Диетата DASH вкара най-добрите като цяло; Наблюдатели на тегло, най-доброто за отслабване

най-ефективните

4 януари 2012 г. - Кой не търси диета този месец? Независимо дали сте решени да отслабнете, да се храните по-здравословно или да контролирате или предотвратите здравословни проблеми, помощта е тук.

Публикувано точно днес: Най-добрите диети за 2012 г. от НАС. Новини и световни доклади, рейтинг от 25 различни диетични планове.

И победителят е?

Диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията), план за предотвратяване на високо кръвно налягане, зае първо място в категорията на най-добрата цялостна диета.

Следните бяха:

  • Терапевтичните промени в начина на живот (TLC), диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, разработена от Националните здравни институти, зае второ място.
  • Диетата на Mayo Clinic, средиземноморската диета и диетата за наблюдение на теглото са обвързани за третото място като цяло.
    • Диетата на Mayo Clinic включва храни с ниска енергийна плътност, като плодове и зеленчуци, и позволява на диетите да ядат повече, като в същото време приемат по-малко калории.
    • Средиземноморската диета включва пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини, като зехтин и червено вино в умерени количества.
    • Weight Watchers набляга на контрола на порциите и ви насърчава да ядете много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.

Група от 22 експерти също оцени плановете по шест начина, като най-добрата диета за диабет, най-добрият бизнес план и най-лесните диети за спазване.

Пълният списък може да бъде намерен на адрес health.usnews.com/best-diet.

Най-добрите диети: Как да използвате списъците

„Диетите в горната част на списъка са разумни“, казва Дейвид Кац, доктор по медицина, медицински директор, основател на Университетския център за изследване на превенцията в Йейл и член на панела.

А тези в края на списъка? „Честно казано, казваме, че не препоръчваме да избирате един от тях“, казва Кац.

Диетите в долната част на общия списък включват диетата на Дюкан, план с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, и диета Палео, която насърчава храненето като древни ловци-събирачи, включително плодове, зеленчуци и протеини от животински произход. Тези диети обвързани за последното място.

Продължава

И все пак, ако пациент го попита как да избере диета от тези в списъка, Кац ще отговори: „Ти си шефът. Вие сте на шофьорското място. Можете да направите своето сравнение. Харесва ми идеята за овластяване ".

Преди да изберете, помислете за приоритетите си, казва членът на панела Андреа Джанколи, RD, говорител на Академията по хранене и диететика. Най-много искате да се храните по-добре? Отслабнете? Предотвратяване или контрол на диабета?

„Толкова сме обсебени от новогодишната резолюция за отслабване, изпускаме от поглед голямата картина - да бъдем със здравословно тегло, да го поддържаме и да получаваме нужното на тялото хранене“, казва Джанколи, диетолог от Лос Анджелис.

Най-добрите диети: други категории

Експертите оцениха диетите по шест други начина.

По-лесно за следване:

  • Наблюдатели на тегло
  • Джени Крейг
  • Средиземноморски

Най-добрите диети за отслабване:

  • Наблюдатели на тегло
  • Обвързани за второ: Най-големият губещ, Джени Крейг и диетите със сурова храна.
    • Biggest Loser се фокусира върху загубата на тегло и включва плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.
    • Джени Крейг е търговска програма, която използва консултанти и контрол на порциите, наред с други мерки, за да помогне на хората да отслабнат и да се хранят по-добре.
    • Диетите със сурова храна се фокусират върху яденето на растителни храни в естествените им състояния без обработка или готвене.

По-добри диети, бизнес планове:

  • Наблюдатели на тегло
  • Джени Крейг
  • Най-големия загубеняк

Най-добрите диети за диабет:

  • Най-големият губещ и DASH се изравниха за първо място.
  • Диетата на клиниката в Майо, диетата на Орниш и веганската диета, обвързани за второ място.
    • Ornish Diet е диета с много ниско съдържание на мазнини за отслабване и предотвратяване или обръщане на здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания.
    • Веганската диета изключва месо, риба, птици, яйца и млечни продукти.

Най-добрите диети, които са здравословни за сърцето ви:

  • Орниш
  • TLC
  • ЧЕТКА

Най-добрите диети за здравословно хранене:

  • ЧЕТКА
  • TLC
  • Средиземноморски

Продължава

По-добри диети? Още съвети

Преди да изберете план, помислете дали той отговаря на вашия начин на живот, казва Джанколи. Ако диетата ви принуждава да приготвяте храна, помислете дали обичате или мразите да прекарвате време в кухнята. Ако не ви харесва или ако нямате време, план, който не изисква много приготвяне на храна, може да е по-добър.

Научете повече за диетата, преди да се потопите в нея, казва Марион Франц, MC, RD, диетолог от Минеаполис и член на панела. Няколко ключови въпроса: Колко успешни са били хората, които са спазвали диетата? Ако става въпрос за план за отслабване, от колко време сте успели да поддържате загубеното тегло?

"Повечето хора ще имат успех в продължение на шест месеца [на диета]", казва тя. "Истинският въпрос е какво се случва след шест месеца."

Ако планът може да покаже дългосрочни резултати след това време, това е идеално, казва Франц на WebMD.

Мислете много дългосрочно, казва членът на панела Sachiko St. Jeor, PhD, RD, професор по клинична медицина в Университета на Невада. Дългосрочно, обяснява той, често означава да правите постоянни промени в диетата си, а не просто да променяте хранителните си навици в продължение на няколко месеца.

Никоя диета не е перфектна, обяснява тя: "Всички те имат добри, лоши и ограничения.".

Източници

НАС. Новини и световни доклади Класиране на най-добрите диети, 2012.

Марион Франц, MS, RD, консултант по хранене, Минеаполис, Минесота.

Андреа Джанколи, MPH, RD, диетолог и говорител в Лос Анджелис, Академия по хранене и диететика.

Sachiko St. Jeor, PhD, RD, професор по клинична медицина, Медицински факултет на Университета в Невада, Рино.

Дейвид Кац, д-р, лекар, основател, Изследователски център за превенция на университета в Йейл.