Създадено от: Бернард Кизер

Казват, че който упорства, печели и вие сте решили да не спирате, докато не видите стройното си и обезмаслено тяло.

Тренирате ежедневно и дори сте изненадани всеки път, когато давате решително НЕ на божествените ястия и десерти, но пълни с калории.

Но започвате да се разочаровате, защото не виждате резултатите.

Ако е така, моята препоръка е да облечете пижамата си и да заспите.

Но това е! Не става въпрос да скриете реалността си под възглавницата и да изоставите усилията си да бъдете във форма.

Това е, че може би не спите достатъчно. А това може да доведе до големи затруднения при намаляване на сантиметрите и дори може да напълнеете повече.

Каква е връзката между съня и вашите измервания? Колко часа трябва да спите, за да изглеждате тънък? Какво да направите, за да постигнете качествен сън?

Продължавайте да четете, защото ще обясня това и не само.

Какво ще намерите в този пост?

Какво общо има спането с натрупването на мазнини?

Тъмни кръгове и торбички под очите, липса на енергия, стрес, замъгляване, чест грип, възпаление, лошо сексуално желание и лош нрав.

Да, това е дълъг списък от последици, които милиони хора по света страдат, защото не могат да спят 7 или 8 часа на нощ, необходими за възстановяване на тялото и функционирането им добре.

И много от тях не знаят, че безсънието също причинява натрупване на телесни мазнини, което им пречи да сбъднат мечтата си да изглеждат и да се чувстват по-добре.

Ти също не знаеше?

Е, науката знае отдавна, но изглежда, че данни като тези не са получили достатъчно разпространение:

ръководство

Кое е най-очевидното заключение?

Това моделите на сън трябва да са свързани И МНОГО със състоянието на вашата фигура.

И не е случайно. Това е, че в тялото се задействат редица физически реакции, след като прекарате дълга нощ, без да залепвате очите за препоръчаното време.

Но също така, както твърди Националната фондация за сън, неадекватните модели на сън могат да ви накарат да приемете хранителни навици, които не правят нищо добро за вашето здраве или външен вид.

Всички тези реакции имат своите причини.

И за да разберете, време е да се потопите в хормоналната си система.

Вашите хормони действат, докато спите: взаимно изгодни отношения

Хормоните са вещества, произведени от ендокринната система, които циркулират през кръвта ви и влияят на функционирането на почти всички ваши клетки и органи.

Те са там, за да регулират такива основни процеси като дишане, сън, растеж и говорене. Те също така контролират апетита и натрупването на телесни мазнини.

Ще ви обясня как безсънието влияе върху хормоните, които се намесват в последните две функции, които току-що посочих.

Грелин и лептин

Що се отнася до контролирането на желанието ви да ядете, има 2 основни действащи лица: грелин и лептин.

Тази двойка хормони има всичко общо с факта, че прекарвате ден гладуващи или толкова сити, че е супер лесно да поддържате диета с ниско съдържание на калории.

Е, вашите модели на сън имат голямо влияние върху тях и влияят върху начина, по който се храните и избирате храни.

На пръв поглед звучи малко объркващо. Защото, ако го разгледате внимателно, изглежда идеално хормонът на ситостта да действа допълнително и този, който насърчава глада, да изчезне.

Но това не е толкова просто, колкото изглежда.

Това, което ще ви се случи в деня след безсънна нощ, е, че тялото ви ще компенсира този хормонален дисбаланс чрез увеличаване на грелина - оттам и глада ви - и намаляването на лептина - и заедно с това ситостта ви.

Това е доказано в проучване, проведено върху група хора, които са прекарали 6 непрекъснати дни в сън само 4 часа, като същевременно поддържат редовното си хранене и модели на физическа активност.

В този случай концентрацията на лептин значително намалява, особено през нощта, а тази на грелин намалява.

Толкова много беше гладът, който изследваните субекти проявиха, че учените го приравниха на желанието за ядене, което изпитват, когато ограничават 900 калории на ден от диета в продължение на 3 поредни дни.

Това ще рече: ако не спите, ще искате да изядете всичко, което ви се случва. Най-лошото е, че ще имате склонност да предпочитате захарни храни и въглехидрати.

Ако това стане норма в живота ви, това не само ще ви натовари с излишни килограми, но може да се превърне в голям проблем за вашето здраве.

Инсулин и мелатонин

Въпреки че някои не разбират напълно как действат инсулинът и мелатонинът, много се говори и за двата хормона като причина за наднорменото тегло и безсънието независимо.

Но има връзка между двете, когато става въпрос за тегло и натрупване на телесни мазнини. И ще ви го обясня.

Да започнем с инсулина.

Този хормон е ключов за обработката на храната и е отговорен за поддържането на нормални нива на кръвната захар.

Как работи? Обобщавам го в 4 стъпки:

Трябва да разберете, че колкото повече въглехидрати и захар консумирате, тялото ви генерира все повече инсулин.

Това кара глюкозата да падне внезапно и ще огладнеете по-бързо. Какъв омагьосан кръг!

В този момент сигурно се чудите какво общо има мелатонинът с всичко това?

Първото нещо е, че въпреки че така нареченият хормон на съня изпълнява функции като контролиране на вашите цикли на сън, е установено, че той помага да се поддържат стабилни нива на кръвната захар и подобрява реакцията на инсулин.

По този въпрос науката отразява възможността, в лицето на липсата на сън, тялото да реагира подобно на начина, по който реагира при инсулиновата резистентност.

И това се превръща в чувство на глад и изпадане в нездравословни изкушения за вас.

Кортизол

Това е хормонът, който мозъкът използва, за да бъде нащрек, да контролира страха и импулсите.

При нормални нива кортизолът ви предпазва от опасност и ви подготвя за полет. Но ако не живеете в джунгла, заобиколена от хищници и поддържате ежедневно много високи нива на този хормон, това означава, че страдате от много стрес.

Хроничната липса на сън също обърква секрецията на кортизол, увеличавайки шансовете Ви за развитие на диабет и затлъстяване.

Осъзнавате ли връзката, която кортизолът има с безсъние и наддаване на тегло?

Това беше преживяно от група хора, които участваха в научно изследване, за което трябваше да спят само четири часа на нощ.

В края на проучването всички показаха значително повишаване на кортизола през нощта. Не само това, но и им струва шест пъти повече да намалят този хормон от тялото си, в сравнение с контролните субекти.

Друго последствие от недоспиването е, че умората може да ви причини допълнителна причина за стрес. Тъй като причиняването на бързи скокове в нивата на кръвната Ви захар ще ви огладнее и чувството, че напълнявате, всъщност не трябва да Ви оставя много спокойни.

В крайна сметка ще получите коктейл от хормонален дисбаланс, промени в настроението, проблеми с храносмилането, отслабена имунна система и, разбира се, излишни килограми.

Тиреоидни хормони

Често се чуват хора, които затрудняват постигането на здравословно тегло с проблем с щитовидната жлеза. И истината е, че този хормон може да повлияе на теглото по няколко начина.

Единият е, че активността на щитовидната жлеза е по-висока от нормалната (хипертиреоидизъм), което причинява значителна загуба на тегло.

Другото е намаляване на активността ви (хипотиреоидизъм), което често причинява необяснима наддаване на тегло и безпокойство.

И двете нарушения могат да причинят безсъние и да бъдат свързани с проблеми с кръвната захар като инсулинова резистентност или хипогликемия.

Следователно е от съществено значение медицинското лечение за лечение на някой от тях да включва адекватни сънни режими, защото в противен случай ще бъде много трудно да се постигне идеалната фигура.

Ако не, нека казват милионите хора, които ежедневно се борят с проблемите си с щитовидната жлеза и колко трудно е да свалите излишните килограми.

Хормон на растежа

HGH, наричан още растежен хормон, е от съществено значение за регенерацията, растежа и поддържането на клетките, костите, мускулите, органите и тъканите.

Но има допълнителна полза за вашата фигура: колкото повече HGH произвеждате, толкова по-малко мастни натрупвания ще се натрупват. И е много ефективен, като ви помага да се отървете от упоритите мазнини, които се натрупват в корема, особено след 30 години.

Какви фактори предизвикват освобождаването на HGH в кръвта?

Физическите упражнения са много важни.

Но познайте това. Експертите изчисляват, че до 75% от HGH се отделя по време на сън, по-специално в стадия на дълбок сън, наричан още фаза 4.

Следователно, ако имате грешни модели на сън, вашите цикли на сън могат да бъдат засегнати и в резултат на това няма да освободите необходимото количество HGH, за да улесните отслабването.

Спете без прекъсвания, за да останете във форма и здрави.

Както току-що споменах, тялото ви губи много предимства, когато вместо да се наслаждавате на дълбок сън, вие се мятате в леглото или се взирате в тавана.

Затова е важно да знаете набора от вътрешни процеси, които се случват в тялото ви по време на 5-те етапа на съня, които започват веднага щом заспите и завършват, когато се събудите.

Както можете да видите, не е важно само да спите препоръчаните 7 или 8 часа.

Също така е важно да не се събуждате често през нощта.

Сънят е важна част от щастието

Трябва да се съгласите с мен. Красотата се отразява не само във физическото, но и в отношението към живота и начина на съществуване.

Следователно, спането не само ще ви накара да се чувствате по-красиви отвън. Освен това ще изглеждате по-добре с добро настроение и по-малко стрес; И мога да се обзаложа, че ще се усмихвате повече.

Изследователи от университета в Пенсилвания успяха да го наблюдават, след като проучиха група хора, които се ограничиха да спят 4,5 часа на нощ в продължение на една седмица.

По време на експеримента всички се чувстваха стресирани, ядосани, тъжни и психически изтощени.

Но само като възобновиха редовния си режим на сън, те показаха невероятно подобрение във всички тези аспекти.

Така че спи добре и се усмихвай повече.

Не хвърляйте кърпата: ако искате да спите спокойно, това ще ви помогне

Ако сте от тези, които страдат от безсъние, след като изслушате цялата информация, която ви дадох, може да искате да ми кажете: аха, много е добре да знаете, но аз опитах много рецепти за сън и нищо не проработи за мен.

Ако е така, разбирам ви перфектно. Но трябва да знаете, че изолираните действия няма да ви помогнат да разрешите основния проблем.

От вас се изисква да прилагате ежедневно поредица от навици, които ще ви помогнат да спите спокойно, по-скоро, отколкото по-късно.

1.Синхронизиране на часовници: Задайте фиксирано време за лягане. Винаги трябва да е едно и също, включително и през уикендите, защото в противен случай рутината ви ще бъде прекъсната и ще ви бъде по-трудно да затвърдите новия си навик.

две. Колкото по-тъмно, толкова по-добре: Докато мозъкът ви улавя малко светлина, той няма да разбере, че е време за сън. Затова поддържайте спалнята си възможно най-тъмна и ще видите разликата.

3. Изолирайте се от шума: Бъдете възможно най-тихи. Повярвайте ми, колкото и малък да е шумът може да ви смути преди лягане. Ако предпочитате, помогнете ви с генератор на бял шум като климатик или вентилатор.

4. Пуснете всичко и се отпуснете: Кажете сбогом на телевизията, работата, компютъра, филмите и късно вечерните спорове. Не забравяйте, че това е вашият момент на почивка и трябва да имате рутина преди леглото за релаксация.

5. Не е твърде студено, не е твърде горещо: поддържайте стаята хладна. Препоръчвам между 66-72 F или 18-22 C.

6. Нулеви стимуланти: Изведете от живота си вещества като кофеин и никотин, особено в края на деня, защото ви ускоряват и затрудняват заспиването.

7. Правя упражнения: Освен че освобождава серотонини, които ви помагат да се отърсите от стреса, той може да улесни дълбокия сън. Ако го правите сутрин, много по-добре.

8. Яжте това, което е справедливо и необходимо: не си лягайте гладни или сте яли твърде много. И двете могат да нарушат съня ви.

9. Добавките наистина помагатМелатонинът, L-тирозинът, магнезият, валерианата и маточината са доказано ефективни за насърчаване на дълбок, спокоен сън. Най-хубавото е, че те са 100% естествени.

10. Вземете гореща вана: В допълнение към това колко е хубаво да лежите чисти и свежи, топлината успокоява болните мускули и отпуска много. Перфектен за постигане на вашата цел.

единадесет. Пийте инфузия от лайка: това цвете е признато със своите успокояващи свойства, които помагат за намаляване на нервността и липсата на сън.

Ако започнете да следвате тези единадесет стъпки, много скоро ще спрете да мечтаете за добра почивка и ще започнете да й се наслаждавате.

Затова ви напомням за препоръката, която ви направих в началото: изберете любимата си пижама и си легнете.

Разбира се, на следващия ден продължете да практикувате здравословните навици, които сте решили да приложите, за да преобразите фигурата си.

Няма да отнеме много време, за да видите промените.

Ако този видеоклип ви е харесал, дайте му харесване, споделете го с приятелите си и се абонирайте за нашия канал, така че да получавате известия за цялото съдържание, което споделяме, за да ви придружава във вашия начин на живот на Evolution.