Преди да влезем в темата на тази статия, нека направим кратко напомняне за общите ползи от яденето на плодове: колко плодове трябва да ядем всеки ден?.

метаболитен синдром

Това, което обикновено се препоръчва за мъже и жени на възраст от 14 до 30 години, е минимум две чаши или парченца плод на ден.

Но това е само насока за минималното количество плодове, които трябва да се ядат всеки ден.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Боровинката е плод, който е погълнат според модела, който ще даваме, ще накара корема ни да загуби мазнините, които са останали.

Предимствата му са много, особено високото съдържание на антиоксиданти като антоцианини, витамин С, за да поддържа имунната ни система силна и високи концентрации на витамин Е, които активно ще помогнат срещу стареенето.

Боровинковата диета е перфектна комбинация между способностите за намаляване на корема ни, отслабване и подмладяващ ефект.

Благодарение на него ще получим витамини, антиоксиданти, минерали и други принципи, от които се нуждаете, за да загубите коремните мазнини, да намалите холестерола и като алтернатива да постигнете по-добър контрол върху кръвната захар.

И всичко това просто ядене на пресни боровинки всеки ден.
Отслабнете, докато се храните здравословно и вкусно с боровинки: Какво повече можем да поискаме?

В идеалния случай през целия ден приемаме 2 до 3 чаши боровинки.
Начинът на приемането им е подобен на този на всяка друга плодова диета: в началото на деня, на закуска, ще изпием чаша.
По-късно, по обяд, например, можете да изпиете още една чаша боровинки.

Те могат да бъдат включени и по време на закуска, или в средата на следобеда или в средата на сутринта.

Въпреки това, поне трябва да можете да приемате и двете чаши, така че ще спазвате съществения минимум на тази диета.

От друга страна, препоръчително е също така да вземем част от друг плод, тъй като всеки от нас ни осигурява различни основни хранителни вещества и ние не искаме да липсва нито един от тях.

Както споменахме, той не само помага да се намали количеството натрупани коремни мазнини, но също така намалява нивото на холестерола и подобрява кръвната глюкоза, като по този начин се постига забележимо подобрение в нашето здраве и тегло.

Тъй като обаче все повече хора са диагностицирани с диабет и метаболитен синдром, отслабването не е достатъчно, затова червената боровинка е особено полезна, тъй като отслабването, което тя насърчава, не е за сметка на вашето здраве, а като го популяризирате.

Нека разгледаме по-отблизо това:

Това се дължи на способността на антоцианина (антиоксидантът, намиращ се в боровинките) да променя начина, по който тялото съхранява и обработва глюкозата.

Има и друга храна, която също съдържа антоцианини, патладжани, но за разлика от това, тя не причинява подуване на тялото.

Друго предимство на боровинките е, че те естествено блокират натрупването на холестерол, тъй като намаляват производството на ензим, HMG-CoA редуктаза, който се произвежда в черния дроб за създаване на холестерол.

Използва същия механизъм на действие като статините, изкуствени лекарства, създадени за тази цел.
Въпреки това, за разлика от тях, боровинките не увреждат черния ни дроб, както потенциално се случва със статините.

Повече от 8,3% от населението на САЩ страда от диабет, което е повече от 20 милиона деца и възрастни в САЩ.

От друга страна се смята, че над 50 милиона души страдат от метаболитен синдром, независимо дали са диагностицирани или не.

И за тези сериозни здравословни проблеми боровинките показаха своята полезност благодарение на съдържанието на полифенол.
Доказано е, че те помагат за предотвратяване както на диабет, така и на метаболитен синдром.

Доказано е, че диета, богата на боровинки, се бори с хипергликемията поради инсулинова резистентност, което води до по-добър гликемичен контрол.

За всички, които страдат от някое от двете заболявания, полифенолите на боровинките могат да бъдат решението за поддържане на глюкозата в нормални или близки до нормалните стойности, като по този начин допринасят за контрола на кръвното налягане.

Има явление, което обикновено се случва, когато сме били подложени на строга дисциплина на диета и упражнения, и това е, че понякога, след като се опитваме усилено да отслабнем и упражняваме, не само се чувстваме немотивирани, но дори можем да наддадем.

Това е така, защото ни свършва „горивото“ поради липсата на необходимите почивки.
Това е "убиецът на студа" на диетите.

И е, че боровинките се използват за почти всяко настроение и почти всеки повод.

Освен това те могат да се консумират сурови, смесени в купа с кисело мляко или част от прекрасно смути от боровинки и банани с обезмаслено мляко, за да започнат сутрин силно и също така да отслабнат.

Можем да ги комбинираме, както сме виждали, с други плодове като портокали, ябълки, грозде и много други и с тези рецепти можем да постигнем синергичен ефект между плодовете и зеленчуците.

Избягването на закуски или закуски между храненията може да бъде плашещо трудно, ако сме на диета за отслабване, така че малките закуски може да са единственото решение за преодоляване на това препятствие.
Те не предполагат прекомерен калориен прием и облекчават безпокойството, че непоносимият глад може да ни провокира.

За това боровинките са много добри, защото осигуряват много коригирано количество калории (между 100 и 150 на купа) и са изключително здрави, както вече видяхме.

Както видяхме, това е проста и практична диета.

И въпреки че няма неоспорими научни доказателства за ефективността на боровинковата диета за отслабване с няколко килограма за кратко време, истината е, че възможността, която тази диета предлага за разнообразяване и комбиниране на множество храни, осигурява голямо хранене и огромен баланс, и ви дава свободата да опитате нови неща.

И това е в природата на човешкото същество: изпробване на нови неща.
Това се отнася за тази диета с боровинки, в смисъл, че не трябва да се придържаме към строги и неподвижни граници, просто трябва да попълним едно просто изискване, което не смятаме, че боли твърде много:
Яжте 2 до 3 чаши боровинки всеки ден.

Това е единственото правило за диета с боровинки, лесно, нали?.
Е, развеселете се и опитайте, сигурен съм, че не съжалявате.