Още един месец ви казваме най-добрите упражнения, които да правите вкъщи, с почти никакъв материал и за не повече от 60 минути, за отслабване и укрепване на мускулите.

Октомври пристига след няколко часа и с промяната на месеца още една среща с фитнес календар, най-добрият начин да имате организирани упражнения за укрепване на ръцете, краката, гърба, глутеусите, талията, корема.

кратко

"Току-що започнахте ли да спортувате? Не сте ли тренирали тялото си от известно време? Искате ли да тренирате с ниска интензивност? Това е вашият календар! С любов създадох този 28-дневен план, за да можете постепенно да влезете във форма", е това, за което Мария Мартинес, съветник инструктор по уелнес и фитнес и дейности, ръководени от Кралската испанска федерация по гимнастика и Европейската асоциация по фитнес и здраве.

Октомври фитнес календар

Четвъртък 1: Оформя ръце, гръб и корем, 56 минути

Петък 2: Танц с тежести и кореми, 55 минути

3-ти събота: Прогресивно кардио + пилатес, 60 минути

Неделя 4-ти: Семейна йога, 44 минути

Понеделник 5: Активира метаболизма и изгаря мазнините 24 часа, 58 минути

6-ти вторник: Силни седалищни мускули и хубави крака, 54 минути

Сряда 7: Тънки ръце и обръщане на гърба, 49 минути

Четвъртък 8: Намалете отпуснатостта на ръцете си, 60 минути

Петък 9: Цяло тяло + корема, 55 минути

Събота 10: Градски танц + пилатес, 43 минути

Неделя 11: Йога намалява стреса + семейно приключение, 48 минути

Понеделник 12: Изгаряне на мазнини Кардио + Тонизиране, 58 минути

Вторник 13: Тънки крака, 58 минути

Сряда 14: Кардио кикбокс с тежести, 50 минути

Четвъртък 15: Кардио намаляване на талията и любовни дръжки, 61 минути