упражнения

Пилатес е един от най-разпространените методи за обучение днес. Бихте ли искали да започнете практиката си, но не можете да отидете на фитнес? Не пропускайте тази публикация! Казваме ви как можете да практикувате пилатес у дома с предложение за упражнения за начинаещи.

Можете също така да тренирате като личен треньор в тази и други физически дейности с този курс за личен треньор. Така че можете да създадете напълно персонализирани тренировъчни сесии и да работите върху представянето на всеки човек според собствените му нужди.

Какво е пилатес?

Произходът на Пилатес датира от 20-ти век, когато Джоузеф Хубертус Пилатес създава метода, за да подобри собственото Ви физическо и психическо равновесие. За целта той изучава как да укрепва човешкото тяло чрез упражнения и търси начин да установи физическа и психическа връзка.

Пилатесът е анаеробно упражнение, което насърчава контрола на дишането и способността да се концентрира върху практиката на движение. Тоест, това е техника, която съчетава мускулната сила с релаксация, чрез контрола на дишането и ума.

Това е тренировъчен метод, който осигурява стабилност и помага за коригиране на стойката на тялото. Но също така, както се случва при йога, Пилатес далеч надхвърля чисто физическата активност, тъй като търси връзката между тялото и ума. Това е все по-популярна дисциплина. Пилатес у дома, във фитнес зали или уелнес центрове ... все повече хора се записват за практиката си.

Какви са ползите от практикуването на пилатес?

Упражнения пилатес у дома или в спортните центрове те обикновено са меки и обикновено можете да ги правите легнали или седнали. Както ще ви покажем по-долу, ползите са безкрайни както физически, така и психологически. Започнете да се възползвате от това и да добавите към благосъстоянието!

Увеличете концентрацията

Тази дисциплина започва от използването на ума, за да контролира тялото и да намери баланса между двете. Следователно, един от характерните принципи на пилатес е концентрацията, от която е възможно да се контролира движението, както и дишането.

С напредването на практиката на упражнения за пилатес, ще видите как концентрацията ви се увеличава и всеки път ще постигате по-голям баланс.

Помага за овладяване на стреса

Както при йога, ако решите да практикувате пилатес у дома, това също ще помогне за намаляване на стреса и безпокойството. След като сесията приключи, ще почувствате чувство на спокойствие и вътрешен мир. Освен това ще освободите и напрежението в тялото. Следователно ще получите подобрение както на психологическо, така и на физиологично ниво.

Благоприятства съня

Тъй като пилатесът е дейност, която насърчава релаксацията, друга от ползите, получени от неговата практика, е, че ни помага да заспим. Между вдишването и издишването токсините се елиминират и се постига по-добра оксигенация както вътрешно, така и външно, а това също допринася за добра почивка.

Подобрете самочувствието

Способността за координация, ловкост и сила, която се придобива в резултат на практикуването на пилатес, засилва самочувствието. По същия начин промените, които постигаме чрез пилатес, също ще ни насърчат да подобрим навиците си и да водим по-здравословен начин на живот.

Коригира стойката на тялото

Практикуването на пилатес подобрява стойката и увеличава еластичността. Също така мускулите на долната част на гърба и корема стават по-силни. Така ще имате повече гъвкавост и по-голяма физическа устойчивост.

В допълнение, това е дейност, която се практикува с малко материал и следователно е много лесно да се изпълняват упражненията пилатес у дома.

Болки в кръста: как да укрепите гърба си с пилатес

Както ви казвахме, пилатес е дейност, която ни помага да подобрим стойката на тялото. Това е от съществено значение за поддържането на здрав гръб и предотвратяване на наранявания. Ако страдате от болки в гърба, предлагаме серия от упражнения за пилатес за укрепване на кръста. Да вземат под внимание!

Вдигане на таза

За да направите това упражнение пилатес у дома, повдигнете таза, без да докосвате земята. Почувствайте как гръбначният стълб се артикулира и в крайна сметка сваля гърба, докато раменете ви не се поддържат. Направете около 10 повторения.

Разтягане на крака

Разтягането допринася положително за здравето на гърба. Легнете по гръб и повдигнете единия крак и с помощта на кърпа го разтегнете, като поставите крака си в центъра. Опитайте се да правите упражнението, без да повдигате таза си от пода. Останете така няколко секунди, разменяйки единия и другия крак и накрая и двата едновременно.

Позиция за почивка

Това е друга проста поза на пилатес у дома какво можете да направите, за да подобрите болката в кръста.

Седнете на петите си и спуснете тялото си, подпирайки ръцете си отпред на пода. Ако усетите болка в коленете, можете да сложите възглавница, така ще бъде по-удобно.

Задръжте тази позиция и направете няколко вдишвания. Ще почувствате, че гърбът ви е изпълнен с въздух и че при издишване той се разхлабва и отпуска.

Коремна дъска

Подкрепете предмишниците си и използвайте сила. Повдигнете коленете си от земята и се опитайте да останете в позиция на дъска, опитвайки се да не повдигате глутеуса твърде много. Това ще предотврати отпускането на долната част на гърба.

5 упражнения за практикуване на пилатес у дома

Осмелете се да практикувате това рутина на пилатес у дома! С тези прости упражнения можете да започнете да се запознавате с тази дисциплина. Разбира се, отидете доколкото можете, без да налагате стойката си, за да избегнете нараняване.

Навивам

The навивам Това е просто упражнение, което се състои в това да седите с изправени крака и да се опитвате да хванете краката си с ръце (отидете доколкото можете). Изпълнете 15-секундни серии от това упражнение, като го повторите около 10 пъти. Ще видите, че докато практикувате упражнението, ще бъдете по-гъвкави и ще ви стане по-лесно да контролирате стойката си. Да бъдеш последователен е ключът!

С този вид упражнения ще работите особено на корема, а от друга страна ще отпуснете раменете и мускулите на краката.

Извиване на гръбначния стълб или усукване на колона

Това е едно от упражненията на пилатес у дома за гръб Най-известен. Искате ли да го приложите на практика? Много лесно! Седнете със събрани крака и изпънати встрани ръце. Вдишайте и в същото време завъртете багажника си три пъти встрани и се върнете на позиция, докато издишвате. След това повторете същата процедура от другата страна. Направете три повторения във всяка посока.

С упражнението за усукване на гръбначния стълб ще упражните мускулната област на багажника.

Трионът

The планинска верига Това е едно от най-добрите упражнения за пилатес у дома за укрепване на областта на талията. Седнете на постелката, разтваряйки краката и ръцете. След това завъртете торса си при вдишване и се опитайте да достигнете левия си крак с дясната ръка. След това направете същото в обратна посока, опитвайки се да държите гърба си изправен, без да форсирате. Повторете около четири или пет пъти от всяка страна и си починете.

Ножици

За да извършите ножица Легнете, изпънете краката си, доколкото можете, като ги поставите под ъгъл от 90 градуса. В това положение прегърнете единия крак, докато другият е изправен. Задръжте няколко секунди и изпълнете същото действие с противоположния крак. Извършете 10-15 повторения.

Чрез тази поза ще работите с краката и гърба.

Въртене назад

The търкаляне назад - известен също като люлеещ се стол - състои се от легнало положение върху постелката, прегръщащо краката към гърдите. В тази поза ние трябва внимателно да се люлееме нагоре и надолу, опитвайки се да контролираме дишането и движението. Не забравяйте да вдишвате, когато прибирате гърба си към земята и издишайте, когато се връщате в изходна позиция.