което е по-добре да тичате или да ходите.

основни

Много хора ни питат какво е по-добре, ако бягате или ходите. Отговорът е: зависи. Решението е лично и е необходимо да се оценят предимствата и недостатъците на всяко от тези упражнения, за да се определи кое от тях най-добре отговаря на нашите нужди.

Бягането и ходенето носят подобрения в нашето психическо и физическо здраве.

Малко са разликите между ползите от ходенето и бягането за нашето здраве. И двете подобряват нашата циркулация, имунната система, самочувствието и предпазват от депресия. Бягането осигурява по-голям аеробен капацитет и мускулна сила. Ходенето от друга страна генерира по-малко въздействие върху нашите стави.

Бягането и ходенето са активнине е много скъпо

Просто се нуждаем от подходящите обувки и можем да спортуваме. Препоръчваме също да закупите пулсомер или часовник за спортна лента или да изтеглите приложение, което отчита стъпките и измерва разстоянието.

Бягането ни позволява да отслабваме по-бързо

Звучи логично, ако смятаме, че бягането консумира повече калории от ходенето. Въпреки това, енергичното ходене и с високо ниво на сърдечната честота ще ни докара доста близо до консумацията на бегач. Бързото ходене изгаря приблизително същия брой калории на километър, въпреки че отнема по-дълго време, за да достигне същото разстояние.

Какво изразходва повече калории в бягане или ходене?

MET спорт или дейност
Поход
3 километра за час хоризонтално2.5
3 километра за един час надолу3
4 километра за час 3
5,6 километра за час 4
6,4 километра за час 4
7,2 километра за час 4.5
Ускорено темпо по-голямо от 7,3 км/час6.5
Във възход8
Трос
8 км/час (темпо от 7,5 минути на километър)8
8,3 км/час (темпо от 7,22 минути на километър)9
8,6 км/час (6,25 минути темпо на километър)10
10,7 км/час (темпо от 5,6 минути на километър)единадесет
11,2 км/час (5,35 минути темпо на километър)11.5
12 км/час (темпо от 5 минути на километър)12.5
12,5 км/час (темпо от 4,7 минути на километър)13.5
13,8 км/час (темпо от 4,35 минути на километър)14.
14,4 км/час (темпо от 4,2 минути на километър)петнадесет
16 км/час (темпо от 3,75 минути на километър)16.
17,5 км/час (темпо от 3,42 минути на километър)18.
Джогинг нагорепетнадесет
Изчисляване на калорийните разходи за различни спортове

За да конвертирате 1 MET в Kcal./мин.приложете следното уравнение:

Kcal. /min.=MET MET 0,0175 x ВАШЕТО ТЕГЛО (кг)

° Сaminar боли по-малко

При ходене няма фаза на полет, така че по-малко въздействие и натоварване се генерира върху нашите стави. Това ще намали броя на нараняванията на мускулите и скелета, свързани с физическа активност.

Cuвсеки може да ходи

Разходките не изискват никакво предварително обучение. Всеки ден е добър ден за започване на ходене, дори хората, които имат здравословни проблеми като диабет, остеопороза и са с наднормено тегло, могат и трябва да ходят.

Много е трудно (ако не и невъзможно) да се претренира ходенето: много бегачи изпитват наранявания или претрениране предвид физическите изисквания на бягането. Това не се случва при ходене.

Как да започнете да бягате или да ходите?

Доказано е, че ходенето е първата стъпка за започване на всяка друга физическа активност, особено за много заседнали хора или хора с наднормено тегло. Ако искате да започнете да ходите и след това да бягате, ние предлагаме нашия план да започнете да бягате

100% онлайн курс: Как да започнете да бягате, без да се нараните

  • Мотивационни аспекти, които ще помогнат на начинаещия да прекъсне инерцията. Предлагат се някои техники като бягане с цел, ангажиране с цел и бягане в група.
  • Основни въпроси от стартиращи бегачи, избрани чрез почти десет години консултации чрез платформата SoyMaratonista.com.
  • Десетседмичен начален план и обяснения, за да ви вкарат в действие.
  • Включени са и общи препоръки.

Важното е да не сте седнали пред телевизора или компютъра. Вие решавате дали да бягате или ходите, но да се движите!

Ако тази статия ви е харесала, можете също да прочетете: Правилната техника при ходене | Аз съм маратонец