Жена, занимаваща се със спорт
Енергийните нужди на всеки човек варират в зависимост от множество фактори.
Енергия чрез диета:
Нуждата от енергия на човек е енергийният прием чрез диета. Ще видим важността на диетата и нейния фактор в енергията, ще видим и кои са факторите, от които зависят енергийните нужди на човешкото тяло и ще влезем в света на калориите
Нуждите от енергия варират в зависимост от възрастта, теглото, пола, височината и нивото на физическа активност на всеки човек. Както добре зависи от физиологичното състояние (бременност, кърмене, хронично заболяване или нараняване).
Тялото е отговорно за модифицирането на горивната смес, която се образува от въглехидрати, мазнини и протеини, като по този начин се адаптира към енергийни нужди всеки.
Момиче в поле, пълно с енергия
Теглото на тялото е един от факторите, които ще ни помогнат да разберем дали имаме достатъчен енергиен прием или не. Количеството енергия, което консумираме, може да причини промени в телесното тегло с течение на времето. въпреки това, не е надежден индикатор адекватен прием на макронутриенти, витамини и минерали.
Добра диета ни осигурява енергията, която трябва да направим нашата дейност всеки ден, Освен това има вариации като тегло, пол и височина, наред с други, които ще ни накарат да имаме специфични нужди от храна.
Следователно, за да задоволим нашите енергийни нужди, от съществено значение е да се поддържа добра диета
Момиче, занимаващо се с йога, пълна с енергия
Разходи за енергия в покой:
Енергията, която консумираме през деня, се нарича базални енергийни разходи. Определя се като минималното количество консумирана енергия, което е съвместимо с живота. Тоест количеството енергия, което използваме през 24 часа, в което сме в покой.
The разход на енергия в покой е енергията, която консумира се в необходимите дейности на нашия организъм за поддържане на нормални телесни функции и хомеостаза (дишане, циркулация, синтез на органични съединения, поддържане на телесната температура и др.).
За да разберем енергийните нужди, трябва да знаем какви са основните разходи за енергия: Това е минималното количество енергия, което консумираме, за да „останем живи“.
Разтягане след спорт, за да бъдете в покой.
Енергийни нужди: фактори, които влияят на енергийните разходи в покой
Състав на тялото
Важно е да знаете факторите, от които зависят енергийните нужди на човешкото тяло.
Общото тегло се разделя в различни отделения, един от тях е чистата телесна маса. Чиста телесна маса представлява по-голямата част от активната метаболитна тъкан на нашето тяло. Органите (сърце, бъбреци, черен дроб, мозък) също влияят на разхода на енергия в покой.
Хората с по-висок процент чиста телесна маса, като спортистите, имат по-активен метаболизъм в покой.
Нашето тяло и телесният ни състав до голяма степен определят енергийните нужди, от които се нуждаем за нашето ежедневие.
Можете да се измервате и да научите повече за тези стойности във всяка аптека или с помощта на професионалист с биоимпеданс.
Възраст
Разходът на енергия в покой си има максимални стойности през първите години от живота (периоди на бърз растеж), тъй като зависи от дела на чистата телесна маса.
Докато растем, има намаляване на енергийните разходи в покой. Упражненията ни помагат да имаме по-висок процент чиста телесна маса и с това по-големи разходи.
Сексили
Жените са склонни да имат по-висок процент на мазнини по отношение на мъжете. Разликите в скоростта на метаболизма, дължащи се на пола, може да се дължат на разлики в размера и състава на тялото.
Следователно сексът играе основна роля в нашата енергия и нашите енергийни нужди. Важно е да се разбере, че нуждите на мъжа не са същите като на жените.
Момчета, разтягащи се на плажа
Размер на тяло
Хора с по-големи размери на тялото имат по-високи метаболитни нива. Когато двама души тежат еднакво, но единият от тях е по-висок, последният има по-висока скорост на метаболизма.
Температура на околната среда
Хората, които пребивават в тропически климат, обикновено имат стойности на енергийните разходи в покой между 5% и 20% по-високи от тези, които пребивават в места с по-умерен климат.
Хормонален статус
Хормоналният статус може да повлияе на метаболизма. Например при ендокринни патологии, по време на менструация, менопауза ...
Калорийни разходи
За да знаем нашите енергийни нужди, трябва да сме наясно скато калории, от които се нуждаем на ден, и това се постига, като се знае колко калории използва тялото ни.
Какви фактори зависят?
- Нашият основен метаболизъм.
- Нашата физическа активност.
- Термогенният ефект на храната.
Тук ви оставяме статия от СЗО и нейните съвети за това как да преброим нашите калории.
Калориите и тяхната роля в енергийните нужди
Когато ядем храна, ние получаваме енергия от окисляването на мазнини, въглехидрати и протеини.
По това правило на три, ние трябва да знаем това всяка храна, която ядем, има определена енергийна стойност, Тази енергийна стойност е количеството енергия, което се произвежда, когато е напълно окислено в тялото ни.
Плодове или "нездравословна храна"?
От какво зависят калориите, които използваме?
- Нашият основен метаболизъм.
- Нашата физическа активност.
- Термогенният ефект на храната.
Тук ви оставяме статия от СЗО и нейните съвети за това как да преброим нашите калории.
GMB в енергийните нужди
Средният базален изход варира при всеки човек, тъй като зависи до голяма степен от чистата маса, мастната маса и разпределението на тъканите. Важно е да се отбележи, че мускулната маса е по-метаболитно активна, поради което нашата GMB е силно зависима от нашата мускулна маса.
Ако искате да научите повече за базалния метаболизъм, ви каним да посетите този запис.
Ако имате съмнения, нищо като посещение на диетологичната служба на клиниките Кардиосалус, където ще ви помогнем да спазвате разнообразна, здравословна и балансирана диета, адаптирана към личните нужди. В Клиники Кардиосалус вие имате метода Nutrysalus за да постигнете целите си лесно и ефективно.