диета

Абонирайте се за Vitónica

Когато решим да отслабнем, първото нещо, което трябва да направим, е да поръчаме храната си. Вече знаете, че в Vitónica ние сме по-скоро насочени към промяна на навиците, вместо да спазваме диета на всяка цена. Ето защо днес ще прегледаме основни принципи за диета за отслабване. Това са насоки, които да спазвате, които значително ще улеснят загубата на тегло.

Водата трябва да бъде основната напитка

При всички хранения трябва да пием вода, като най-голямата напитка в нашата диета. Спорадично (1-3 пъти седмично), можем да въведем друга напитка, но в малки количества. Ако свикнем да пием вода, хидратираме без калории и помагаме на храносмилателните процеси.

Един от големите проблеми на диетата е да се замени водата с сладки газирани напитки или алкохолни напитки като бира или вино. Съгласни сме, че тези напитки не са отрова, но не бива да се консумират ежедневно, ако искаме да балансираме диетата. На всеки два литра, които изпивате, трябва да има поне 1,5 литра вода.

Ограничете захарта до максимум

Излишък от захар това е огромно забавяне на загубата на тегло. Свикнали сме да подслаждаме всичко и също така можем да свикнем с оригиналния вкус на храната без захар. Тук се случва нещо подобно, както при солта, след като свикнем да не я приемаме, дори се наслаждаваме на оригиналните вкусове на храната.

Когато говорим за ограничаване на захарта в диетата Имаме предвид не само захарта като такава, но и много продукти, които са добавили захар: сладкиши, сладкиши, напитки ... Не забравяйте, че излишъкът от захар се оказва в образуването на мазнини, които отиват директно към любовните дръжки.

Основни елементи на диетата за отслабване

Това трябва да започне от супермаркета, където трябва направете здравословна и балансирана покупка. В пазарската си кошница не трябва да пропускате плодове, зеленчуци, зеленчуци и бяло месо-риба. Напротив, трябва да ограничим избора на преработени храни, богати на мазнини или захар.

След супермаркета, добър седмично планиране на диетата. Тоест ястията, които ще ядем всеки ден. Важно е, след като имаме килера, пълна със здравословни храни, да знаем как да ги приготвяме и да внасяме разнообразие в диетата. За това имаме следната точка.

Научете се да готвите здравословно

Готвенето на ястие или храна с една или друга кулинарна техника е много различно. При диета за отслабване трябва да преобладават препаратите ютия, пара, фурна, папилот, варено или микровълнова печка. Ако осъзнаете, че готвенето по тези начини не добавя допълнителни калории, това е тайната.

От друга страна, въпреки че е по-удобно и вкусно, трябва избягвайте прекалената употреба на пържено и очукано. Трябва ли да бъдат забранени? Не, но трябва да ограничите приема им, защото те създават храни с висока енергийна плътност, тоест във всяка хапка влагаме много калории.

Разменете сосовете за подправки

Сосовете са с високо съдържание на мазнини и захар, да можете да превърнете здравословното и балансирано ястие в калорийна бомба. Използвайте подправки като риган, черен пипер, кимион или мащерка, за да подправите вашите ястия. Приготвянето на винегрети или гарнирането с лимон и подправки е друго решение. В Directo al Paladar имате много интересна публикация за използването на подправки.

Със сосовете, освен че изкривяваме истинския вкус на храната, ние свикваме тялото да се храни с вкус, който ни харесва, но проблемът е, че сосове добавят допълнителни калории. Много често се яде с доматени сосове, барбекюта и помещения на салата или макарони на основата на мазнини.

Семейството трябва да участва във вашата диета

Една от точките, които се пренебрегват или не им се отдава достатъчно значение. Ако във вашата ежедневна среда: семейство, приятели, работа ... всички се хранят здравословно, най-вероятно вие също ще го направите. Семейството трябва да участва в диетата, опитвайки се да следвате храненията си, помагайки ви да направите по-здравословна покупка и предотвратявайки изпадането в изкушения.

Ако живеем с партньора или семейството си и само един започне да прави диети, има големи шансове скоро да се откажат. Ето защо често наблягаме на значение на образованието по хранене от родители: ако от детството ни са учили на навици да се храним добре, най-вероятно ще ги възпроизведем, когато сме по-възрастни или поне сме наясно с тяхното значение.

Ежедневни навици, които трябва да спазваме

Когато правим диета за отслабване, особено в началото, изпълняването на ежедневието може да ни помогне да не пропускаме диетата. Това започва с яденето на 4-5 хранения на ден и опитването да се направят всички горе-долу по едно и също време, така че тялото да свикне и няма да имаме пикове на безпокойство за ядене.

Други навици, които разбира се не могат да отсъстват при диетата, са изпълнявайте ежедневни упражнения. Диета без упражнения става куца и често се отчайва, защото не губите толкова, колкото трябва. Честите упражнения (изберете упражнението, което ви харесва най-много) е идеалното допълнение.

Сънят е друг важен навик когато искаме да отслабнем. Изглежда, че недостатъчната почивка или хроничната липса на сън допринасят за наднорменото тегло. Трябва да спите 7-8 часа на ден и да имате редовна рутина за почивка, лягане горе-долу по едно и също време.

Споделете Основни принципи за диета за отслабване