Плодовете са основна храна в нашата диета и от съществено значение за постигане на здравословен и здравословен начин на живот. Освен това е чудесен източник на фибри и витамини и е нискокалоричен!

повече

Лусия Межуто де Вилар

Що се отнася до спазването на здравословна и здравословна диета, ние сме склонни да мислим, че тя трябва да се състои главно от плодове и зеленчуци, тъй като това са храните, които осигуряват най-малко калории. При плодовете това обикновено е така, тъй като водата и фибрите са преобладаващи в повечето от тях, така че те осигуряват ниска калорична стойност. въпреки това, има плодове, които имат по-малко калории от други и със сигурност ще бъдете изненадани да откриете колко от тях имат. След това ви показваме кои са плодовете с повече и по-малко калории.

Плодове с по-малко калории

Плодовете, които осигуряват по-ниска калорична стойност, се състоят главно от вода и обикновено са тези, известни като „летни плодове“. Диня Плодовете са тези, които имат най-малко калории, като осигуряват само 15kcal на 100 грама. Това е така, защото се състои от 93% вода, освен че е богато на витамини и минерали като калий и магнезий. Освен това сред предимствата му е, че е естествен диуретик, който намалява умората и е мощен антиоксидант.

Крушата Това е и сорт, който се откроява с ниската си калорична стойност, която е 38kcal на 100 грама. Нейната сочност и сладък вкус правят крушата един от видовете плодове, които децата и възрастните харесват най-много. В допълнение, високото съдържание на вода и фибри кара крушата да регулира чревния транзит и да облекчи задържането на течности. Друг плод, който допринася по-малко калории е грейпфрут, сред чиито предимства е насърчаването на чревния транзит и спомага за подобряване на нивата на холестерола и захарта. Неговите оскъдни 26kcal на 100 грама също са чудесен източник на витамин С, който помага в борбата със симптомите на грип и настинка.

И който не харесва Ягоди? Сладкият вкус на тези малки червени плодове е идеален за приготвяне на домашни десерти като сладолед, компот или смутита. Калоричната му стойност от 27kcal на 100 грама го прави перфектен плод, когато става въпрос за отслабване, но също така и високата му засищаща способност. Освен това ягодите са чудесен източник на фибри, витамин В и витамин С, както и богати на магнезий и калий. Сортът, който затваря този списък с плодове с по-малко калории е прасковата, с 30kcal на 100 грама. Той не само се откроява със своя освежаващ сладък вкус с киселинно докосване, но е един от най-добрите плодове за отслабване благодарение на високото съдържание на вода и фибри. В допълнение, той също така помага за растежа на костите, тъканите и нервната система и е една от храните, най-индикирани от професионалистите, когато страдате от подагра или анемия.

Плодове с повече калории

Както видяхте, плодовете са една от храните, които осигуряват най-малко калории, докато ползите и свойствата му са много. Можете обаче да намерите и някои сортове, чиято калорична стойност е много по-висока, въпреки че това винаги е по-ниско от другите храни. Пример за това е авокадо, което осигурява приблизително 160kcal на 100 грама. Това, което се откроява при авокадото, е, че е един от малкото плодове, богати на „добри“ мазнини, което означава, че помага за поддържане на нивата на холестерола и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен това е чудесен източник на витамини и минерали като витамин К, фолиева киселина и пантотенова киселина, наред с други.

Когато говорим за плодове с много калории, обикновено се сещаме и за тях бананът, един от най-консумираните в Испания. Неговите 100kcal на 100 грама осигуряват голямо количество калий и магнезий за нашата диета, освен че имат малко холестерол и са богати на витамини и фибри. Освен това бананът е идеалният плод за спортисти, тъй като помага в борбата с мускулни крампи и простите захари, които съдържа, бързо се трансформират в енергия. Гроздето, Колкото и да изненадва, това е и един от плодовете, който съдържа най-много калории с приблизително 65kcal на 100 грама, което в случай на стафиди става 300kcal. Високото му съдържание на витамин К и манган прави гроздето полезни свойства, когато става въпрос за контрол на рака на дебелото черво и простатата, както и дегенеративни нервни или сърдечни заболявания. Ето защо това е идеалният плод, с който да посрещнем новата година.

Дръжката, Подобно на останалите тропически плодове, той също има високо ниво на калории от приблизително 61kcal на 100 грама. Разбира се, интензивният му сладък вкус го прави един от любимите плодове на много хора. Високото му съдържание на витамин А има големи предимства като подобряване на външния вид на кожата, ноктите или косата или подпомагане на имунната система. От друга страна, високият му принос на витамин С помага за образуването на колаген, благоприятства устойчивостта срещу инфекции и се намесва в усвояването на желязото от други храни. Последно, кокосовият орех Това е плодът с най-много калории, който можем да намерим с 354kcal на 100 грама. Това обаче не означава, че трябва да го елиминираме от диетата си, тъй като ползите и свойствата му са много. Например, той е идеален за борба със запек, благодарение на съдържанието на фибри, докато високият му процент вода ни помага да останем хидратирани.

Както можете да видите, калорийната стойност варира значително между отделните видове плодове. Този процент обаче не трябва да бъде повече от ориентировъчна стойност за вашата диета, така че при никакви обстоятелства не трябва да елиминирате определен плод от диетата си заради калоричността му. И то е, че плодовете осигуряват голямо разнообразие от витамини и хранителни вещества, които са от съществено значение за нашето тяло. Също така не трябва да отивате в другата крайност и да основавате всички ястия на плодове. И това, което винаги трябва да имате предвид, е, че за да имаме здравословна и пълноценна диета, трябва да пълним чиниите си с всякакви продукти, от плодове и зеленчуци до месо, риба, бобови растения, млечни продукти или въглехидрати. Ключът към здравословния стил е в разнообразието, в количествата, в практикуването на някакъв спорт. И яжте всичко!