Не е нужно да отхвърляте тези храни и напитки в диетата си, защото освен богати, те са и здравословни за вас!

храна

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Когато сте на диета, може да отхвърлите множество храни, мислейки, че те не са добри варианти за вас или вашите цели (като отслабване или поддържане на по-здравословен живот). Ако започнете да отхвърляте храни в диетата си, вероятно е в крайна сметка, остават ви малко възможности и вашите ястия в крайна сметка са твърде скучни.

По този начин, важно е, когато искате да спазвате диета, да се основавате на вашите вкусове и не искате да ограничавате твърде много храната, просто ще трябва да се научите да се храните добре и по-добре. Ако имате нужда от помощ, отидете на вашия диетолог или диетолог. Засега ще споменем някои храни, които може да ви харесат и са пресекли вашата диета твърде бързо, ако е така. Включете ги отново в седмичното си меню!

Замразени зеленчуци

Многобройни проучвания показват, че замразените зеленчуци имат толкова много хранителни вещества, колкото техните пресни аналози. Замразените зеленчуци са чудесен вариант, защото се берат и преработени в пика на свежестта, за да задържат хранителни вещества. Тъй като пресните продукти губят хранителни вещества всеки ден, когато не се ядат, не е необичайно замразените зеленчуци да имат повече хранителни вещества на порция.

Замразените зеленчуци са чудесно решение през зимните месеци, когато пресните зеленчуци често се намират трудно или са по-скъпи. Те също са чудесен вариант да ги държите под ръка., така че винаги можете да включите порция зеленчуци с всяко хранене за броени минути. Замразените зеленчуци не съдържат добавен натрий или консерванти. Освен това те са нискокалорични и богати на фибри и полезни фитонутриенти.

Алкохол

Въпреки лошата си репутация, пиенето на умерено количество алкохол носи ползи за здравето. Умерената консумация се определя като приблизително една напитка на ден за жени; две за мъже. Умерената консумация на алкохол може да намали риска от инфаркт, както и сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.

Освен това умерената консумация на алкохол може да ви помогне да поддържате мозъка си активен с напредване на възрастта. Червеното вино и тъмните бири са богати на антиоксиданти, което може да направи някои напитки дори по-добри за вас. За определени хора (бременни жени, хора, излекувани от алкохолна зависимост или с фамилна анамнеза за алкохолизъм, и такива с чернодробно заболяване) рисковете от пиене все още надвишават ползите, така че те не са добри варианти при всяка диета.

Авокадо

Авокадото е технически плод, но почти всичките му калории идват от мазнини, което ги превръща в мазнини, поне хранително. Те осигуряват повече от 20 основни витамини, минерали и фитонутриенти, включително витамини А, С, D, Е и К; фибри; калий; и витамини от група В.

Авокадото също е интелигентен източник на мононенаситени мазнини и антиоксидантите, лутеин и зеаксантин. Тези каротеноиди са концентрирани в макулата на окото и могат да предпазят очите ви от свързана с възрастта дегенерация на макулата. Авокадото, свързано със сос или салата, действа като бустер на хранителни вещества и увеличава усвояването на мастноразтворимите фитонутриенти.

Сок от червена боровинка

Може би сте спрели да пиете плодови сокове поради количеството естествени или добавени захари. Важно е да запомните, че сокът от червена боровинка е уникален в някои от своите ползи за здравето и все още си заслужава да бъде включен в диетите ни. Ако сте имали инфекция на пикочните пътища, вероятно сте опитали сок от червена боровинка, за да облекчите симптомите. Въпреки това сокът от червена боровинка работи най-добре, за да помогне за предотвратяване на повтарящи се UTIs на първо място. Боровинките съдържат проантоцианидини или РАС, уникални флавоноиди, които инхибират адхезията на Е. Coli към клетките на пикочните пътища, където могат да се размножават и да предизвикат инфекция.