Много хора, които искат да отслабнат, се измъчват с една диета след друга, като нито една от тях никога не води до желаните резултати. В такива случаи понякога наднорменото тегло не е въпрос на неправилна диета или недостатъчно упражнение. Понякога грешката е в по-бавния метаболизъм. Дали бързо ще наддадете или отслабнете, зависи от това колко добре работи метаболизмът ви, наред с други неща. Тези осем съвета ще ви помогнат да стимулирате метаболизма си по прост и естествен начин, така че ще ви бъде по-лесно да отслабнете. И преди всичко ще се чувствате по-енергични и енергични.

бързо

1. Не се подлагайте на много строги диети

Спонсорирана Връзка

Гладът ви дебелее. Как може да бъде? Когато драстично намалите приема на калории, тялото ви преминава в „режим на глад“. Това означава да забавите метаболизма си и да съхранявате мазнини, така че вашите основни органи да продължат да работят през периода на лишаване. Това от своя страна води до скандалния „йо-йо ефект“ след диетата, когато отново започнете да се храните нормално. По-добре коригирайте диетата си съответно.

Избягвайте бързо хранене, преработени храни и сладкиши. Вместо да се фокусирате върху нискокалорични храни като плодове, зеленчуци и бобови растения (те имат повече калории от зеленчуците, но са пълни с витамини и протеини, които не е нужно да ядете в такива количества). Постните меса, риба и млечни продукти, както и ядки и други сушени плодове също трябва да бъдат част от диетата. Що се отнася до въглехидратите, използвайте пълнозърнести храни. Те имат повече протеини и фибри и отнемат повече време за смилане, като помагат за предотвратяване на глада и засилване на метаболизма ви. Това включва кафяв ориз, пълнозърнест хляб и по-необичайни зърнени храни като просо.

2. Яжте три пъти дневно

Храненето редовно не само предотвратява пристъпите на глад, но и може да засили метаболизма ви. Три правилни хранения на ден се оказаха по-добри от много по-малки. Очевидно протеинът, който тялото ни генерира при движение (Foxa 2), се инхибира от отделянето на инсулин по време на хранене, така че когато приключите с храненето три пъти на ден, ще имате голяма нужда от движение и ще бъде по-лесно да го постигнете. упражнение. Това е доказано в проучване на Швейцарския федерален технически университет в Цюрих.

Също така се притеснявайте да пиете голямо количество вода или неподсладен чай всеки ден (поне 8 чаши).

3. Уверете се, че спите достатъчно

Сънят твърде малко води до умора през целия ден и затруднява концентрацията. Също така може значително да повлияе на теглото. Липсата на сън забавя метаболизма ви. Освен това липсата на достатъчно почивка води до закуски между храненията и често кара хората да ядат повече мазни, солени и сладки храни, отколкото биха направили иначе. Така че не забравяйте да спите седем до девет часа на нощ, когато можете.

Спонсорирана Връзка

4. Правете тренировки с тежести

Ако наистина искате да ускорите метаболизма си, това помага да се движите много по време на ежедневието си. Спортовете за издръжливост са добри, но можете да получите още по-добри резултати, като увеличите мускулната си маса. Възможно е да увеличите метаболизма си в покой с 5%. Скоростта на метаболизма в покой или RMR е основно броят на калориите, необходими на тялото ви, за да оцелее. Ако сте тренирали, ще продължите да изгаряте повече калории и през деня.

5. Пийте зелен чай

Зеленият чай съдържа кофеин и катехини, които увеличават метаболизма и могат да ви помогнат да отслабнете. Те също така подобряват храносмилането, което изгаря повече калории. Затова опитайте да пиете чаша зелен чай всеки ден или преминете към чаша кафе, ако имате нужда от промяна на темпото. Силната чаша кафе също е чудесна, за да даде допълнителен тласък на метаболизма ви.

6. Опитайте малко чили

Изследователите не са съгласни дали чилито наистина помага за ускоряване на метаболизма. Някои изследвания показват, че чилито може да увеличи изгарянето на мазнини с 30%, но има и други изследвания, които не подкрепят това твърдение. Най-добре е да опитате сами, като се наслаждавате от време на време на някоя топла и пикантна храна. Ако не се чувствате като че ви помага и не се наслаждавате, тогава можете просто да спрете. Във всеки случай не бива да прекалявате. Можете да бъдете имунизирани срещу положителните ефекти на пикантната храна по същия начин, по който можете да бъдете имунизирани срещу полезните ефекти на кафето. Пикантната храна също може да бъде твърда за стомаха и може да доведе до тежки киселини и други усложнения.

7. Уверете се, че приемате достатъчно витамин D

Витамин D подобрява настроението ви и помага на тялото ви да изгаря мазнините по-бързо. Човешкото тяло не може да синтезира витамин D, така че трябва да се набавя чрез диета и достатъчно излагане на слънчева светлина. Ако ви е трудно да отслабнете или бързо напълнявате, това може да е резултат от недостиг на витамин D. Лесно лечение е да прекарвате поне половин час навън всеки ден. Яйцата, тлъстите риби като камбала, риба тон или сьомга и млечните продукти също са чудесни източници на витамин D.

8. Използвайте кокосово масло

Трябва ли да изпържите нещо или да направите дресинг за салата? Кокосовото масло е отличен заместител на други видове масло. За разлика от други видове, той съдържа средноверижни триглицериди, които лесно се метаболизират и не се натрупват в тялото. Кокосовото масло може да увеличи метаболизма и да понижи нивата на холестерола. Уверете се, че използвате органичния сорт студено пресоване.

Въпреки че има много неща, които можем да направим, за да коригираме метаболизма си, понякога има фактори, които са извън нашия контрол. Болести като хипотиреоидизъм могат да причинят наддаване на тегло въпреки здравословното хранене. Този тип необяснима наддаване на тегло в комбинация с други симптоми като умора и проблеми с концентрацията са предупредителни знаци, които не бива да се пренебрегват и ако ги забележите, трябва да посетите лекар възможно най-скоро.

Ако наистина искате да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху здравословния начин на живот. Пресната диета, богата на витамини, много упражнения, достатъчен сън и избягване на стреса са важни фактори в процеса на изгаряне на калории. Затова опитайте сами и наблюдавайте как килограмите се топят!