Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Един от най-добрите начини да се наслаждавате на спортове на открито е да го правите в компания и няма нищо по-добро от това да го практикувате придружен d. Прочетете още

  • начините

Ако тръгнете да бягате в най-горещите месеци на годината, не забравяйте да вземете тези предпазни мерки, за да тренирате безопасно.

CAminar Running е най-добрият начин за тези, които започват да се занимават със спорт. Прочетете повече

Коремната болка, известна като плосък, без съмнение е една от болките, които най-често свързваме с упражненията, особено сърдечно-съдовите болки. Прочетете още

Начало/Спорт/Открийте начините за бягане, без да увреждате коленете си

Ако сте бягащ фен, със сигурност вече сте забелязали, че коленете са повредена част, когато практикувате този спорт.

Когато бягаме, въздействието, което тялото ни поддържа, е много по-голямо, отколкото когато сме на пауза. Областта, която получава най-голям натиск, е коляното, който е отговорен за разпределението на въздействието в цялото тяло.

В тази статия искаме да ви помогнем спортувайте по здравословен и безопасен начин. Поради тази причина тук ще открием начините за бягане, без да увреждаме коленете си, така че да не се налага да се отказвате от любимия си спорт.

Здраве на коляното и бягане

Много често хората, които бягат, изпитват известна болка и дискомфорт в коленете. Той е един от области на тялото, които понасят най-голямо въздействие от този спорт и затова е жизненоважно да ги защитим колкото е възможно повече.

Всъщност, ако решите да следвате някои препоръки при бягане, ще можете да сведете до минимум риска от нараняване. Като цяло коленете са най-засегнати, когато бягаме, но има и такива други части на тялото, които могат да бъдат наранени Какво:

  • Крака
  • Глезени
  • Долен крак
  • Хип
  • ахилесово сухожилие

Затова е от съществено значение да знаете кои са най-добрите начини да бягате, без да увреждате коленете или останалата част от тялото си.

Трикове за бягане, без да се увреждат коленете

Бегачите, които са склонни към състояния на коляното, трябва да обмислят редица съвети и препоръки когато спортуват. Тук ви предлагаме списък с най-ефективните трикове:

Тренирайте плавно и прогресивно

Ако сте начинаещ бегач, трябва да вземете (дори повече) предпазните мерки при спортна практика. Имайте предвид, че тялото ви не е свикнало с упражнението, на което ще се подлагате, следователно е важно да започнете постепенно.

Никога не трябва да напрягате мускулите си, защото в противен случай можете да се нараните. Ти ще уважавайте тялото си, слушайте го и увеличавайте скоростта или времето постепенно. По този начин ще практикувате спорт по здравословен и безопасен начин.

Седмични тренировки

За да бягате, без да увреждате коленете си, препоръчително е да приучите тялото си към тази нова рутина. За това е много по-оптимално да започнете 3 или 4 тренировки седмично кратка и гладка продължителност.

По този начин мускулите и ставите ви ще свикнат с новото търсене на енергия и сила. Не забравяйте, че тайната на спортиста е постоянството и уважението към здравето им.

Увеличете каданса

Един от най-добрите начини да бягате, без да увреждате коленете си, е да увеличите каданса си. Тоест правите повече стъпки в минута, когато бягате. С това, което посочваме, е просто, намалете крачката си. По този начин ще можете да сведете до минимум въздействието върху коленете си и да предотвратите нараняването им.

Всъщност някои проучвания показват, че ако правите по-малко стъпки в минута (т.е. имате нисък каданс), полагате повече усилия на колене. Следователно, по-добре предприемайте по-кратки и по-чести стъпки вместо по-дълги скокове.

Свийте коленете си

За да бягате, без да повредите коленете си, от съществено значение е да ги държите свити. По този начин получавате това въздействието на всяка стъпка е по-малко и по-малко увреждане на структурата на костите и ставите.

Избягвайте да имате прави колена по всяко време и се уверете, че са огънати. Това ще гарантира, че мускулите ви ще омекотяват по-добре всеки удар в земята.

Укрепете корема

И накрая, не трябва да забравяме, че когато бягаме, центърът на тежестта е в "ядрото”, Тоест в коремната област. Ето защо е силно препоръчително да допълвате тренировките си за бягане с упражнения за корем, за да тонизирате тази област.