Споделете Открийте колко захар консумирате, без да осъзнавате
Абонирайте се за Джаред Ман
Вече казахме, че препоръчително нещо да изглеждате добре и да сте във форма е да намалите присъствието на захар в диетата, но много пъти, без да осъзнаваме, прекаляваме с приема му. Затова днес ние ви помагаме открийте цялата захар, която консумирате.
Преработени храни, ключът към откриването на захар
Въпреки че сме оставили трапезната захар настрана и тя вече не е част от диетата ни, е много вероятно да я консумираме захар в количества, по-високи от препоръчаните, тъй като днес повечето преработени храни имат процент на захар в състава си.
Като се има предвид, че без да осъзнаваме, много храни, които консумираме, се преработват, е много вероятно дори да елиминираме захарта като подсладител, ние консумираме голямо количество от този продукт, който мнозина наричат „бяла отрова“, поради големите му негативни ефекти върху здравето и върху естетиката на нашето тяло.
И така, за да измерим малко погълнатата захар, ключовото е да анализираме в дълбочина много преработени храни, Индустриално добавената захар е вредна за здравето, а не тази, консумирана с плодове, които естествено имат захари, както е обяснено в Vitónica.
Колко захар се препоръчва да се консумира?
Допреди известно време препоръката на Световната здравна организация беше, че захарите не трябва да надвишават 10% от калориите в диетата, което при средно 2000 Kcal диета се равняваше на около 50 грама захар на ден.
Но днес същата организация съветва намалете приема на захар до по-малко от 5% от дневните калории, което намалява до 25 грама максимално препоръчителното количество при диета от 2000 Kcal.
Тази такса, която е еквивалентна на 5 чаени лъжички захар Нищо друго, може да бъде преодоляно много лесно, ако забравим, че всеки ден консумираме много преработени храни, които крият захар в състава си.
Открийте колко захар консумирате, без да осъзнавате
За да разберете лекотата, с която можем да преодолеем гореспоменатата препоръка, без дори да осъзнаваме, и по този начин ще откриете колко захар консумирате, Показваме ви някои храни и количеството захар, което те крият:
- 3/4 чаша зърнени култури от трици (30 грама): 6 грама захар.
- 1 чаша ароматизирано обезмаслено кисело мляко (200cc): 9 грама захар.
- 2 малки супени лъжици плодово сладко (10 грама): 4 грама захар.
- 5 супени лъжици доматен сос (50 грама): 2,5 грама захар.
- 5 супени лъжици сирене (30 грама): 0,9 грама захар.
Както можете да видите, ако включим повечето от тези храни в нашата диета обикновено е много лесно да се надвиши (и досега) настоящата препоръка за захари в по-малко от 5% от дневните калории.
Ключът, ако искаме да намалим захарта в диетата и по този начин да се грижим за здравето и естетиката, е избягвайте преработените храниАко е възможно, включете храни в техния естествен и пресен формат, като плодове и зеленчуци, пресни меса от всякакъв вид, непреработени зърнени култури, като овес например, като заместител на зърнени закуски и млечни продукти без добавки, като ароматизирано мляко или кисело мляко.
Първата стъпка, която трябва да започне да се променя, е в допълнение към идентифицирането на рисковете от излишък захар и да решим да намалим приема им, да разпознаем и да открием, че сме склонни да прекаляваме с количеството, което консумираме всеки ден, без да осъзнаваме.
Споделете Открийте колко захар консумирате, без да осъзнавате