Няма трикове за водене на здравословен живот, но има много фалшиви митове за това какво трябва да ядем, колко пъти на ден, леки продукти. Или времената, в които трябва да спортуваме и как. Пилар Форте, диетолог и Моисес Пикон Мартинес, личен треньор в Sanus Vitae някои ни изясняват в тези редове.
Осем мита за храненето
1. Яденето на хляб ви дебелее. Това, което наистина е угояване, е общата консумация на килокалории през деня, а не конкретните храни
2. Храните с високо съдържание на мазнини са по-лоши. Мазнините са от съществено значение за организма и има различни видове мазнини в храната, транс-мазнините от ултрапреработени храни са тези, които трябва да се избягват
3. Трябва да ядете 5 пъти на ден. Няма предварително установен ред или количество ястия, трябва да се храните въз основа на усещанията за глад и ситост и индивидуално
4. Яйцето е вредно за здравето на сърдечно-съдовата система. Яйцата са много питателна храна, която помага за повишаване на добрия HDL холестерол и намалява лошия LDL.
5. Плодовете ви напълняват. Плодът сам по себе си не ви напълнява, той е богат на фибри, вода и хранителни вещества, така че включването му в диетата е много полезно
6. Упражненията на гладно карат да отслабнете. Отслабвате, когато има калориен дефицит през целия ден
7. Светлината е по-здравословна. Терминът светлина означава, че има половината мазнини от оригиналния продукт, като тези храни обикновено се добавят захар като алтернатива за подобряване на вкуса им
8. Лимоновото гладуване е добро за отслабване. Лимонът има много предимства, но в никакъв случай няма да ви помогне да отслабнете автоматично, единственото, което е ефективно, е добрата диета и адекватните упражнения.
Осем мита за обучение
1. Изпотяването е синоним на отслабване. Скоростта на изпотяване и загубата на калории не трябва да показват пряка връзка за всички. Има различни стратегии за отслабване и те не винаги са свързани с висока скорост на изпотяване.
2. Еднократна тренировка на седмица е безполезна. Не е вярно. Например при заседналите хора една сесия физически упражнения на седмица може да бъде достатъчен стимул в зависимост от установената цел.
3. Силовите тренировки служат само за „натежаване“. Силовите тренировки са много повече от това. Силата, като съпротива или еластичност (например), представлява един от основните физически възможности на човешкото същество. В допълнение, силата е тясно свързана с функционалния капацитет, така че при някои групи от населението, като например възрастните хора, силата представлява един от основните стълбове.
4. "Без болка, без печалба" (без болка, без награда). Повече не е по-добре. Всяка тренировка трябва да следва логическа структура, основана на целта, която идва да се изпълни.
5. Дантелите са синоним на добре свършена работа. Не е доказано, че късната мускулна болка (известна като болезненост) е пряко свързана с „добре свършената работа“. Усилените тренировки ще доведат до увеличаване на маркерите за увреждане на мускулите, което може да доведе до контрапродуктивност, създавайки негативни смущения в останалите сесии на нашето планиране.
6. За да маркирам мускулите, трябва да направя много повторения. Големият обем обучение не е синоним на определение. Правилната манипулация на различните тренировъчни променливи (интензивност, серии, повторения, честота и т.н.) ще определи целта, която трябва да бъде постигната.
7. Жените не трябва да тренират сила с големи натоварвания. Всяка група от населението може да се възползва от предимствата на обучението с високи натоварвания. Оттам нататък съставът на тялото ви, видове мускулни влакна, хормонални фактори ... ще определят величината на постигнатия ефект.
8. Силовите тренировки са вредни за нашите стави. Противно на това, което някои хора мислят, силовите тренировки могат да осигурят големи ползи за всички структури на тялото ни, от мускулите до връзките, ставите, сухожилията и т.н. Разбира се, прогресията на натоварването ще бъде една от основните променливи, които да контролираме, за да не увредим нашите стави.
Съгласно критериите за повече информация