картофи

Съставки за картофения омлет на пара:

Съставки План 1 План 2 План 3 План 4
Картофи 200 гр 250 гр 300 гр 350 гр
Лук 50 гр 80 g 100 g 130 гр
Чесън 1 зъб 1 зъб 1 зъб 1 зъб
Яйца 1 1 две две
Екстра върджин зехтин 1 супена лъжица за десерт 1 супена лъжица за десерт 1 супена лъжица за десерт 1 супена лъжица за десерт
Хляб за придружаване 30 гр 40 гр 50 гр 60 g

Приготвяне на лекия картофен омлет:

Предаваме тази смес на Lékué и я поставяме в микровълновата фурна за 10 минути при максимална мощност:

След тези 10 минути ще открием супер мекия картоф с аромат, който отнема усещането 😉

Ако имате нужда от личен диетолог:

Добро утро, какъв план е моят?

Диетичните планове съответстват на тези в нашите книги 🙂 В тях се описва подробно как да се избере едното или другото.
НО, ако нямате книгите, препоръчвам ви да направите номер 2 или 3 (което би било средно количество) и voila 🙂 Ще бъдете страхотни!

Чудесен. Тази вечер да го пробвам (винаги с половината от всичко ...) ще ви кажа как да го направите.
Благодаря много.

Чудесно, Ракел! Е, ще ни кажете!
О, ще ви покажа един трик (ще го добавя към статията по-късно):
Вторият път, когато го направих, ми хареса повече, защото при разработката направих нещо различно:
1. Приготвих на пара картофите сами, с щипка сол и лук и чесън на прах.
2. Задушете малко лука и чесъна, докато станат златисто кафяви. В този момент картофите бяха готови, смесих всичко (разбито яйце, меки картофи и лук + сотиран чесън) и без да добавям повече масло в тигана, подсирих омлета.
Хареса ми повече, защото обичам вкуса на сотираното, и по този начин, само с промяна на една стъпка, го получих. същите калории, но повече вкус!

Целувка, Ракел!
Дева Мария.

Запържвам лука в тигана, където ще пресичам тортилата, когато е прозрачен го смесвам с нарязаните картофи, слагам го в микровълновата и когато са заедно с яйцето, добавям солта и тигана

Друга прекрасна техника, Марижо!
Преди за приготвянето на картофения омлет се използваше половин бутилка масло (преувеличавам, знам! Но преди се използваше много !), а сега имаме няколко трика, за да направим рецепти, които са също толкова богати, но по-здрави!

Буенас тардес,
На първо място, каква вкусна рецепта! Изглежда страхотно, ще я пробвам тази вечер 🙂
Исках да ви попитам малко нещо:
Бихте ли могли да бъркате яйце за закуска? В моя случай това ще бъде план 1
Имам вашите книги, но те не говорят за тази опция и не знам дали мога да прецакам, ако имам бъркано яйце за закуска.
Благодаря ви много за работата, обичам вашите рецепти, те са толкова прости и вкусни.

Здравей гълъбче!
Е, благодаря ви много за доверието 🙂 Завършването на сутринта по този начин е прекрасно!
В отговор на въпроса ви да: можете да закусите бъркано яйце няколко дни, с парче хляб (около 30 г, за план 1), плод като гарнитура (или ядки) и тъй като яйцето е малко по-калорични и осигуряват добро количество протеини, в онези дни вместо да пиете мляко или зеленчукова напитка, можете да изберете инфузия или черно кафе (и по този начин няма да похарчите нито йота!).

Приятно хранене и прегръдка от Саламанка!
Дева Мария.

Благодаря ви много за бързия отговор 🙂