Ограничителните диети имат хранителен дефицит, тъй като забраняват храни, необходими за правилното функциониране на вашия метаболизъм. Отделно от това, те могат да предизвикат повишено безпокойство за ядене, емоционална нестабилност и ефект, противоположен на нашата цел, ефект на отскок.

защо

Размисъл върху ограничителните диети

"Диетична треска" обикновено се произнася с пристигането на хубаво време. Основната цел е да се покаже още веднъж идеал за стройност, свързан с успеха. Обсебването на експресното отслабване се задейства.

На какво разчитаме, за да се подложим на диета?

От съвсем ранна възраст ни продават идеал за красота, който свързва успеха с тънкостта. Спомнете си известния "кен" "Барби" с тела, далеч от реалността на обичайния прототип на тялото. Излишно е да казвам, че огромното мнозинство се прави на "скулптурни тела", които в много случаи са модифицирани от компютър, като продават нереално тяло, постигнато чрез „Не яжте“ и „Ограничителни диети.

Ограничителните диети, описани като чудотворни и модерни, служат само като прикритие, за да ни скрият и заблудят. Ключът е да се промените здравословно, превръщайки го в навик, без много разходи за здравето.

Какви са ефектите от непрекъснатото изпълнение на ограничителни диети?

Не забравяйте, че тялото и умът са тясно свързани. Следователно ефектите от рестриктивните диети засягат и двете нива. Преди да обясня някои ефекти, които имат тези диети, бих искал да поясня няколко термина.

Здравословна диета и диета концепция

  • Диета: набор и количества храни, които се консумират обичайно толкова много от здрави хора, болни или възстановяващи се при хранене или пиене. Целта е да набавим необходимите хранителни вещества за нашето тяло.
  • Балансирана или здравословна диета: такъв, който съдържа необходимата енергия и хранителни вещества в балансирано количество и качество за поддържане на добро здраве във всички аспекти (физически и психически). Адаптира се към различните етапи и ситуации от живота.

В заключение, ако обединим двете концепции, бихме могли да кажем това "диета" е свързано с придобиване на някои добри навици здрави, които ни позволяват да поддържаме здравето си и да имаме добро качество на живот. въпреки това, обикновено думата "диета" се свързва с диета с цел бърза загуба на тегло.

Ефекти от ограничителните диети: ум-тяло

По време на консултация обикновено питам всеки човек какви фрази биха асоциирали с непрекъснато диета. След малко обяснение те започват да ми дават някои примери като: „Не мога да ям тази храна“ „Не мога да изляза да ям“ „Чувствам се виновен, че съм ял“ „Тази седмица не съм бил може да спазва диетата по тази причина ".

Ако спреш за момент да помислиш, думата диета има много негативни конотации, свързани с нея. Ако тази ситуация се поддържа с течение на времето, те могат да предизвикат разочарование, чувство на провал, демотивация и блокиране.

В следствие, Влизате в цикъл, в който се активира вашето безпокойство за ядене, ниско самочувствие, недохранване. Също така, това може да бъде чудесен стимул за развитието на хранително разстройство.

Забелязвали ли сте, че много пъти започвате да намалявате диетата си, но въпреки това наддавате? Тогава ще обясня защо

Защо се напълнявам поне като?

Тялото работи въз основа на баланса на хранителните вещества, които получава, не само заради калориите, които са толкова обсебващи.

Когато човек е подложен на ограничителна диета, тялото го свързва като агресия към оцеляването му и реагира, като се защитава. Опити за минимизиране на щетите и адаптиране към промяната, за да не загинат в процеса.

Това е система, усъвършенствана в продължение на много години на еволюция, тъй като нашите предци са били изправени пред дълги периоди на недостиг на храна, тези, които са имали по-щадящи гени, са оцелели (щадяща генна теория, Neel 1962) и са успели да оцелеят с по-малко нужди.

По този начин нашият организъм беше генетично адаптиран към:

  • Яжте колкото е възможно повече, когато няма храна.
  • Предпочитане на мазни храни, защото те ни позволяват да пестим енергия, когато няма такива.
  • Депозирайте всички излишни калории като мазнини, за да оцелеете по време на недостиг.

В момента ситуацията с наличността на храна е различна. Това, което ни помогна да оцелеем през тези години, ни води до затлъстяване днес.

Едно от обясненията на ефект отскок което се среща при този тип ограничителни диети може да се обясни с тази теория. Пестеливият ген се активира и базалната метаболитна продукция намалява, за да спести енергия. Неговите последици са:

  • Започнете да харчите по-малко.
  • Тялото спестява всичко, за което може, когато е необходимо.
  • Въпреки че по принцип отслабваме, в нашето тяло пестеливият ген все още се активира и в ума желанието да се ядат тези храни, които сме класифицирали като забранени, се увеличава.
  • Загубата на тегло до голяма степен идва от мускулната маса, която също благоприятства увеличаването на мазнините.
  • В един момент вече не можете да се придържате към диетата. Много е трудно да се контролира физиологично и психически.
  • Награждавате себе си за усилието или губите контрол. След това се появява чувство за вина, че сме „нарушили диетата“ или си мислим „след като сме нарушили диетата, какво значение има малко повече“. Напълняваме.
  • Влизаме в омагьосан кръг, където тази бърза и ограничителна диета се превръща в безкраен и става роб на храната.

Алтернатива на ограничителните диети

Както съм коментирал в други постове, Едно от нещата, които могат да ви помогнат да започнете процеса на отслабване, е да се замислите за причината, която ви е накарала да наддадете или да поддържате повишено тегло. Целта е да се направи списък, който да идентифицира какви неща можете да промените, за да постигнете целта си.

Имайте предвид, че голямото тегло е следствие, в много случаи, от лоши навици, поддържани с течение на времето. Ако ги намерите и успеете да ги модифицирате, теглото ви ще бъде регулирано. Освен това няма да е нужно да сте наясно с ужасната скала и ще можете да се фокусирате повече върху себе си.

Какво да вземете предвид при избора на диета за отслабване?

  • Първото нещо е анализирайте ситуацията си. Какво ви кара да наддавате на тегло, за да можете да си поставяте целите по по-ясен и персонализиран начин.
  • Трябва адаптирайте се към начина си на живот, наличие на време, семейна среда, упражнения, наред с други.
  • Какво спазвайте предпочитанията си към храната и насърчава ви да опитате други храни. По този начин ще получите по-широка и разнообразна диета.
  • Наслаждавайте се с нея, тоест да не виждате марулята и гърдите на скара като храна, която се яде само когато сте на диета.
  • Трябва ще ви научи да се свързвате с тялото си. Да науча да слушаш какво иска от теб от необходимост и да се свържеш правилно със сигналите за глад и ситост.
  • Не трябва да съдържа забранени храни (ако няма наличие на някаква патология). Научете се да се храните балансирано.
  • Разбира се разумни и реалистични цели на загуба на тегло, които ни мотивират и се поддържат с течение на времето.

И не забравяйте „ние сме повече от числото по скала“

Ако искате да ви придружа във вашия процес, за да постигнете целите си, с удоволствие ще ви покажа как да го постигнете. Можете да се свържете с мен, когато пожелаете.