нужди

Всички знаем за многото ползи от кърменето; те се открояват от тях:

-Осигурява баланс и отговаря на хранителните и водните нужди на новороденото.

-Избягвайте затлъстяването или преяждането, тъй като бебето приема според нуждите си.

-Той упражнява мощно противоинфекциозно и антиалергично действие върху новороденото.

-Лесно смилаем, той предотвратява колики при бебета.

-Позволява развитието на устната мускулатура на новороденото, благодарение на смукателния механизъм.

-Укрепва афективната връзка с майката и позволява на бебето да изпитва нови усещания (обонятелни, тактилни), които ще го приветстват в този нов свят, за да го открие.

Но когато се сблъскаме с кърменето за първи път, много майки си задават много въпроси; включително как трябва да се храним през този период, за да отговорим на нашите изисквания и да можем да кърмим без проблеми.

Внимание кърмещи майки!

Помислете, че за да произведе един литър кърма, тялото ни се нуждае от около 700 килокалории на ден; следователно трябва да увеличим диетата си така, че да покрива енергийни разходи от около 2500-2700 kcal/ден (при жени между 10-30 години и среден тен)

Производството на мляко изисква добра хидратация, независимо дали е под формата на вода или невъзбуждащи настойки, сокове ... винаги поне 2 литра на ден.

Здравословната диета е от съществено значение, която отговаря на всички наши хранителни нужди (без да се пренебрегват важни хранителни вещества: протеини, хидрати или липиди)

Важно е да се има предвид, че нуждата от калций от нашето тяло е много по-висока, така че трябва да приемаме между 150mg-1700/дневно)

За да не ви обърка, по-долу ви показвам какво може да бъде менюто за кърмачка:

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено мляко (самостоятелно или с безкофеиново кафе) или зеленчукова напитка (избягвайте соята)

1 парче плод или натурален сок

Тостове (50 гр.) Със зехтин и/или домат и/или прясно сирене или шунка Серано или Йорк или пуйка .

ОБЕД

Чаша мляко или кисело мляко

СРЕДЕН

1 опция

Пилешко или пуешко, заешко или бяла риба или френски омлет или вегетариански бургери, гарнирани със зеленчуци на скара

Пълнозърнест хляб (50гр)

2 опция

Паста или ориз или бобови растения със зеленчуци и пилешко месо или риба или яйца

ЗАКУСКА

1 плод и чаша мляко или зеленчукова напитка или кисело мляко

ВЕЧЕРЯ

Зеленчуково и картофено пюре

Риба или яйце, сейтан или тофу, гарнирани със салата или зеленчуци на пара

1 млечен десерт

Трябва да приемате рационални количества, тоест с които можете да бъдете доволни, без да имате чувството, че сте много сити, но ако някой от вас се нуждае от мен, за да ви посъветвам точно какво количество или порция храна ви е необходима, уведомете ме.