Тренировката на улицата е вариант на тренировки с телесно тегло или гимнастика, който обикновено се практикува в парковете, и е много ефективен за ставане на сила като бик!

Nordin El Yemlahy, Instagram: @ nordinworkout/Снимки: Gonzalo Manera

малко малко

Мнозина го намират за невъзможно идеята за обучение без машини, те го виждат като нещо неефективно и безполезно. Както и да е тренировка с телесно тегло Това е нещо, което е в нашето общество от хиляди и хиляди години. Време е да се върнете към тренировките по естествен път.

Произход и тенденция

Калистениката е всяко упражнение, което правим със собственото си телесно тегло, независимо дали става дума за брадичка, клекове или лицеви опори. Но ако разровим малко повече, думата калистеника идва от гръцката дума KALLOSTHENOS което в превод означава kallos (красота) и sthenos (сила), бихме могли да кажем, че калистениката е красотата на силата, движения, изпълнявани с контрол на телесното тегло, обединявайки ги с хармонията на движението на човешкото тяло.

Също така бихме могли да добавим, че гимнастика е в основата на всички спортове Е, при всички спортове се нуждаете от основно физическо упражнение за тялото (брадички, лицеви опори, клекове, спадове и т.н.). Понастоящем гимнастиката е един от спортовете, които придобиват най-голяма популярност във фитнеса, това се дължи на атрактивния визуален характер и лекотата на стартиране. Вече има многобройни регулирани състезания от тази обновена тенденция.

Сред големите предимства, предлагани от калистеника е фактът, че си спорт, който не се нуждаете от страхотен материал и че можем да тренираме навсякъде и по всяко време, като нашето тяло е работната среда. В допълнение към подобряване на силата, вземете и по-добър постурален контрол с по-балансирана стойка и подобрява ставните структури.

Ако се интересувате от тази дисциплина, разгледайте нашата статия за това как да започнете с този спорт, с достъпни упражнения и прогресивни предложения.

Ако искате да практикувате тази специалност, най-добрият съвет е да успокой се, Най-добрите спортисти в тази дисциплина са отнели години и години на обучение и усъвършенстване, за да достигнат това ниво, това не означава, че ви отнема повече или по-малко от тях, но го прави има някои основни упражнения, които трябва да овладеем, преди да опитваме някакво напреднало движение (Ако имаме добро шаси, но двигателят ни е слаб, ще се нараним), с което ще вървим малко по малко и постепенно напредваме, за да избегнем претоварване и нараняване.

Експертен съвет:

Не се увличайте от това, което наблюдавате, и не се стремете да напредвате на всяка цена, Всяко тяло е свят, Какво може да ви отнеме месеци, може да отнеме само няколко седмици на друг човек, важно е да не се сравняваме с други хора, тъй като всеки индивид има различни антропометрични измерения и индивидуални адаптации. Бъди търпелив!


Основни упражнения за вашата настройка

Преди да започнете изцяло със сложни технически елементи, трябва да представите приемливо ниво на здравина на основата и не е достатъчно, че идвате от фитнеса, важно е да имате контакт с обичайните средства за гимнастика, собственото си тяло и един или два баровете ще са достатъчни. Тези 3 упражнения трябва да бъдат част от ежедневното ви обучение, когато го правите с лекота и стабилност, Ще дойде време за напредък!

Лицеви опори

Това е може би най-подходящото тласкащо упражнение за започване на нашата рутина, тъй като теглото е разпределено в цялото ни тяло.

Поставяме ръцете си на височина на раменете и по-ниско, докато докоснем гърдите с лакти под ъгъл от 45 градуса (не твърде близо до тялото или твърде далеч от него), трябва да стегнем и корема и глутеуса, освен че имаме лумбална в неутрално положение (без да пада). Много е важно техниката да е правилна, за да се получи максимално активиране.

Паралелни средства

Паралелните спадове са доста цялостно упражнение за работа с пекторали и трицепси, но ви предупреждавам, че това е малко сложно в началото, така че трябва да вървите малко по малко с него. Динамиката на изпълнението на това упражнение е съвсем проста, но трудността се състои в правилното поддържане на стойката.

От поддръжката слезте да направите огъващ лагер от 90º Внимавайте да не се люлеете, не се разтягайте с врат напред и не се навеждайте прекомерно. Ще държим сърцевината здраво да контролира движението през цялото време. Върнете се нагоре, за да протегнете ръцете си и да останете вертикални.

Доминиран

За това упражнение препоръчвам ексцентрично фазово обучение (отрицателно), за това ще търсим лента, която е със средна височина. След като под щангата си помогнем с краката си да преодолеем щангата и да се задържим в това положение, идеята ще бъде да задържим ексцентричната фаза, докато ръцете бъдат напълно изпънати. След като ги изпънем напълно, ще пуснем малко по малко, за да слезем надолу и ще поставим специален акцент върху последната фаза, тъй като тя е най-скъпата и от която ще получим най-много ползи.

Запознайте се с Нордин Ел Йемлахи, той направи скок от улицата към целия свят!

Авторът на тази статия, освен че е започнал малко по малко да постига много фино техническо ниво и впечатляващи цифри, е явление в Instagram, където има повече от 40 000 последователи, можете да следите техните фигури и тренировки в @nordinworkout а президентът е Испанска федерация по улична тренировка:

"Започнах да практикувам художествена гимнастика преди 7 години, защото се чувствах полезен на физическо ниво. Много приятели от моята урбанизация тренираха с телесно тегло и едва успях да направя лицева опора, затова реших, че животът ми трябва да се промени и инвестирах цялото лято посещавайки парка ден след ден, в края на тази ваканция постигнах първото си изтегляне и оттам напредвах.
В рамките на художествената гимнастика съм изпълнявал ролята на състезател на национално и международно ниво в различни страни, по-късно започнах да участвам в организацията на този спорт у нас и в същото време вече бях съдия в първите си състезания. Понастоящем популяризирам художествената гимнастика чрез канала си в YouTube (NordinWorkout), президент съм на испанската организация на Street Workout and Calisthenics и член на Световната федерация по художествена гимнастика, както и международен съдия. "