Анализирахме 19 добавки с омега 3 и установихме, че те не са замърсени с живак или ПХБ и че осигуряват добро количество от тези мастни киселини. Цялата диета обаче е това, което осигурява сърдечно-съдови ползи, а мазната риба далеч надхвърля тези добавки: с една порция ще имате препоръчителните дневни количества от 250 mg омега 3, покрити в продължение на няколко дни.

храни

въпреки че мазнини в храната не се радват на добра преса и много потребители се опитват да намалят приема си, Омега 3 са изключение, защото тези полиненаситени мастни киселини са били свързани с защита срещу сърдечно-съдови заболявания.

Всъщност, Европейска комисия той има разрешени до 6 хранителни претенции свързани с тях. По-специално, продукти, които са източник на омега 3 или съдържат високи нива, могат да рекламират това допринасят за поддържане на триглицеридитеи кръвно налягане при нормални нива, както и правилното функциониране на сърцето. Освен това те могат да твърдят, че майчината консумация по време на бременност и кърмене насърчава нормалното развитие на мозъка и зрението на плода и кърмачетата.

Омега 3: по-добре със средиземноморска диета, отколкото с добавки

С нашето анализ на 18 добавки които се рекламират като източник на омега 3 и твърдят, че са полезни за сърдечната функция и лекарство (Omacor) проверихме това не са замърсени с живак, нито едно ПХБ и това почти всички покриват CDR.

Научните доказателства обаче потвърждават, че това е диетата като цяло (особено Средиземноморска диета) който осигурява сърдечно-съдови ползи плюс Какво приемайте добавки на определено хранително вещество. Въпреки това, според нашето проучване относно хранителния навик да се приемат добавки, a 32% от испанците приемат хранителни добавки, включително омега 3.

Нашата препоръка относно омега 3 мазнини от диетата е да се яде синя и бяла риба редовно, между 2 и 4 пъти седмично. Всичко това в контекста на диета, богата на растителни храни като зеленчуци, зеленчуци, плодове, зеленчуци, цели зърна и производни. Мазнината за готвене и подправяне трябва да бъде необработен зехтин и не трябва да липсва a шепа ядки естествено всеки ден.

Как да задоволим препоръчителните нужди от 250 mg дневно?

Според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA), средни нужди или RDA за омега 3 киселини са 250 mg дневно което би било достатъчно за поддържане на сърдечно-съдовото здраве при здрави възрастни и деца. С Една порция риба ще ги покрие за няколко дни и ще получите и други предимства, нещо, което добавките не осигуряват. Въпреки че за да забележите ефектите му върху контрола на триглицеридите и кръвното налягане, би било необходимо да се консумират между 2 и 4 g от тези мастни киселини дневно.