Отслабването бързо и здравословно е целта на всеки, който е с наднормено тегло. Излишните килограми влияят на здравето ни и намаляват качеството ни на живот.
В обществото, в което живеем, е трудно да се противопоставим на голямото предлагане на храни и продукти, които имаме. Данните за затлъстяването нарастват стремително, защото живеем в среда, в която всичко ни тласка да ядем и консумираме повече, отколкото е необходимо като цяло. Това е, което научното общество определи като обезогенно общество.
Проблемът с наднорменото тегло засяга все повече хора. В Испания един на всеки двама души е с наднормено тегло. И цифрите продължават да се увеличават. Това е причината да се появяват все повече „диети“, които ни обещават бързо отслабване. Но не става въпрос само за бързо отслабване. Става дума за това, като същевременно подобряваме здравето и променяме навиците си в начина на живот, за да запазим загубата за цял живот.
Отслабнете бързо и със здраве: 32 килограма по-малко
Днес ви представям примера на Марта, която преди 3 месеца тежеше 182 килограма. Марта, въпреки че беше млада, имаше над 100 килограма преди 3 месеца. Максималното му здравословно тегло е около 80 килограма. И както тя се обяснява, наднорменото й тегло започва, когато е на около 10 години. Тялото ни няма никакъв механизъм, който да ни попречи да напълнеем, ако ядем повече, отколкото ни е необходимо. Това е причината, поради която наблюдаваме все повече случаи на екстремно затлъстяване. Хората, които са склонни да наддават, трупат килограми година след година, така че много от децата със затлъстяване ще бъдат, ако не бъдат отстранени, много затлъстели.
Въпреки това, Марта вече е свалила 32 килограма. Тази загуба е от около 3 месеца, така че означава, че сте сваляли повече от 10 килограма на месец. Тази добра загуба на тегло ни казва, че дори да сме с наднормено тегло, всеки може да го загуби. Когато наднорменото тегло е високо, тялото ни изразходва повече енергия и загубата на тегло е по-голяма, ако започнем да се храним добре и се движим малко повече. Всъщност най-добрият начин да отслабнете бързо и здравословно е да премахнете хиперкалоричните ултрапреработени продукти от нашата диета и да ги замените с просто сготвени храни. За да отслабнем бързо и да направим диетата по-ефективна, трябва да упражняваме, за да увеличим метаболитните си разходи.
Всъщност Марта ходи на фитнес всеки ден и се опитва да води по-малко заседнал живот като цяло всеки ден. И за да видите, че е възможно, сложих последната седмица от менютата на Марта, с която тя е отслабнала с 2,5 килограма.
Седмично меню: 2,5 килограма по-малко ядене по този начин
| Кафе Домат и пуешки тост | Круша | зеленчуков крем Бургер от спанак Филийка хляб | 2 мандарини и 6 маслини | Бъркани яйца със зелен фасул, гъби и шунка Филийка хляб | Един час зумба Един час плуване |
| Кафе Тост от домати и шунка | Мандарина | Тиквички на скара Хек на скара Филийка хляб | 2 мандарини и един чай | зеленчуков крем Омлет Филийка хляб |
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
- 5-те най-добри резолюции за 2018 г. за по-ефективно отслабване на корема и отслабване
- Съвети за гривни за активност за отслабване и подобряване на фитнеса
- MyFitnessPal, брояч на калории, който ще ви помогне да отслабнете Блог за здраве и красота
- Леките храни ви помагат да отслабнете Salud Savia
- Влезте във форма за месец 3 клавиша и основни упражнения за отслабване и натрупване на мускулна покривка