Омега-3 мастни киселини, омега-6 и омега-9 са всички важни мазнини в диетата. Интересното е, че всеки има редица ползи за здравето на вашето тяло. Важно е обаче да получите правилния баланс на омега-3, -6 и -9 мастни киселини във вашата диета. Дисбалансът може да допринесе за a серия от хронични заболявания.
Тъй като човешкото тяло не може да произвежда омега-3 мастни киселини, тези мазнини са известни като „основни мазнини“, което означава, че трябва да ги набавяте от диетата си. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се ядат поне две порции мазна риба на седмица, която е богата на омега-3 EPA и DHA
Омега-6 мастни киселини те също са от съществено значение, така че трябва да ги вземете от вашата диета.
Тези мазнини се използват предимно за енергия. Най-често срещаната омега-6 мазнина е линолевата киселина, която може да се превърне в по-дълги омега-6 мазнини, като арахидонова киселина (ARA). Подобно на EPA, ARA се използва за производство на ейкозаноиди. Въпреки това, ейкозаноидите, произведени от ARA, са по-възпалителни.
Омега-9 мастни киселини са мононенаситени, което означава, че имат само една двойна връзка.
Той се намира на девет въглерода от омега края на молекулата на мастната киселина. Олеиновата киселина е най-често срещаната омега-9 мастна киселина и мононенаситени мастни киселини най-често в диетата. Въпреки това, консумацията на храни, богати на омега-9 мастни киселини, вместо на други видове мазнини може да има различни полезни ефекти към здравето.
омега 3 6 9 ползи и противопоказания
Мастните киселини са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, тъй като те влияят върху здравето на кожата, дихателната система, мозъка и кръвообращението като цяло, нещо, което само подчертава значението на Омега 3 6 9.
Следователно намирането на правилния начин да го включите в диетата е жизненоважно, но нещо неизвестно не може да бъде включено в диетата.
И затова в Keyhealth ще обясним основните свойства и разлики между Омега 3, Омега 6 и Омега 9 така че можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди като такъв.
омега-3 мазнините 6 и 9 са решаваща част от човешките клетъчни мембрани. Те също имат редица други важни функции, включително:
- Подобрено здраве на сърцето: омега-3 мастните киселини могат да увеличат "добрия" HDL холестерол. Те също така могат да понижат триглицеридите, кръвното налягане и образуването на артериални плаки.
- Подкрепа за психично здравеПриемът на омега-3 може да намали симптомите на депресия, шизофрения и биполярно разстройство. Той също така може да намали риска от психотични разстройства за тези в риск.
- Намаляване на чернодробните мазнини: консумацията на омега-3 във вашата диета може да помогне за намаляване на количеството мазнини в черния дроб.
- Подкрепете развитието на детския мозък: омега-3 са изключително важни за развитието на мозъка при бебетата.
- Борба с възпалениетоОмега-3 мазнините са противовъзпалителни, което означава, че могат да намалят възпалението в тялото ви, което може да допринесе за различни хронични заболявания.
Следните състояния са противопоказани с това лекарство. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате някой от следните симптоми:
- Алергии:
- Фолиева киселина, съдържащи лекарства
- Аскорбинова киселина (витамин С)
- Ликопен
- Линолова киселина
- Олеинова киселина
- Докозахексаенова киселина (DHA)
- Арахидонова киселина (ARA)
- Линоленова киселина
- Продукти, съдържащи риба
Омега 3 и Омега 6
За да знаете най-забележимите разлики, трябва да се отбележи, че и двете мастни киселини Омега 3 и Омега 6 Те са от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви, независимо от вашата възраст. и това е, че Омега 3 и Омега 6 не се произвеждат от човешкото тяло, така че е необходимо да се намери ефективен начин за тяхното поглъщане.
Нещо, което може да се случи, като се започне с балансирана диета от храни, богати на тях или с добавки. В тази връзка в Keyhealth ви предлагаме разнообразна оферта от най-доброто, което се предлага на Amazon, както и други опции от специализираната марка Zinzino.
Омега 3 и 6 мастни киселини
Но какви са омега 3 и 6 мастни киселини? Това са незаменими мастни киселини, които играят много специална роля в мозъчната функция и чийто адекватен прием може да бъде ключът към предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания.
The омега 3 и 6 мастни киселини имат предимството, че могат лесно да бъдат намерени в храни като риба (сьомга, риба тон, сардини и др.) или под формата на добавки като тези, предлагани в Keyhealth.
Омега 3-6-9
В семейството на Омега 3-6-9 Откроява се Омега 6, която подобно на Омега 3 произвежда много положителни ефекти върху тялото. Голямото предупреждение за това обаче е, че става малко сложно да се консумира в правилните количества.
За да се насладите на всички предимства на Омега 6, трябва да имате предвид, че начинът му на консумация трябва да бъде в голяма степен свързан с количеството, в което се консумира Омега 3. По този начин Омега 6 трябва да се консумира два пъти повече от Омега 3.
Това е така, защото идеалното е да има баланс между двете Омега-6 до Омега-3 е 2: 1. Нещо, което не се случва в много случаи, тъй като поради замразени ястия или нездравословни храни, консумацията на Омега 6 е поне 15 пъти по-висока от тази на 3.
Ядки, семена, зърнени храни и зелени листни зеленчуци (като маруля, водорасли или броколи) са богати на това.
Омега 3 6 9 Ползи
Омега 3 6 9 ползи има ги във всички части на тялото ви. Ако страдате от астма, диабет, остеопороза, артрит, кожни заболявания или някои видове рак, тези Омеги са в състояние да предоставят пълна помощ за подобряване на начина ви на живот.
И така приемете много по-здравословен, който ще ви остави по-добри резултати в бъдеще.
омега 3 6 9 свойства
Свойствата на Омега 3 6 9 могат да бъдат намерени в храни като зехтин, пшеничен зародиш, гроздови семки, шам-фъстъци, тиквени семки, ядки и сурови семена.
Също така в масла от слънчоглед, семена от чиа и шафран.
Противовъзпалителните свойства на Омега 3-6-9 го правят полезен за хора с лупус и ендометриоза. Редовният прием на добавката води до подобряване на когнитивното функциониране и здравето на мозъка, здравето на простатата, кожата и много други.
Омега 3 6 7 9
Между Омега 3 6 7 9, Омега 9 се откроява еднакво, което може да се произвежда от организма на базата на Омега 3 и Омега 6. Но също така е в изобилие, например, в растителни масла като слънчогледово или маслиново масло.
А Омега 7, макар и по-малко известна, служи за подобряване на състоянията на кожата и поддържане на тъканите подхранвани.
Омега 3 6 9 за отслабване
The Омега 3 6 9 за отслабване те са полезни, тъй като действат върху възпалението на тялото, причинено от затлъстяване и други състояния. Улесняване на отслабването.
Той също така понижава нивото на холестерола.
Разлика между Омега 3 и Омега 6
The разлика между Омега 3 и Омега 6 по-голямо е в състава му и поради тях винаги трябва да се търси адекватен баланс между двамата, за да не страдат от страничните ефекти на дисбаланса.
Нивото на мастни киселини винаги трябва да бъде балансирано за оптимално здраве.
Ултра омега 3 6 9
В Keyhealth ви предлагаме продукт с най-високо качество, с който ще имате трите най-важни вида омега. Това е за Ултра омега 3 6 9, хранителна добавка, предназначена да намери баланса на тези мастни киселини за вас.
За какво е омега 3 6 9
Комбинираните омега-3-6-9 добавки обикновено осигуряват всяка от тези мастни киселини в подходящи съотношения, като 2: 1: 1 до омега-3: 6: 9.
Такива масла могат да помогнат за увеличаване на приема на омега-3 мазнини, които трябва да се консумират повече в западната диета.
Освен това тези масла осигуряват здравословен баланс на мастните киселини, така че балансът омега-6 до омега-3 е по-малък от 4: 1.
Тъй като обаче повечето хора вече консумират твърде много омега-6, а омега-9 се произвеждат от организма, няма обща нужда от добавки с тези мазнини.
Затова е най-добре да фокусирате диетата си, за да постигнете добър баланс на омега-3, -6 и -9 мастни киселини. Това трябва да включва ядене на поне две порции мазна риба на седмица и използване на зехтин при готвене и в салатни превръзки.
омега 3 6 9 странични ефекти
Заедно с необходимите им ефекти, омега-3 полиненаситените мастни киселини (активната съставка, съдържаща се в комплекса Омега 3-6-9) могат да причинят някои нежелани ефекти.
Незабавно се консултирайте с Вашия лекар, ако възникне някоя от следните нежелани реакции при прием на омега-3 полиненаситени мастни киселини:
- Честотата не е известна
- Кървящи венци
- кашлица
- кашляне на кръв
- Затруднено дишане или преглъщане.
- виене на свят
- ускорен или неправилен сърдечен ритъм
- главоболие
- копривна треска, сърбеж или обрив
- Повишен менструален поток или вагинално кървене.
- кървене от носа
- парализа
- продължително кървене от порязвания
- Подуване или подуване на клепачите или около очите, лицето, устните или езика.
- Червени или черни, катранени изпражнения
- червена или тъмнокафява урина
- изпотяване
- стягане в гърдите
- необичайна умора или слабост
Вашият медицински специалист може да Ви разкаже за начини за предотвратяване или намаляване на някои от тези странични ефекти.
омега 3 6 9 за отслабване
Ако се чудите дали чиито добавки могат да ви помогнат да отслабнете, ние ще кажем да, това всъщност може да помогне за намаляване на теглото и размера на талията: омега-3 мазнините играят важна роля в контрола на теглото и могат да помогнат за намаляване на обиколката на талията.