Северна диета

Три диети в крайна сметка обвързаха деветото място, като първата от трите беше скандинавската диета. Както можете да си представите, тази диета се основава на кухните и културите на Скандинавия, с насоки, които включват повече храна от моретата и езерата, яденето на по-малко месо (но качествено месо, когато го правите), сезонни продукти, по-малко преработени храни. вкъщи.

Диетата е създадена от учени по хранене в Дания, с надеждата да революционизира скандинавската кухня, за да подобри общественото здраве.

10. Орниш диета

Диетата на Орниш е друг избор на номер 9, основана от Дийн Орниш, лекар през 70-те години. Диетата набляга на минимизирането на мазнините, рафинираните въглехидрати и животинските протеини, но също така насърчава общото благосъстояние чрез промени в диетата. кухнята.

Тази диета може да се използва за решаване на много цели, свързани със здравето, но е най-известна със способността си да обръща сърдечни заболявания в рандомизирани контролирани проучвания. Този конкретен режим изисква ограничаване на някои храни, като прости въглехидрати, и включване на други, като сложни въглехидрати, заедно с управление на стреса, физическа активност, лични взаимоотношения и др.

11. Вегетарианска диета

И не на последно място, обвързана за третото място под номер 9, е вегетарианската диета. Сигурно сте чували за това и разбирате какво е, но за всеки случай всичко се свежда до яденето на по-малко месо и повече растения.

Разбира се, това, че не ядете месо, не означава, че пържените картофи и други безмесни боклуци са извън масата, затова се препоръчва дискретност.

И така, имате го, 11-те най-добри диети за общо здраве за 2020 г. Въпреки това всички сме различни с различни уникални нужди, така че не забравяйте, че това, което работи за един човек, може да не работи за друго, но едно нещо е ясно. погледнете всички тези диети - ние продължаваме да вървим към пълни съставки и цялостни промени в здравословния начин на живот, което е нещо, зад което определено можем да застанем. @worldly